Cómo Dormirse Después de Beber Café: Hechos Desconocidos Revelados

Cómo Dormirse Después de Beber Café: Por lo general, confíe en una taza de café recién hecho por la mañana para enfrentar el día sin sentirse agotado. Sin embargo, algunas noches, ya sea que se esté preparando para un final o para dar los toques finales a una presentación importante, tome aún más cafeína para obtener energía adicional. Aunque puede parecer una buena idea al principio, en retrospectiva, el café ocurrió a las 15:00. Podría dañar la calidad del sueño. Y es muy probable que ya lo haya descubierto porque ahora está luchando por quedarse dormido después de su café nocturno, pero no se preocupe, estamos aquí para ayudarlo.

¿Cómo Afecta la cafeína a su Cuerpo? Cómo quedarse dormido Después de Beber Café

La investigación muestra que beber café tiene varios beneficios para la salud de su cuerpo, incluida la reducción del riesgo de diversas enfermedades, lo que lo ayuda a perder peso y lo hace más feliz y productivo.

Pero beber demasiado o beber demasiado tarde durante el día puede dificultar una buena noche de sueño. ¿Sabías que tu cuerpo tarda seis horas en metabolizar la mitad de la cafeína que consumes? ¿O que solo 90 minutos menos de sueño puede reducir el estado de alerta de un tercio?

Antes de tomar ese espresso después de la cena o una bebida fría a altas horas de la noche, intente conectarlo a una calculadora de café para ver cómo afectará su noche y considere cambiar a un té descafeinado o de hierbas.

¿Cuánto es demasiado? ¿Cuánta cafeína puede ingerir un ser humano?

Tenga en cuenta que los estudios de cafeína han demostrado que permanece en su sistema durante aproximadamente 5-6 horas, por lo que consumir cualquier cantidad de cafeína dentro de las seis horas antes de acostarse debe considerarse «demasiado».»

Dado que no tiene valor nutricional incluir cafeína en la dieta diaria, no hay una cantidad recomendada de cafeína que deba consumir por día. En promedio, la mayoría de las personas ingieren hasta 300 mg al día, y 500 mg o más se consideran cantidades excesivas.

Al determinar cuánta cafeína es una cantidad segura, se deben considerar factores individuales como el peso, la edad y la salud general. Teniendo en cuenta que algunas personas tienen una tolerancia más alta que otras, el adulto sano promedio querrá tomar menos de 500 mg por día.

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Dado que los efectos secundarios a largo plazo sobre el crecimiento y las hormonas no se comprenden claramente, las mujeres embarazadas deben consumir menos de 200 mg y los niños no deben consumir más de 100 mg al día.

¿Cuáles Son Algunos Signos de Sobredosis de Cafeína?

 ¿Cuáles son algunos Signos de Sobredosis de Cafeína

¿Cuáles son algunos Signos de Sobredosis de cafeína

Probablemente ya sepas lo adictiva que puede ser la cafeína? Si alguna vez has omitido tu consumo habitual de café, refrescos o dulces durante un día, comprenderás los efectos de la abstinencia que resultan de reducir la cafeína. Para algunos, a medida que aumenta la tolerancia a la cafeína, también aumenta su consumo.

Como medicamento, es importante recordar que es posible consumir demasiada o una dosis excesiva de cafeína. Si bien la mayoría de los casos no ponen en peligro la vida, se sabe que las consecuencias causan convulsiones o latidos cardíacos irregulares. Otros signos de que han consumido demasiada cafeína que incluye:

  • Diarrea
  • Mareo
  • dolor de Cabeza
  • Irritabilidad
  • Insomnio
  • Ansiedad
  • Hipertensión

¿como puedes dormir bien?

 Cómo dormir bien

¿Cómo duerme bien

Una vez que está listo para dormir, cómo apaga su cerebro con cafeína y se queda dormido? Un primer paso importante para mejorar algo que los investigadores llaman higiene del sueño. Esto significa asegurarse de que el entorno para dormir esté configurado para ayudarlo a dormir. Esto incluye actividades diarias y cómo organizar su habitación.

  • Hidratación

La cafeína es un diurético, lo que significa que te deshidrata. Si bebes mucho café, puedes acompañarlo con mucha agua. Estar deshidratado puede evitar que duermas bien, ya que puede causar calambres en las piernas, ronquidos y sequedad de boca. Curiosamente, los estudios muestran que esto también funciona al revés: no dormir lo suficiente puede deshidratar. Además, mientras duerme, su cuerpo pierde aproximadamente un litro de agua. Por lo tanto, probablemente querrá beber mucha agua durante el día, especialmente si también está bebiendo café.

  • Trata de Relajarte

Puede sonar como un cliché, y siempre lo escuchas: antes de ir a la cama, prueba algunas técnicas y actividades relajantes para ayudarte a conciliar el sueño. La razón por la que se dice repetidamente es que realmente funciona.

En la mayoría de las noches, pasar una noche relajante y quedarse dormido parece un sueño hecho realidad, pero ¿cómo puedes relajarte cuando ese tercer trago de espresso te hace rebotar en las paredes? En noches como esta, es cuando tu mente tiene que tomar el control y descansar. Atrévete a hacer cosas que normalmente ni siquiera haces antes de irte a la cama:

  • Meditar: la meditación es el mejor juego mental. Se sabe que ayuda a ralentizar la respiración y a calmar el cerebro. Incluso 5-10 minutos de estar sentado en silencio y concentrarse en la respiración pueden ayudar a contrarrestar los efectos de la cafeína.
  • Prueba Yoga: algunas posturas de yoga son buenas para promover el sueño, pero lo mejor que puedes probar, incluso si no haces yoga, es Savasana, la postura favorita de todos. Cuando te vayas a la cama, acuéstate en posición de «cadáver»: boca arriba, con los brazos descansando cómodamente a los lados y dejando que los pies se abran naturalmente. No intente quedarse dormido, pero trate de permanecer en esta posición durante unos diez minutos antes de reanudar su posición favorita para dormir.

  • Báñate: si puedes, báñate con aceites esenciales, como la lavanda. La calma del agua y los efectos de los aceites ayudan a promover la relajación y aliviar los músculos tensos causados por esa bebida energética.
  • Lea un libro: obtenga un buen libro, o mejor aún, generalmente sin incidentes, y acomódese en algunos capítulos. El acto físico de leer puede ayudar a cansar los músculos oculares y hacer que se cierren y descansen. También le da al cerebro algo en lo que trabajar mientras se siente tan despierto.
  • Beber té sin cafeína: los tés como la manzanilla y la lavanda tienen efectos sedantes y te ayudan a sentir sueño.

Incorporar los hábitos anteriores en tu rutina nocturna también te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente en el día promedio de consumo de cafeína.

  • Melatonina

Si alguna vez ha tenido problemas con el jet lag, es posible que haya intentado tomar suplementos de melatonina. La melatonina es la hormona natural en el cuerpo que mantiene el ritmo circadiano, que es la sensación del cuerpo de cuándo permanecer despierto y dormido. Según la Clínica Mayo, tomar melatonina adicional puede ayudarte a dormir.

  • Dar un paseo Corto

La Fundación Nacional del Sueño dice que el ejercicio ligero es una de las mejores maneras de sentirse cansado. No sugerimos que corra 2 millas a las 10 pm, pero dé un paseo ligero alrededor de la cuadra (siempre y cuando no sea demasiado tarde por la noche). Caminar puede ser una buena manera de relajar la mente y el cuerpo antes de ir a la cama, y con suerte, sacarán parte de esa energía extra de cafeína del sistema.

  • Contrarresta la Cafeína

El hecho de que hayas bebido demasiada cafeína no significa que no puedas probar algunos trucos para compensar los efectos. Si bien no puede eliminar la cafeína de su cuerpo, beber agua lo ayudará a eliminarla de su sistema. Y si te sientes deshidratado, puedes empezar a sentirte más nervioso, lo que es una razón más para volver a tomar H2O.

Dado que la cafeína puede minimizar la absorción de ciertas vitaminas y minerales y acelerar su excreción del cuerpo, la introducción de estas vitaminas en el torrente sanguíneo puede recuperar el control. Intente comer frutas como naranjas, fresas y otras frutas que contengan vitamina C. También se dice que el brócoli acorta la vida útil de la cafeína en el sistema.

  • Alimentos

¡Deja los sándwiches! Si bien una incursión de medianoche en el refrigerador puede ser divertida, también puede interrumpir el ciclo de sueño. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar problemas digestivos que perturban el sueño, como el reflujo ácido. Es posible que desee dejar de comer de dos a tres horas antes de dormir.

  • Luz de la Habitación

Cuando se trata de temperatura, los niveles de luz ayudan al cuerpo a decidir cuándo es hora de dormir. En lugar de luz ambiental brillante, pruebe con una lámpara de noche de baja potencia.

También puede evitar la luz azul, que ha demostrado reducir la cantidad de melatonina inductora del sueño producida por su cuerpo. Si tu teléfono móvil tiene un modo de luz amarilla, como el turno de noche de Apple, intenta configurarlo y busca las bombillas en tonos amarillos.

  • Temperatura

Hay más en una habitación grande que esa sensación íntima debajo de las sábanas. Las bajas temperaturas se asocian con somnolencia, mientras que el calor corresponde al estado de alerta. A medida que se acerca la buena noche, la temperatura corporal disminuye y, durante el sueño, puede disminuir unos pocos grados. Puedes animar a tu cuerpo a dormir bajando el termostato a temperaturas ideales para dormir, entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

¿Todavía no puede dormir Después de Beber Café?

no tengas miedo. Mantenga las luces apagadas e intente volver a su libro o reproducir música silenciosa hasta que comience a sentirse somnoliento.

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Otra opción? Dígase a sí mismo que tiene que permanecer despierto. Esto se conoce como intención paradójica. En términos simples, es psicología inversa siempre y cuando esté conectado a la cafeína, correr con ella, decirle a su cerebro que usted tiene que permanecer despierto toda la noche y que no se caiga dormido. Estás despierto de todos modos; pruébalo porque tu cerebro puede caer en la trampa.

Si has probado todo lo que se te ocurre, siempre puedes aprovechar estar despierto. Dobla algo de ropa, limpia un cajón, limpia los mostradores del baño, haz una lista de compras o escribe una carta a un amigo. Aunque es posible que no duerma, puede hacer algunas tareas y dormir mejor la noche siguiente.

Conclusión: Cómo quedarse dormido Después de Beber café

Recuerde que perder el sueño al tomar demasiada cafeína puede afectar su mañana, como cansancio o mal humor. Para evitar estar de vuelta en esta misma situación, y perder aún más el sueño, trate de no exagerar con el café mañana! La cafeína no debe usarse como sustituto del sueño, así que asegúrese de hacer todo lo posible por los consejos anteriores.

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