jak se vypořádat s trémou

tento příspěvek ve výňatku z mé skutečné knihy hold-it-in-your-hands mírně mučený umělec.

pokud se vám příspěvek líbí a zajímá Vás o knihu, můžete jít a zkontrolovat zbytek zde.

Tréma. Jediné, čeho se všichni hudebníci kolektivně bojí.

stojíte před publikem, ochrnutí a doufáte, že vás někdo odtáhne s jedním z těch podvodníků, které pastýři používali za starých časů.

náš přítel tréma je jen velmi specifická forma úzkosti,ale existuje způsob, jak se ho úplně zbavit?

proč může být tréma užitečná

legrační je, že i když je to nepříjemný pocit, v malých dávkách se hodí k tomu, aby pomohl našim výkonům.

pokud jste vyšli na pódium, necítíte se vůbec nervózní (ve skutečnosti trochu blasé), lidé nedostanou nejlepší výkon, jaký můžete podat. Mohlo by to být příliš uvolněné, chybí oomph a možná trochu nuda.

Tréma (a adrenalin čerpající skrze nás) dává velkou dávku energie. Pomáhá nám, že naše výkony mají určitý náboj.

strach nám také pomáhá cítit se zranitelní, což se zase spojuje s lidmi ve vašem publiku. To z tebe dělá člověka.

to neznamená, že nemusíme najít způsob, jak to využít a použít k vylepšení našeho výkonu, spíše než k jeho zničení.

jaké to je, když to není užitečné

promluvme si o fyzických prvcích tohoto strachu: zpocené dlaně, závodní srdeční tep, mělké dechy, nemocný pocit v žaludku. Víš, všechny ty dobré věci.

toto je tělo, které se připravuje na boj nebo běh. Boj nebo letový režim můj přítel. Zvyšuje kortizol a adrenalin ve vašem těle, dokud nemáte pocit, že chcete zmizet rychleji než Road Runner.

to pak způsobí, že naše srdeční frekvence bude raketová a zdá se, že naše dechová kapacita se sníží na polovinu. Uvědomujeme si, že se potíme, Zajímalo by nás, jestli množství deodorantu, které si oblékáme, stačí a všimneme si, že se také možná třeseme, zažíváme sucho v ústech nebo máme bizarní potřebu jít do koupelny, přestože jsme šli 10 Před minutami.

některé nebo všechny tyto příznaky způsobují, že narazíme na panický režim, protože „to se nemá stát“ a “ měl bych být klidný, ale vše, co chci udělat, je skrýt se ve skříni, dokud lidé nezapomenou, že jsem měl hrát.“

tak pojďme na to. Pravděpodobně budete vždy nervózní před představením.

některé nervy jsou dobré, to znamená, že vám to záleží. Tuny nervů, které vás tolik nepřemohou, ale nejhorší, co můžete udělat, je nadávat si, že se tak cítíte.

co můžete udělat, aby se přátelé s úrovní stresu?

jak můžeme udělat stres práce pro nás dodat pod napětím, vzrušující výkon a nezpůsobí nám bombardovat?

centr YOURSELF

jednou z nejlepších taktik, se kterými jsem se setkal, je přístup „Centrování“ Dr. Dona Greena. Tato technika je kombinací jeho znalostí psychologie sportovce a starověkého japonského bojového umění Aikido. Vyvažuje přítomnost, vizualizaci, dýchání a uvolnění napětí a je neuvěřitelně užitečný pro hudebníky.

zjednodušuji techniku doktora Greena, ale má audio a video produkty, které vám také pomáhají mluvit.

Krok 1: Vyberte ohnisko.

zaměřte se na konkrétní bod před vámi a ujistěte se, že je pod úrovní očí.

Krok 2. Nastavte záměr

zavřete oči a nastavte záměr pro svůj výkon. Nepoužívejte negativní slova jako „nezkazte to“ a “ nenechte si ujít tuto vysokou notu.“Vždy se zaměřte na to, co chcete, ne na to, co nechcete.

jeden, který rád používám se svými studenty, je“ budu v tom.“

Krok 3. Snižte dech

tento krok je zvláště užitečný pro zpěváky, protože připravuje dech přesně správným způsobem, když začneme. Dýchejte nízko, mírně rozšiřujte žebra a snižujte dech směrem k pánvi (nebo do středu).

zaměřte se na dech na chvíli, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Buďte opatrní a snažte se zůstat přítomni.

Krok 4. Uvolněte napětí těla

Nyní použijte dech k uvolnění napětí v těle. Všechny ty stresové hormony, které bzučí kolem, nás připravují na boj nebo útěk, takže naše svaly jsou napjaté, připravené k akci(ne pro zpěv).

Nadechněte se a všimněte si, kde držíte napětí. Je to v čelisti? Uvolněte čelist při výdechu. Nadechněte se, uvolněte svaly krku při výdechu. Nadechněte se, uvolněte ramena při výdechu. Pochopte podstatu.

Krok 5. Dostaňte se do svého těla

přiveďte své vědomí tam, kam se váš dech pohybuje, těsně pod pupkem směrem k pánvi. Dýcháte do svého těžiště a v čínské filozofii je to místo, kde sídlí vaše ch ‚ i (nebo životní síla).

to vám pomůže zůstat uvnitř vašeho těla (nezbláznit se negativními myšlenkami ve vaší opičí mysli) a soustředit se.

Krok 6. Vizualizovat úspěch

dobře, vím, že budete valit oči na to, ale hej to určitě bije přemýšlet o tom, jak budete zpackat, že riff později, ne?

Připomeňte si, jaké to je a zní, když to při cvičení absolutně přibijete. Jak se vaše tělo cítí, když hrajete co nejlépe? Co chcete ideálně od svého výkonu?

jakmile strávíte nějaký čas opravdu pocit do těch pocitů, které chcete znovu vytvořit, otevřete oči a vraťte svůj pohled na ohnisko, které jste si vybrali dříve.

Krok 7. Použijte energii pro současný výkon

Nyní, když jste uklidnili dech, uvolnili přidané napětí a soustředili mysl, měli byste se cítit lépe připraveni čelit výzvě provedení.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.