jak usnout po pití kávy: neznámá fakta odhalena

jak usnout po pití kávy: obvykle se spoléhejte na šálek čerstvé kávy ráno, abyste čelili dni bez pocitu vyčerpání. Některé večery, ačkoli, ať už se připravujete na finále nebo dokončujete důležitou prezentaci, vezměte ještě více kofeinu pro další energii. I když se to zpočátku může zdát jako dobrý nápad, při zpětném pohledu se káva stala v 15:00. Mohlo by to poškodit kvalitu spánku. A je tu dobrá šance, že jste na to už přišli, protože teď se snažíte usnout po své pozdní noční kávě, ale nebojte se, Jsme tu, abychom vám pomohli.

jak kofein ovlivňuje vaše tělo? Jak usnout po pití kávy

výzkum ukazuje, že pití kávy má pro vaše tělo několik zdravotních výhod, včetně snížení rizika různých onemocnění, pomoci vám zhubnout a učinit vás šťastnějším a produktivnějším.

ale pití příliš mnoho nebo pití příliš pozdě během dne může bránit dobrému nočnímu spánku. Věděli jste, že vaše tělo trvá šest hodin, než metabolizuje polovinu kofeinu, který konzumujete? Nebo že jen o 90 minut méně spánku může snížit bdělost třetí?

než pijete espresso po večeři nebo studeném nápoji pozdě v noci, zkuste jej připojit k kalkulačce kávy, abyste zjistili, jak to ovlivní vaši noc, a zvažte přechod na bezkofeinový nebo bylinný čaj.

kolik je příliš mnoho? Kolik kofeinu může lidský příjem?

mějte na paměti, že studie kofeinu ukázaly, že zůstává ve vašem systému po dobu přibližně 5-6 hodin, takže konzumace jakéhokoli množství kofeinu do šesti hodin před spaním by měla být považována za „příliš mnoho.“

vzhledem k tomu, že v denní stravě není žádná nutriční hodnota, neexistuje doporučené množství kofeinu, které byste měli denně konzumovat. V průměru má většina lidí příjem až 300 mg denně, přičemž 500 mg nebo více je považováno za nadměrné množství.

při určování množství kofeinu je bezpečné množství, je třeba vzít v úvahu jednotlivé faktory, jako je hmotnost, věk a celkové zdraví. Vzhledem k tomu, že někteří lidé mají vyšší toleranci než jiní, průměrný zdravý dospělý bude chtít mít méně než 500 mg denně.

Přečtěte si více o tom, jak udělat kávu krém doma?

vzhledem k tomu, že dlouhodobé vedlejší účinky na růst a hormony nejsou jasně pochopeny, těhotné ženy by měly konzumovat méně než 200 mg a děti by neměly konzumovat více než 100 mg denně.

jaké jsou některé příznaky předávkování kofeinem?

jaké jsou některé příznaky předávkování kofeinem

jaké jsou některé příznaky předávkování kofeinem

pravděpodobně již víte, jak může být návykový kofein. Pokud jste někdy vynechali pravidelný příjem kávy, sody nebo cukrovinek na jeden den, pochopíte účinky abstinence, které vyplývají ze snížení kofeinu. U některých, jak se zvyšuje tolerance kofeinu, se také zvyšuje jejich příjem.

jako lék je důležité si uvědomit, že je možné konzumovat příliš mnoho nebo nadměrnou dávku kofeinu. Zatímco většina případů není život ohrožující, je známo, že následky způsobují záchvaty nebo nepravidelný srdeční rytmus. Další známky toho, že jste konzumovali příliš mnoho kofeinu, který zahrnuje:

  • průjem
  • mořská nemoc
  • bolest hlavy
  • podrážděnost
  • nespavost
  • úzkost
  • hypertenze

jak dobře spíte?

jak dobře spíte

jak dobře spíte

jakmile jste připraveni spát, jak vypnete mozek kofeinem a usnete? Důležitý první krok ke zlepšení něčeho, co vědci nazývají spánkovou hygienou. To znamená zajistit, aby prostředí spánku bylo nastaveno tak, aby vám pomohlo spát. To zahrnuje každodenní aktivity a způsob, jakým organizujete svůj pokoj.

  • hydratace

kofein je diuretikum, což znamená, že vás dehydratuje. Pokud pijete hodně kávy, můžete ji doprovázet velkým množstvím vody. Dehydratace vám může zabránit v dobrém spánku, protože může způsobit křeče v nohou, chrápání a sucho v ústech. Zajímavě, studie ukazují, že to funguje i opačně: nedostatek spánku vás může dehydratovat. Také, když spíte, vaše tělo ztrácí asi litr vody. Proto budete pravděpodobně chtít pít hodně vody během dne, zejména pokud pijete také kávu.

  • zkuste se uvolnit

může to znít jako klišé a vždy ho posloucháte: před spaním vyzkoušejte některé relaxační techniky a aktivity, které vám pomohou usnout. Důvodem, proč se opakovaně říká, Je to, že to opravdu funguje.

ve většině nocí se trávení relaxační noci a usínání jeví jako splněný sen, ale jak si můžete odpočinout, když vás ten třetí výstřel espressa odrazí od stěn? V noci, jako je tato, je to, když vaše mysl musí převzít kontrolu a odpočívat. Odvažte se dělat věci, které obvykle neděláte ani před spaním:

  • meditovat: meditace je nejlepší duševní hra. Je známo, že pomáhá zpomalit dýchání a uklidnit mozek. Dokonce i 5-10 minut sedět v tichu a soustředit se na dýchání může pomoci působit proti účinkům kofeinu.
  • Zkuste Jógu: některé jógové pózy jsou dobré pro podporu spánku, ale to nejlepší, co můžete vyzkoušet, i když neděláte jógu, je Savasana, oblíbená póza každého. Když jdete do postele, Lehněte si do“ mrtvoly“: na zádech, s rukama pohodlně spočívajícími na vašich stranách a nechte nohy přirozeně otevřené. Nesnažte se usnout, ale zkuste zůstat v této poloze asi deset minut, než obnovíte svou oblíbenou polohu pro spaní.
  • vykoupat: pokud je to možné, vykoupat se s éterickými oleji, jako je levandule. Klid vody a účinky olejů pomáhají podporovat relaxaci a uvolňují napjaté svaly způsobené tímto energetickým nápojem.
  • Přečtěte si knihu: získejte dobrou knihu, nebo ještě lépe, obvykle bez incidentu, a usaďte se na některých kapitolách. Fyzický akt čtení může pomoci unavit oční svaly a učinit je blízkými a odpočinutými. To také dává mozku něco na práci, zatímco se cítí tak vzhůru.
  • pití čaje bez kofeinu: čaje jako heřmánek a levandule mají sedativní účinky a pomáhají vám cítit ospalost.

začlenění výše uvedených návyků do noční rutiny vám také pomůže snadněji usnout v průměrný den příjmu kofeinu.

  • Melatonin

pokud jste někdy měli problémy s jet lag, možná jste se pokusili užívat doplňky melatoninu. Melatonin je přirozený hormon v těle, který udržuje cirkadiánní rytmus, což je pocit vašeho těla, kdy zůstat vzhůru a spát. Podle Mayo Clinic vám užívání dalšího melatoninu může pomoci spát.

  • Udělejte si krátkou procházku

Národní nadace pro spánek říká, že lehké cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit unavený. Nenavrhujeme, že budete běžet 2 míle na 10 pm, ale vzít lehkou procházku kolem bloku (tak dlouho, jak to není příliš pozdě večer). Chůze může být dobrým způsobem, jak uvolnit svou mysl a tělo před spaním, a doufejme, že vynutí část této extra kofeinové energie ze systému.

  • působí proti kofeinu

to, že jste vypili příliš mnoho kofeinu, neznamená, že nemůžete vyzkoušet některé triky, které by kompenzovaly účinky. I když nemůžete eliminovat kofein z vašeho těla, pitná voda vám pomůže odstranit z vašeho systému. A pokud se cítíte dehydratovaní, můžete se začít cítit nervóznější, což je ještě větší důvod, proč znovu užívat H2O.

protože kofein může minimalizovat vstřebávání určitých vitamínů a minerálů a urychlit jejich vylučování z těla, zavedení těchto vitaminů do krevního řečiště může znovu získat kontrolu. Zkuste jíst ovoce, jako jsou pomeranče, jahody a další ovoce, které obsahují vitamín C.o brokolici se také říká, že zkracuje trvanlivost kofeinu v systému.

  • jídlo

Polož ty sendviče! Zatímco půlnoční nálet na lednici může být zábavný, může také přerušit spánkový cyklus. Jíst příliš blízko před spaním může způsobit zažívací problémy, které narušují spánek, jako je kyselý reflux. Možná budete chtít přestat jíst dvě až tři hodiny před spaním.

  • osvětlení místnosti

pokud jde o teplotu, hladiny světla pomáhají vašemu tělu rozhodnout, kdy je čas spát. Místo jasného okolního světla zkuste noční lampu s nízkým výkonem.

můžete se také vyhnout modrému světlu, u kterého bylo prokázáno, že snižuje množství melatoninu vyvolávajícího spánek produkovaného vaším tělem. Pokud má váš mobilní telefon režim žlutého světla, jako je Apple night shift, zkuste jej nakonfigurovat a vyhledejte žárovky v odstínech žluté.

  • teplota

ve velké místnosti je víc než ten intimní pocit pod přikrývkou. Nízké teploty jsou spojeny s ospalostí, zatímco teplo odpovídá bdělosti. Jak se blíží dobrá noc, tělesná teplota klesá a během spánku může klesnout o několik stupňů. Své tělo můžete povzbudit ke spánku snížením termostatu na ideální teploty spánku mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita.

stále nemůžete spát po pití kávy?

nebojte se. Udržujte světla tlumená a zkuste se vrátit ke své knize nebo hrát tichou hudbu, dokud se nezačnete cítit ospalý.

Přečtěte si více o tom, jak snížit hořkost ve vaší kávě.

další možnost? Řekněte si, že musíte zůstat vzhůru. Toto je známé jako paradoxní záměr. Jednoduše řečeno, je to reverzní psychologie, pokud jste připojeni k kofeinu, běžte s ním a řekněte svému mozku, že musíte zůstat celou noc a že nebudete usnout. Stejně ležíš vzhůru; zkuste to, protože váš mozek může spadnout do pasti.

pokud jste vyzkoušeli vše, co vám přijde na mysl, můžete vždy využít toho, že jste vzhůru. Složte nějaké oblečení, vyčistěte zásuvku, vyčistěte koupelnové pulty, vytvořte nákupní seznam nebo napište dopis příteli. I když možná nebudete spát, můžete příští noc dělat nějaké domácí práce a spát lépe.

závěr: jak usnout po pití kávy

nezapomeňte, že ztráta spánku tím, že užíváte příliš mnoho kofeinu, může ovlivnit váš zítřek, jako je únava nebo špatná nálada. Chcete-li se vyhnout návratu do stejné situace a ztratit ještě více spánku, zkuste to zítra přehánět kávou! Kofein by neměl být používán jako náhrada spánku, proto se ujistěte, že pro výše uvedené tipy uděláte maximum.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.