Sådan falder du i søvn efter at have drukket kaffe: ukendte fakta afsløret

Sådan falder du i søvn efter at have drukket kaffe: stol normalt på en kop frisk kaffe om morgenen for at møde dagen uden at føle dig drænet. Nogle aftener, selvom, uanset om du får klar til en finale eller lægge sidste hånd på en vigtig præsentation, tage endnu mere koffein for ekstra energi. Selvom det kan virke som en god ide i starten, i bakspejlet, skete kaffen kl 15:00. Det kan skade søvnkvaliteten. Og der er en god chance for, at du allerede har fundet ud af det, for nu kæmper du for at falde i søvn efter din kaffe om aftenen, men rolig, vi er her for at hjælpe.

Hvordan påvirker koffein din krop? Sådan falder du i søvn efter at have drukket kaffe

forskning viser, at drikke kaffe har flere sundhedsmæssige fordele for din krop, herunder at reducere risikoen for forskellige sygdomme, hjælpe dig med at tabe dig og gøre dig lykkeligere og mere produktiv.

men at drikke for meget eller drikke for sent om dagen kan hindre en god nats søvn. Vidste du, at din krop tager seks timer at metabolisere halvdelen af den koffein, du spiser? Eller at kun 90 minutter mindre søvn kan reducere en tredjes opmærksomhed?

før du drikker den espresso efter middagen eller en kold drink sent om aftenen, kan du prøve at forbinde den til en kaffekalkulator for at se, hvordan det vil påvirke din nat, og overvej at skifte til koffeinfri eller urtete.

hvor meget er for meget? Hvor meget koffein kan et menneske indtag?

Husk, at koffeinundersøgelser har vist, at det forbliver i dit system i omkring 5-6 timer, så indtagelse af enhver mængde koffein inden for seks timer før sengetid bør betragtes som “for meget.”

da der ikke er nogen næringsværdi ved at inkludere koffein i den daglige diæt, er der ingen anbefalet mængde koffein, som du skal indtage om dagen. I gennemsnit har de fleste mennesker et indtag på op til 300 mg om dagen, hvor 500 mg eller mere anses for at være en for stor mængde.

ved bestemmelse af, hvor meget koffein er en sikker mængde, bør individuelle faktorer som vægt, alder og helbred overvejes. I betragtning af at nogle mennesker har en højere tolerance end andre, vil den gennemsnitlige sunde voksen have mindre end 500 mg om dagen.

Læs mere om hvordan man laver Kaffecremer hjemme?

da langsigtede bivirkninger på vækst og hormoner ikke er klart forstået, bør gravide kvinder forbruge mindre end 200 mg, og børn bør ikke forbruge mere end 100 mg om dagen.

Hvad er nogle tegn på koffein overdosis?

 Hvad er nogle tegn på koffein overdosis

Hvad er nogle tegn på koffein overdosis

du ved sikkert allerede, hvordan vanedannende koffein kan være. Hvis du nogensinde har sprunget over dit almindelige kaffe -, sodavand-eller slikindtag i en dag, vil du forstå virkningerne af afholdenhed, der skyldes reduktion af koffein. For nogle, når koffeintolerancen øges, øges deres indtag også.

som lægemiddel er det vigtigt at huske, at det er muligt at forbruge for meget eller en overdreven koffeindosis. Mens de fleste tilfælde ikke er livstruende, vides konsekvenserne at forårsage anfald eller uregelmæssig hjerterytme. Andre tegn på, at du har indtaget for meget koffein, der inkluderer:

  • søsyge
  • hovedpine
  • irritabilitet
  • søvnløshed
  • angst
  • Hypertension

Hvordan sover du godt?

 hvordan sover du godt

Hvordan sover du godt

når du er klar til at sove, hvordan lukker du din hjerne med koffein og falder i søvn? Et vigtigt første skridt til at forbedre noget, som forskere kalder søvnhygiejne. Dette betyder at sikre, at søvnmiljøet er oprettet for at hjælpe dig med at sove. Dette inkluderer daglige aktiviteter, og hvordan du organiserer dit værelse.

  • hydrering

koffein er et diuretikum, hvilket betyder, at det dehydrerer dig. Hvis du drikker meget kaffe, kan du ledsage den med meget vand. At være dehydreret kan forhindre dig i at sove godt, da det kan forårsage benkramper, snorken og tør mund. Interessant nok viser undersøgelser, at dette også fungerer omvendt: ikke at få nok søvn kan dehydrere dig. Også, mens du sover, mister din krop omkring en liter vand. Derfor vil du sandsynligvis gerne drikke rigeligt med vand i løbet af dagen, især hvis du også drikker kaffe.

  • prøv at slappe af

det kan lyde som en kliche, og du lytter altid til det: før du går i seng, prøv nogle afslappende teknikker og aktiviteter for at hjælpe dig med at falde i søvn. Årsagen til, at det siges gentagne gange, er, at det virkelig fungerer.

på de fleste nætter virker det at tilbringe en afslappende nat og falde i søvn som en drøm, men hvordan kan du slappe af, når det tredje skud af espresso får dig til at hoppe ud af væggene? På nætter som denne er det, når dit sind skal tage kontrol og hvile. Våg at gøre ting, du normalt ikke engang gør, før du går i seng:

  • meditere: meditation er det bedste mentale spil. Det er kendt for at hjælpe med at bremse vejrtrækningen og berolige hjernen. Selv 5-10 minutter at sidde i stilhed og koncentrere sig om vejrtrækning kan hjælpe med at modvirke koffeinens virkninger.
  • Prøv Yoga: nogle yogastillinger er gode til at fremme søvn, men det bedste du kan prøve, selvom du ikke laver yoga, er Savasana, alles yndlingsposition. Når du går i seng, skal du ligge i en “lig” – position: på ryggen, med dine arme hvilende behageligt på dine sider og lade dine fødder åbne naturligt. Forsøg ikke at falde i søvn, men prøv at forblive i denne position i cirka ti minutter, før du genoptager din foretrukne soveposition.

  • Tag et bad: hvis du kan, tag et bad med æteriske olier, såsom lavendel. Vandets ro og virkningerne af olierne hjælper med at fremme afslapning og lindre de spændte muskler forårsaget af den energidrik.
  • Læs en bog: få en god bog, eller bedre endnu, normalt uden hændelse, og slå dig ned på nogle kapitler. Den fysiske handling ved læsning kan hjælpe med at trætte øjenmusklerne og få dem til at lukke og hvile. Det giver også hjernen noget at arbejde på, mens du føler dig så vågen.
  • drikke te uden koffein: te som kamille og lavendel har beroligende virkninger og hjælper dig med at føle dig søvnig.

inkorporering af ovenstående vaner i din natrutine vil også hjælpe dig med at falde i søvn lettere på din gennemsnitlige koffeinindtagsdag.

  • Melatonin

hvis du nogensinde har haft problemer med jetlag, har du måske prøvet at tage melatonintilskud. Melatonin er det naturlige hormon i kroppen, der opretholder døgnrytmen, som er din krops følelse af, hvornår du skal holde dig vågen og sove. Ifølge Mayo Clinic kan indtagelse af yderligere melatonin hjælpe dig med at sove.

  • tag en kort gåtur

National Sleep Foundation siger, at let træning er en af de bedste måder at føle sig træt på. Vi foreslår ikke, at du løber 2 miles klokken 10, men tager en let tur rundt om blokken (så længe det ikke er for sent om aftenen). Gåture kan være en god måde at slappe af dit sind og krop før de går i seng, og forhåbentlig, de vil tvinge nogle af den ekstra koffein energi ud af systemet.

  • modvirker koffein

bare fordi du har drukket for meget koffein, betyder det ikke, at du ikke kan prøve nogle tricks for at udligne virkningerne. Mens du ikke kan fjerne koffein fra din krop, vil drikkevand hjælpe dig med at fjerne det fra dit system. Og hvis du føler dig dehydreret, kan du begynde at føle dig mere nervøs, hvilket er endnu mere grund til at tage H2O igen.

da koffein kan minimere absorptionen af visse vitaminer og mineraler og fremskynde deres udskillelse fra kroppen, kan introduktionen af disse vitaminer i blodbanen genvinde kontrollen. Prøv at spise frugter som appelsiner, jordbær og andre frugter, der indeholder vitamin C. Broccoli siges også at forkorte holdbarheden af koffein i systemet.

  • fødevarer

læg smørrebrødene ned! Mens en midnat raid på køleskabet kan være sjovt, kan det også afbryde søvncyklussen. At spise for tæt på sengetid kan forårsage fordøjelsesproblemer, der forstyrrer søvn, såsom syre refluks. Du vil måske stoppe med at spise to til tre timer før du sover.

  • værelse lys

når det kommer til temperatur, hjælper lysniveauer din krop med at beslutte, hvornår det er tid til at sove. I stedet for stærkt omgivende lys, prøv en sengelampe med lav effekt.

du kan også undgå blåt lys, hvilket har vist sig at reducere mængden af søvnfremkaldende melatonin produceret af din krop. Hvis din mobiltelefon har en gul lystilstand, som Apples night shift, kan du prøve at konfigurere den og kigge efter pærerne i gule nuancer.

  • temperatur

der er mere i et stort rum end den intime følelse under dækkene. Lave temperaturer er forbundet med døsighed, mens varme svarer til årvågenhed. Når den gode nat nærmer sig, falder kropstemperaturen, og under søvn kan den falde med et par grader. Du kan opmuntre din krop til at sove ved at sænke termostaten til ideelle sovetemperaturer mellem 60 og 67 grader Fahrenheit.

kan du stadig ikke sove efter at have drukket kaffe?

vær ikke bange. Hold lysene svage, og prøv at gå tilbage til din bog eller spille stille musik, indtil du begynder at blive søvnig.

Læs mere om, hvordan du reducerer bitterhed i din kaffe.

en anden mulighed? Fortæl dig selv, at du skal holde dig vågen. Dette er kendt som en paradoksal hensigt. Enkelt sagt er det omvendt psykologi, så længe du er forbundet med koffein, løber med det og fortæller din hjerne, at du skal holde dig oppe hele natten, og at du ikke falder i søvn. Du lyver alligevel vågen; prøv det, fordi din hjerne kan falde i fælden.

hvis du har prøvet alt, hvad der kommer til dit sind, kan du altid drage fordel af at være vågen. Fold noget tøj, rengør en skuffe, rengør badeværelsestællerne, lav en indkøbsliste eller skriv et brev til en ven. Selvom du måske ikke sover, kan du gøre nogle pligter og sove bedre næste nat.

konklusion: hvordan man falder i søvn efter at have drukket kaffe

Husk at miste søvn ved at tage for meget koffein kan påvirke din morgen, såsom træthed eller dårligt humør. For at undgå at være tilbage i den samme situation og miste endnu mere søvn, så prøv ikke at overdrive det med kaffe i morgen! Koffein bør ikke bruges som søvnerstatning, så sørg for at gøre dit bedste for tipene ovenfor.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.