Wie man mit Lampenfieber umgeht

Dieser Beitrag ist ein Auszug aus meinem Hold-it-in-your-hands Real Book Der mäßig gefolterte Künstler.

Wenn Ihnen der Beitrag gefällt und Sie von dem Buch fasziniert sind, können Sie sich den Rest HIER ansehen.

Lampenfieber. Das einzige, was alle Musiker gemeinsam fürchten.

Gelähmt vor einem Publikum stehend, in der Hoffnung, dass dich jemand mit einem dieser Gauner abschleppt, die die Hirten früher benutzt haben.

Unser Freund Lampenfieber ist nur eine sehr spezifische Form der Angst, aber gibt es eine Möglichkeit, es vollständig loszuwerden?

WARUM LAMPENFIEBER NÜTZLICH SEIN KANN

Das Lustige ist, dass es, obwohl es ein unangenehmes Gefühl ist, in kleinen Dosen dazu beiträgt, unsere Leistungen zu verbessern.

Wenn du auf die Bühne gehst und dich überhaupt nicht nervös fühlst (in der Tat ein bisschen blasé), werden die Leute nicht die beste Leistung bringen, die du geben kannst. Es könnte zu entspannt sein, fehlt in Pep und vielleicht ein bisschen langweilig.

Lampenfieber (und das Adrenalin, das durch uns pumpt) gibt einen großen Energieschub. Es hilft unseren Leistungen, ein gewisses Summen zu haben.

Angst hilft uns auch, uns verletzlich zu fühlen, was wiederum mit Menschen in Ihrem Publikum in Verbindung steht. Es macht dich menschlich.

Das bedeutet nicht, dass wir keinen Weg finden müssen, dies zu nutzen und es zu nutzen, um unsere Leistung zu verbessern, anstatt sie zu ruinieren.

WIE ES SICH ANFÜHLT, WENN ES NICHT NÜTZLICH IST

Lassen Sie uns über die physischen Elemente dieser Angst sprechen: verschwitzte Handflächen, rasender Herzschlag, flache Atemzüge, krankes Gefühl in der Magengrube. Weißt du, all das gute Zeug.

Dies ist der Körper, der sich darauf vorbereitet, entweder zu kämpfen oder zu rennen. Kampf- oder Flugmodus mein Freund. Es erhöht das Cortisol und Adrenalin in Ihrem Körper, bis Sie das Gefühl haben, schneller verschwinden zu wollen als Road Runner.

Das lässt dann unsere Herzfrequenz in die Höhe schnellen und unsere Atemkapazität scheint sich zu halbieren. Wir stellen fest, dass wir schwitzen, fragen uns, ob die Menge an Deodorant, die wir auftragen, ausreicht, und bemerken, dass wir möglicherweise auch zittern, trockenen Mund haben oder ein bizarres Bedürfnis haben, auf die Toilette zu gehen, obwohl wir vor 10 Minuten gegangen sind.

Einige oder alle dieser Symptome führen dazu, dass wir in den Panikmodus geraten, weil „dies nicht passieren soll“ und „Ich sollte ruhig sein, aber alles, was ich tun möchte, ist mich in einem Schrank zu verstecken, bis die Leute vergessen, dass ich auftreten soll.“

Also lass uns real werden. Sie werden wahrscheinlich immer nervös vor einer Aufführung.

Einige Nerven sind gut, es bedeutet, dass Sie einen Dreck geben. Tonnen von Nerven, die Sie nicht so sehr überwältigen, aber das Schlimmste, was Sie tun können, ist, sich selbst dafür zu beschimpfen, dass Sie sich so fühlen.

Was können Sie tun, um sich mit Ihrem Stresslevel anzufreunden?

Wie können wir den Stress für uns arbeiten lassen, um eine energiegeladene, aufregende Leistung zu liefern und uns nicht zu bombardieren?

ZENTRIEREN SIE SICH

Eine der besten Taktiken, denen ich begegnet bin, ist Dr. Don Greenes Zentrieransatz. Diese Technik ist eine Mischung aus seinem Wissen über Sportlerpsychologie und der alten japanischen Kampfkunst Aikido. Es gleicht Präsenz, Visualisierung, Atmung und Spannungsabbau aus und ist unglaublich nützlich für Musiker.

Ich vereinfache Dr. Greenes Technik, aber er hat Audio- und Videoprodukte, die Ihnen auch helfen, Sie durchzusprechen.

Schritt 1: Wählen Sie einen Brennpunkt.

Konzentriere dich auf einen bestimmten Punkt vor dir und achte darauf, dass er unter Augenhöhe liegt.

Schritt 2. Setze eine Absicht

Schließe deine Augen und setze eine Absicht für deine Leistung. Verwenden Sie keine negativen Wörter wie „Vermasseln Sie es nicht“ und „um diese hohe Note nicht zu verpassen.“ Konzentriere dich immer auf das, was du willst, nicht auf das, was du nicht willst.

Eine, die ich gerne mit meinen Schülern benutze, ist „Ich werde alles sein.“

Schritt 3. Senken Sie den Atem

Dieser Schritt ist besonders nützlich für Sänger, da er den Atem genau richtig vorbereitet, wenn wir anfangen. Atmen Sie tief ein, dehnen Sie die Rippen leicht aus und senken Sie den Atem in Richtung Becken (oder Ihrer Mitte).

Konzentrieren Sie sich eine Weile auf den Atem, atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Sei achtsam und versuche präsent zu bleiben.

Schritt 4. Lösen Sie die Körperspannung

Verwenden Sie nun den Atem, um die Spannung im Körper zu lösen. All diese Stresshormone, die herumschwirren, bereiten uns darauf vor, zu kämpfen oder zu fliehen, sodass unsere Muskeln angespannt und einsatzbereit sind (nicht zum Singen).

Atme ein und merke, wo du Spannung hältst. Ist es im Kiefer? Lassen Sie den Kiefer beim Ausatmen los. Atmen Sie ein, lassen Sie die Nackenmuskulatur beim Ausatmen los. Atme ein, lass die Schultern beim Ausatmen los. Sie erhalten den Kern.

Schritt 5. Geh in deinen Körper

Bring dein Bewusstsein dorthin, wo sich dein Atem bewegt, direkt unterhalb des Nabels in Richtung Becken. Du atmest in deinen Schwerpunkt und in der chinesischen Philosophie befindet sich hier dein Ch’i (oder deine Lebenskraft).

Dies hilft dir, in deinem Körper zu bleiben (nicht mit negativen Gedanken in deinem Affengeist verrückt zu werden) und dich selbst zu zentrieren.

Schritt 6. Visualisiere den Erfolg

Okay, ich weiß, du wirst deine Augen verdrehen, aber hey, es ist besser, darüber nachzudenken, wie du das Riff später verpfuschen wirst, nein?

Erinnere dich daran, wie es sich anfühlt und anhört, wenn du es beim Üben absolut festnagelst. Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du am besten spielst? Was willst du idealerweise von deiner Performance?

Wenn Sie einige Zeit damit verbracht haben, sich wirklich in die Empfindungen hineinzufühlen, die Sie wiederherstellen möchten, öffnen Sie Ihre Augen und richten Sie Ihren Blick wieder auf den Brennpunkt, den Sie zuvor ausgewählt haben.

Schritt 7. Nutze die Energie für eine gegenwärtige Aufführung

Nachdem du nun den Atem beruhigt, zusätzliche Anspannung gelöst und den Geist fokussiert hast, solltest du dich besser vorbereitet fühlen, dich der Herausforderung der Aufführung zu stellen.

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