Wie man nach dem Kaffeetrinken einschläft: Unbekannte Fakten aufgedeckt

Wie man nach dem Kaffeetrinken einschläft: Normalerweise verlassen Sie sich morgens auf eine Tasse frischen Kaffee, um sich dem Tag zu stellen, ohne sich ausgelaugt zu fühlen. An manchen Abenden, egal ob Sie sich auf ein Finale vorbereiten oder einer wichtigen Präsentation den letzten Schliff geben, nehmen Sie noch mehr Koffein für zusätzliche Energie. Obwohl es zunächst eine gute Idee zu sein scheint, geschah der Kaffee im Nachhinein um 15:00 Uhr. Es könnte die Schlafqualität beeinträchtigen. Und es besteht eine gute Chance, dass Sie es bereits herausgefunden haben, denn jetzt haben Sie Schwierigkeiten, nach Ihrem nächtlichen Kaffee einzuschlafen, aber keine Sorge, wir sind hier, um zu helfen.

Wie wirkt Koffein auf Ihren Körper? Wie man nach dem Kaffeetrinken einschläft

Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Kaffee mehrere gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper hat, einschließlich der Verringerung des Risikos verschiedener Krankheiten, der Gewichtsabnahme und der Zufriedenheit und Produktivität.

Aber zu viel oder zu spät am Tag zu trinken kann einen guten Schlaf behindern. Wussten Sie, dass Ihr Körper sechs Stunden braucht, um die Hälfte des Koffeins, das Sie konsumieren, zu metabolisieren? Oder dass nur 90 Minuten weniger Schlaf die Wachsamkeit eines Drittels verringern können?

Bevor Sie diesen Espresso nach dem Abendessen oder ein kaltes Getränk spät in der Nacht trinken, schließen Sie ihn an einen Kaffeebereiter an, um zu sehen, wie sich dies auf Ihre Nacht auswirkt, und erwägen Sie, zu entkoffeiniertem oder Kräutertee zu wechseln.

Wie viel ist zu viel? Wie viel Koffein kann ein Mensch zu sich nehmen?

Denken Sie daran, dass Koffeinstudien gezeigt haben, dass es etwa 5-6 Stunden in Ihrem System verbleibt, so dass der Konsum von Koffein innerhalb von sechs Stunden vor dem Zubettgehen als „zu viel“ angesehen werden sollte.“

Da es keinen Nährwert gibt, Koffein in die tägliche Ernährung aufzunehmen, gibt es keine empfohlene Menge an Koffein, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Im Durchschnitt nehmen die meisten Menschen bis zu 300 mg pro Tag zu sich, wobei 500 mg oder mehr als übermäßige Menge angesehen werden.

Bei der Bestimmung, wie viel Koffein eine sichere Menge ist, sollten individuelle Faktoren wie Gewicht, Alter und allgemeine Gesundheit berücksichtigt werden. Wenn man bedenkt, dass einige Menschen eine höhere Toleranz als andere haben, wird der durchschnittliche gesunde Erwachsene weniger als 500 mg pro Tag haben wollen.

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Da Langzeitnebenwirkungen auf Wachstum und Hormone nicht klar verstanden werden, sollten schwangere Frauen weniger als 200 mg und Kinder nicht mehr als 100 mg pro Tag zu sich nehmen.

Was sind einige Anzeichen einer Überdosierung von Koffein?

Was sind einige Anzeichen einer Überdosierung von Koffein

 Was sind einige Anzeichen einer Überdosierung von Koffein?

Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie süchtig Koffein sein kann. Wenn Sie jemals Ihren normalen Kaffee-, Soda- oder Bonbonkonsum für einen Tag ausgelassen haben, werden Sie die Auswirkungen der Abstinenz verstehen, die sich aus der Reduzierung von Koffein ergeben. Bei einigen steigt mit zunehmender Koffeintoleranz auch die Aufnahme.

Als Medikament ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es möglich ist, zu viel oder eine übermäßige Koffeindosis zu konsumieren. Während die meisten Fälle nicht lebensbedrohlich sind, ist bekannt, dass die Folgen Krampfanfälle oder unregelmäßigen Herzschlag verursachen. Andere Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Koffein konsumiert haben, darunter:

  • Durchfall
  • Seekrankheit
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Angst
  • Bluthochdruck

Wie schläfst du gut?

Wie schläfst du gut

 Wie schläfst du gut

Wenn du bereit bist zu schlafen, wie schließt du dein Gehirn mit Koffein und schläfst ein? Ein wichtiger erster Schritt zur Verbesserung von etwas, das Forscher Schlafhygiene nennen. Dies bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass die Schlafumgebung so eingerichtet ist, dass Sie besser schlafen können. Dies beinhaltet die täglichen Aktivitäten und wie Sie Ihr Zimmer organisieren.

  • Hydratation

Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es Sie dehydriert. Wenn Sie viel Kaffee trinken, können Sie ihn mit viel Wasser begleiten. Dehydriert zu sein kann verhindern, dass Sie gut schlafen, da es Beinkrämpfe, Schnarchen und trockenen Mund verursachen kann. Interessanterweise zeigen Studien, dass dies auch umgekehrt funktioniert: wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie dehydrieren. Während Sie schlafen, verliert Ihr Körper etwa einen Liter Wasser. Daher möchten Sie wahrscheinlich tagsüber viel Wasser trinken, insbesondere wenn Sie auch Kaffee trinken.

  • Versuchen Sie sich zu entspannen

Es mag wie ein Klischee klingen, und Sie hören es sich immer an: Probieren Sie vor dem Schlafengehen einige entspannende Techniken und Aktivitäten aus, um beim Einschlafen zu helfen. Der Grund, warum es wiederholt gesagt wird, ist, dass es wirklich funktioniert.

In den meisten Nächten scheint es ein Traum zu sein, eine entspannte Nacht zu verbringen und einzuschlafen, aber wie können Sie sich entspannen, wenn Sie mit dem dritten Schuss Espresso von den Wänden springen? In solchen Nächten muss dein Geist die Kontrolle übernehmen und sich ausruhen. Wagen Sie es, Dinge zu tun, die Sie normalerweise nicht einmal vor dem Schlafengehen tun:

  • Meditieren: Meditation ist das beste mentale Spiel. Es ist bekannt, dass es die Atmung verlangsamt und das Gehirn beruhigt. Selbst 5-10 Minuten stilles Sitzen und Konzentration auf die Atmung können den Auswirkungen von Koffein entgegenwirken.
  • Yoga ausprobieren: einige Yoga-Posen sind gut für die Förderung des Schlafes, aber das Beste, was Sie versuchen können, auch wenn Sie kein Yoga machen, ist Savasana, die Lieblingshaltung aller. Wenn Sie zu Bett gehen, legen Sie sich in eine „Leiche“ -Position: auf dem Rücken, wobei die Arme bequem auf den Seiten ruhen und die Füße auf natürliche Weise geöffnet werden. Versuchen Sie nicht einzuschlafen, sondern bleiben Sie etwa zehn Minuten in dieser Position, bevor Sie Ihre Lieblingsschlafposition wieder aufnehmen.
  • Nehmen Sie ein Bad: Wenn Sie können, nehmen Sie ein Bad mit ätherischen Ölen wie Lavendel. Die Ruhe des Wassers und die Wirkung der Öle fördern die Entspannung und lindern die verspannten Muskeln, die durch dieses Energiegetränk verursacht werden.
  • Lesen Sie ein Buch: Holen Sie sich ein gutes Buch, oder besser noch, in der Regel ohne Zwischenfälle, und setzen Sie sich auf einige Kapitel. Der körperliche Akt des Lesens kann helfen, die Augenmuskeln zu ermüden und sie schließen und ausruhen zu lassen. Es gibt dem Gehirn auch etwas zu arbeiten, während es sich so wach fühlt.
  • Tee ohne Koffein trinken: Tees wie Kamille und Lavendel wirken beruhigend und helfen, sich schläfrig zu fühlen.

Die Einbeziehung der oben genannten Gewohnheiten in Ihre Nachtroutine hilft Ihnen auch dabei, an Ihrem durchschnittlichen Koffeineinnahmetag leichter einzuschlafen.

  • Melatonin

Wenn Sie jemals Probleme mit Jetlag hatten, haben Sie möglicherweise versucht, Melatonin-Präparate einzunehmen. Melatonin ist das natürliche Hormon im Körper, das den zirkadianen Rhythmus aufrechterhält, der das Gefühl Ihres Körpers ist, wann Sie wach bleiben und schlafen müssen. Laut der Mayo Clinic kann die Einnahme von zusätzlichem Melatonin beim Schlafen helfen.

  • Machen Sie einen kurzen Spaziergang

Die National Sleep Foundation sagt, dass leichte Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, sich müde zu fühlen. Wir empfehlen nicht, dass Sie 2 Meilen um 10 Uhr laufen, sondern einen leichten Spaziergang um den Block machen (solange es nicht zu spät am Abend ist). Gehen kann ein guter Weg sein, um Körper und Geist zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen, und hoffentlich werden sie etwas von dieser zusätzlichen Koffeinenergie aus dem System zwingen.

  • Wirkt Koffein entgegen

Nur weil Sie zu viel Koffein getrunken haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht ein paar Tricks ausprobieren können, um die Effekte auszugleichen. Während Sie Koffein nicht aus Ihrem Körper entfernen können, hilft Ihnen Trinkwasser, es aus Ihrem System zu entfernen. Und wenn Sie sich dehydriert fühlen, können Sie sich nervöser fühlen, was noch mehr Grund ist, H2O wieder einzunehmen.

Da Koffein die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe minimieren und deren Ausscheidung aus dem Körper beschleunigen kann, kann die Einführung dieser Vitamine in den Blutkreislauf die Kontrolle wiedererlangen. Versuchen Sie, Früchte wie Orangen, Erdbeeren und andere Früchte zu essen, die Vitamin C enthalten.

  • Lebensmittel

Leg die Sandwiches weg! Während ein Mitternachtsüberfall auf den Kühlschrank Spaß machen kann, kann er auch den Schlafzyklus unterbrechen. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, können Verdauungsprobleme auftreten, die den Schlaf stören, z. B. saurer Reflux. Vielleicht möchten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen.

  • Zimmer Licht

Wenn es um die Temperatur geht, helfen die Lichtwerte Ihrem Körper zu entscheiden, wann es Zeit zum Schlafen ist. Versuchen Sie anstelle von hellem Umgebungslicht eine Nachttischlampe mit geringem Stromverbrauch.

Sie können auch blaues Licht vermeiden, das nachweislich die Menge an schlafinduzierendem Melatonin reduziert, die von Ihrem Körper produziert wird. Wenn Ihr Mobiltelefon über einen Gelblichtmodus verfügt, z. B. über die Nachtschicht von Apple, konfigurieren Sie ihn und suchen Sie nach den Glühbirnen in Gelbtönen.

  • Temperatur

Ein großer Raum hat mehr zu bieten als dieses intime Gefühl unter der Decke. Niedrige Temperaturen sind mit Schläfrigkeit verbunden, während Hitze Wachsamkeit entspricht. Wenn sich die gute Nacht nähert, sinkt die Körpertemperatur und während des Schlafes kann sie um einige Grad sinken. Sie können Ihren Körper zum Schlafen anregen, indem Sie den Thermostat auf ideale Schlaftemperaturen zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit absenken.

Kann nach dem Kaffeetrinken immer noch nicht schlafen?

Keine Angst. Halten Sie das Licht gedämpft und versuchen Sie, zu Ihrem Buch zurückzukehren oder leise Musik zu spielen, bis Sie sich schläfrig fühlen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie die Bitterkeit in Ihrem Kaffee reduzieren können.

Eine andere Option? Sag dir selbst, dass du wach bleiben musst. Dies wird als paradoxe Absicht bezeichnet. In einfachen Worten, es ist umgekehrte Psychologie, solange Sie mit Koffein verbunden sind, damit laufen und Ihrem Gehirn sagen, dass Sie die ganze Nacht wach bleiben müssen und dass Sie nicht einschlafen werden. Du lügst sowieso wach; versuchen Sie es, weil Ihr Gehirn in die Falle tappen kann.

Wenn Sie alles ausprobiert haben, was Ihnen in den Sinn kommt, können Sie immer den Vorteil nutzen, wach zu sein. Falten Sie Kleidung, reinigen Sie eine Schublade, reinigen Sie die Badezimmertheken, erstellen Sie eine Einkaufsliste oder schreiben Sie einen Brief an einen Freund. Obwohl Sie möglicherweise nicht schlafen, können Sie einige Aufgaben erledigen und in der nächsten Nacht besser schlafen.

Fazit: Einschlafen nach dem Kaffeetrinken

Denken Sie daran, dass der Schlafverlust durch zu viel Koffein Ihre Stimmung beeinträchtigen kann, z. B. Müdigkeit oder schlechte Laune. Versuchen Sie, es morgen nicht mit Kaffee zu übertreiben, um nicht wieder in derselben Situation zu sein und noch mehr Schlaf zu verlieren! Koffein sollte nicht als Schlafersatz verwendet werden, also geben Sie Ihr Bestes für die oben genannten Tipps.

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