How to Deal With Stage Fright

This post in an extract from my hold-it-in-your-hands real book The kohtalaisen Tortured Artist.

Jos pidät postauksesta ja olet kiinnostunut kirjasta, voit käydä katsomassa loput täältä.

ramppikuume. Yksi asia, jota kaikki muusikot kollektiivisesti pelkäävät.

seisomassa yleisön edessä halvaantuneena toivoen, että joku raahaisi sinut pois yhdellä niistä roistoista, joita paimenet käyttivät ennen vanhaan.

ystävämme ramppikuume on vain hyvin erityinen ahdistuksen muoto, mutta voiko siitä päästä kokonaan eroon?

miksi ramppikuumeesta voi olla hyötyä

Hassua on, että vaikka se on epämukava tunne, pieninä annoksina se sopii auttamaan esityksiämme.

jos asteli lavalle, ei jännittänyt yhtään (itse asiassa vähän blasé) ihmiset eivät saa parasta mahdollista esitystä. Se voisi olla liian rento, puuttuu oomph ja ehkä hieman tylsää.

ramppikuume (ja adrenaliinin pumppaus lävitsemme) antaa suuren lisäenergian. Se auttaa, että esityksissämme on tietty pöhinä niihin.

pelko auttaa meitä myös tuntemaan itsemme haavoittuvaisiksi, mikä puolestaan yhdistää ihmisiä yleisössäsi. Se tekee ihmisestä ihmisen.

se ei tarkoita, etteikö meidän tarvitsisi valjastaa tätä ja käyttää sitä parantaaksemme suoritustamme sen pilaamisen sijaan.

miltä tuntuu, kun siitä ei ole hyötyä

puhutaan tämän pelon fyysisistä elementeistä: hikiset kämmenet, sykkivä syke, pinnalliset hengitykset, sairas olo vatsanpohjassa. Kaikkea hyvää.

tämä keho valmistautuu joko taistelemaan tai juoksemaan. Taistele tai pakene, ystäväni. Se kiihdyttää kortisolia ja adrenaliinia kehossasi, kunnes sinusta tuntuu, että haluat kadota nopeammin kuin Road Runner.

se saa sitten sykkeemme nousemaan rakettiin ja hengityskykymme näyttää puolittuvan. Huomaamme hikoilevamme, mietimme, onko laittamamme deodorantin määrä riittävä ja huomaamme, että mekin mahdollisesti tärisemme, kärsimme kuivasta suusta tai meillä on outo tarve mennä vessaan, vaikka menimmekin 10 minuuttia sitten.

jokin tai kaikki nämä oireet saavat meidät paniikkitilaan, koska ”this isn’ t meaned to happen” ja ”I should be calm but all I want to do is hide in a closet until people forget I was meant to performance.”

ollaan rehellisiä. Hermostut varmasti aina ennen esitystä.

jotkut hermot ovat hyviä, se tarkoittaa, että sinä välität. Tonnia hermoja, jotka hukuttavat sinut ei niinkään, mutta pahinta mitä voit tehdä, on moittia itseäsi siitä, että tunnet niin.

mitä voit tehdä ystävystyäksesi stressitasosi kanssa?

miten saamme stressin toimimaan niin, että saamme aikaan energisen, jännittävän esityksen, eikä se saa meitä pommittamaan?

keskitä itsesi

yksi parhaista kohtaamistani taktiikoista on tohtori Don Greenen ”Keskitys” – lähestymistapa. Tämä tekniikka on sekoitus hänen tuntemustaan urheilijapsykologiasta ja ikivanhasta japanilaisesta taistelulajista aikidosta. Se tasapainottaa läsnäolo, visualisointi, hengitys ja jännitys julkaisu ja on uskomattoman hyödyllinen muusikoille.

yksinkertaistan tohtori Greenen tekniikkaa, mutta hänellä on myös ääni-ja videotuotteita, jotka auttavat puhumaan sen läpi.

Vaihe 1: Valitse polttopiste.

keskity tiettyyn kohtaan edessäsi varmistaen, että se on silmien alapuolella.

Vaihe 2. Aseta aikomus

sulje silmäsi ja aseta aikomus suorituksellesi. Älä käytä negatiivisia sanoja, kuten ”älä mokaa” ja ” älä missaa tuota korkeaa nuottia.”Keskity aina siihen, mitä haluat, älä siihen, mitä et.

yksi, jota rakastan käyttää oppilaideni kanssa, on ”I’ m going to be all in.”

Vaihe 3. Alenna hengitystä

tämä vaihe on erityisen hyödyllinen laulajille, koska se virittää hengityksen juuri oikealla tavalla, kun aloitamme. Hengitä matalalla, laajentaen kylkiluita hieman ja laskien hengitystä kohti lantiota (tai keskustaa).

keskity hetkeksi hengitykseen hengittämällä nenän kautta, uloshengittämällä suun kautta. Ole tietoinen ja yritä pysyä läsnä.

Vaihe 4. Vapauta kehon jännitys

Käytä nyt hengitystä vapauttaaksesi jännitystä kehossa. Kaikki ne stressihormonit, jotka pörräävät ympäriinsä, saavat meidät yleensä valmiiksi taistelemaan tai pakenemaan, niin että lihaksemme ovat jännittyneitä, valmiita toimintaan (eivät laulamiseen).

hengitä sisään ja huomaa, Missä pidät jännitystä. Onko se leuassa? Vapauta leuka hengittäessäsi ulos. Hengitä sisään, vapauta niskalihakset ulos. Hengitä sisään, vapauta hartiat ulos. Tajuat Kyllä.

Vaihe 5. Mene kehoosi

tuo tietoisuutesi siihen kohtaan, mihin hengityksesi siirtyy, juuri navan alapuolelle kohti lantiota. Hengität painopisteeseesi, ja kiinalaisessa filosofiassa ch ’ i (eli elämänvoima) sijaitsee tässä.

tämä auttaa sinua pysymään kehossasi (ei sekoamassa negatiivisten ajatusten kanssa apinamielessäsi) ja keskittymään itseesi.

Vaihe 6. Visualize success

Okay, I know you ’re gonna roll your eyes at this, but hey it sure Beans thoughting about you’ re going to bot that riff later on, eikös?

muistuta itseäsi, miltä se tuntuu ja kuulostaa, kun naulaat sen ehdottomasti sisään harjoituksissa. Miltä kroppa tuntuu, kun pelaa parhaimmillaan? Mitä haluat mieluiten suoritukseltasi?

kun olet viettänyt aikaa todella tuntien niitä tuntemuksia, joita haluat luoda uudelleen, avaa silmäsi ja palauta katseesi aiemmin valitsemaasi polttopisteeseen.

Vaihe 7. Käytä energiaa nykyiseen esitykseen

nyt kun olet rauhoittanut hengityksen, vapauttanut lisäjännitystä ja keskittänyt mielen, sinun pitäisi tuntea itsesi valmiimmaksi vastaamaan suorituksen haasteeseen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.