miten nukahtaa Kahvin juomisen jälkeen: tuntemattomat faktat paljastuvat

miten nukahtaa Kahvin juomisen jälkeen: yleensä luottaa kupilliseen tuoretta kahvia aamulla kohtaamaan päivän ilman, että tuntee itsensä väsyneeksi. Joinakin iltoina, valmistaudutpa sitten loppuhuipennukseen tai viimeistelet tärkeän esityksen, ota vielä enemmän kofeiinia lisäenergian saamiseksi. Vaikka se voi aluksi tuntua hyvältä idealta, jälkikäteen ajateltuna kahvittelu tapahtui kello 15.00. Se voi heikentää unen laatua. Ja on mahdollista, että olet jo tajunnut sen, koska nyt sinulla on vaikeuksia nukahtaa myöhäisen kahvisi jälkeen, mutta älä huoli, olemme täällä auttamassa.

miten kofeiini vaikuttaa elimistöösi? Miten nukahtaa Kahvin juomisen jälkeen

tutkimukset osoittavat, että kahvin juomisella on useita terveyshyötyjä elimistöllesi, mukaan lukien erilaisten sairauksien riskin vähentäminen, auttaa laihtumaan ja tekee onnellisemmaksi ja tuottavammaksi.

mutta liiallinen juominen tai liian myöhään päivällä juominen voi haitata hyviä yöunia. Tiesitkö, että elimistösi kestää kuusi tuntia-ennen kuin puolet kofeiinista metaboloituu? Tai että jo 90 minuuttia vähemmän unta voi vähentää kolmannen vireystilaa?

ennen kuin juot tuon espresson päivällisen jälkeen tai kylmän juoman myöhään illalla, kokeile yhdistää se kahvilaskuriin nähdäksesi, miten se vaikuttaa iltaasi, ja harkitse siirtymistä kofeiinittomaan tai yrttiteeseen.

kuinka paljon on liikaa? Kuinka paljon kofeiinia ihminen voi saada?

muista, että kofeiini pysyy elimistössäsi tutkimusten mukaan noin 5-6 tuntia, joten minkä tahansa kofeiinimäärän nauttimista kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa tulisi pitää ”liian paljon.”

koska kofeiinin sisällyttämisellä päivittäiseen ruokavalioon ei ole ravintoarvoa, ei ole suositeltua määrää kofeiinia, jota sinun tulisi nauttia päivässä. Keskimäärin useimpien ihmisten saanti on jopa 300 mg päivässä, ja 500 mg tai enemmän pidetään kohtuuttomana määränä.

määritettäessä, kuinka paljon kofeiinia on turvallinen määrä, on otettava huomioon yksilölliset tekijät, kuten paino, ikä ja yleinen terveys. Ottaen huomioon, että joillakin ihmisillä on korkeampi toleranssi kuin toisilla, keskimääräinen terve aikuinen haluaa olla alle 500 mg päivässä.

Lue lisää siitä, miten teet Kahvikermavoiteen Kotona?

koska pitkäaikaisia haittavaikutuksia kasvuun ja hormoneihin ei tunneta selvästi, raskaana olevien naisten tulisi käyttää alle 200 mg ja lasten enintään 100 mg vuorokaudessa.

mitä merkkejä kofeiinin yliannostuksesta on?

 joitakin merkkejä kofeiinin yliannostuksesta

joitakin merkkejä kofeiinin yliannostuksesta

luultavasti jo tiedät, kuinka koukuttavaa kofeiini voi olla. Jos olet joskus jättänyt tavallisen kahvin, limun tai karkin nauttimisen väliin päivän ajaksi, ymmärrät kofeiinin vähentämisestä johtuvan raittiuden vaikutukset. Joillakin kofeiinin sietokyvyn kasvaessa myös heidän saantinsa lisääntyy.

lääkkeenä on tärkeää muistaa, että on mahdollista nauttia liikaa tai liian suuri kofeiiniannos. Vaikka useimmat tapaukset eivät ole hengenvaarallisia, seurausten tiedetään aiheuttavan kouristuksia tai sydämen rytmihäiriöitä. Muita merkkejä siitä, että olet käyttänyt liikaa kofeiinia, joka sisältää:

  • ripuli
  • merisairaus
  • päänsärky
  • ärtyneisyys
  • unettomuus
  • ahdistuneisuus
  • hypertensio

miten nukut hyvin?

näin nukut hyvin

miten nukut hyvin

kun olet valmis nukkumaan, miten suljet aivosi kofeiinilla ja nukahdat? Tärkeä ensiaskel parantaa jotain, jota tutkijat kutsuvat unihygieniaksi. Tämä tarkoittaa sitä, että varmista, että uniympäristö on säädetty helpottamaan nukkumista. Tämä sisältää päivittäiset aktiviteetit ja miten järjestät huoneesi.

  • nesteytys

kofeiini on diureetti,eli se kuivattaa. Jos juot paljon kahvia, voit seurata sitä runsaalla vedellä. Koska nestehukka voi estää sinua nukkumasta hyvin, koska se voi aiheuttaa jalkakrampit, kuorsaus, ja suun kuivuminen. Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittavat, että tämä toimii myös toisinpäin: unen puute voi kuivattaa. Myös nukkuessa elimistö menettää noin litran vettä. Siksi haluat todennäköisesti juoda runsaasti vettä päivän aikana, varsinkin jos juot myös kahvia.

  • yritä rentoutua

se voi kuulostaa kliseeltä, ja kuuntelet sitä aina: kokeile ennen nukkumaanmenoa rentouttavia tekniikoita ja aktiviteetteja, jotka auttavat nukahtamaan. Syy, miksi se sanotaan toistuvasti on, että se todella toimii.

useimpina iltoina rentouttavan yön viettäminen ja nukahtaminen tuntuu unelmien täyttymykseltä,mutta miten voit rentoutua, kun tuo kolmas espressokerta saa sinut pomppimaan seiniltä? Tällaisina iltoina mielen on otettava ohjat käsiinsä ja levättävä. Uskalla tehdä asioita, joita et yleensä tee edes ennen nukkumaanmenoa:

  • meditoi: meditaatio on paras henkinen peli. Sen tiedetään auttavan hidastamaan hengitystä ja rauhoittamaan aivoja. Jo 5-10 minuutin istuminen hiljaisuudessa ja keskittyminen hengittämiseen voi auttaa torjumaan kofeiinin vaikutuksia.
  • Kokeile Joogaa: jotkut jooga-asennot ovat hyviä unen edistämisessä, mutta paras, mitä voi kokeilla, vaikka ei joogaisikaan, on Savasana, kaikkien suosikkiasento. Kun menet nukkumaan, asetu makuulle ”ruumis” – asentoon: selällesi, kädet lepäävät mukavasti kyljillä ja antavat jalkojen avautua luonnollisesti. Älä yritä nukahtaa, vaan yritä pysyä tässä asennossa noin kymmenen minuuttia ennen kuin jatkat suosikkiasentoasi.
  • kylve: jos voit, ota kylpy eteerisillä öljyillä, kuten laventelilla. Veden rauhallisuus ja öljyjen vaikutukset edistävät rentoutumista ja lievittävät energiajuoman aiheuttamia jännittyneitä lihaksia.
  • Lue kirja: Hanki hyvä kirja, tai vielä parempi, yleensä ilman välikohtauksia,ja asetu joihinkin lukuihin. Lukemisen fyysinen teko voi auttaa väsyttämään silmän lihaksia ja saamaan ne lähelle ja lepäämään. Se antaa aivoille myös jotain työstettävää, kun olo on niin hereillä.
  • teen juominen ilman kofeiinia: teet, kuten kamomilla ja laventeli, rauhoittavat ja helpottavat uneliaisuutta.

edellä mainittujen tottumusten sisällyttäminen iltarutiineihisi helpottaa myös nukahtamista keskimääräisenä kofeiininsaantipäivänä.

  • melatoniini

jos sinulla on joskus ollut ongelmia aikaerorasituksen kanssa, Olet ehkä kokeillut melatoniinilisien käyttöä. Melatoniini on elimistön luonnollinen hormoni, joka ylläpitää vuorokausirytmiä eli kehon tunnetta siitä, milloin kannattaa pysyä hereillä ja nukkua. Mayo Clinicin mukaan ylimääräisen melatoniinin ottaminen voi auttaa nukkumaan.

  • lähde lyhyelle kävelylle

National Sleep Foundationin mukaan kevyt liikunta on yksi parhaista tavoista tuntea itsensä väsyneeksi. Emme ehdota, että juokset 2 mailia klo 10 pm, mutta ottaa kevyt kävellä korttelin ympäri (kunhan se ei ole liian myöhään illalla). Kävely voi olla hyvä tapa rentouttaa mieltä ja kehoa ennen nukkumaanmenoa, ja toivottavasti ne pakottavat osan ylimääräisestä kofeiinienergiasta pois elimistöstä.

  • ehkäisee kofeiinia

vaikka olet juonut liikaa kofeiinia, voit silti yrittää kumota vaikutuksia. Vaikka et voi poistaa kofeiinia elimistöstäsi, veden juominen auttaa sinua poistamaan sen elimistöstäsi. Ja jos tunnet nestehukkaa, voit alkaa tuntea enemmän hermostunut, mikä on vielä enemmän syytä ottaa H2O uudelleen.

koska kofeiini voi vähentää tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä ja nopeuttaa niiden erittymistä elimistöstä, näiden vitamiinien kulkeutuminen verenkiertoon voi palauttaa niiden hallinnan. Kokeile syödä hedelmiä, kuten appelsiineja, mansikoita ja muita hedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia.parsakaalin sanotaan myös lyhentävän kofeiinin säilyvyyttä järjestelmässä.

  • ruoka

laita voileivät pois! Vaikka yöllinen ratsia jääkaapin oveen voi olla hauska, se voi myös keskeyttää unirytmin. Liian lähellä nukkumaanmenoa syöminen voi aiheuttaa unta häiritseviä ruoansulatusongelmia, kuten happamat röyhtäykset. Kannattaa ehkä lopettaa syöminen pari-kolme tuntia ennen nukkumista.

  • huoneen valo

lämpötilan suhteen valotaso auttaa kehoa päättämään, milloin on aika nukkua. Kokeile kirkkaan ympäristön valon sijaan pienitehoista yöpöydän lamppua.

voit myös välttää sinistä valoa, jonka on osoitettu vähentävän elimistön tuottaman unta aiheuttavan melatoniinin määrää. Jos matkapuhelimessasi on keltainen valotila, kuten Applen yövuorossa, kokeile konfiguroida se ja etsi Lamput keltaisen sävyissä.

  • lämpötila

isossa huoneessa on muutakin kuin se intiimi tunne peiton alla. Mataliin lämpötiloihin liittyy uneliaisuutta, kun taas lämpö vastaa vireystilaa. Hyvän yön lähestyessä ruumiinlämpö laskee, ja unen aikana se voi laskea muutaman asteen. Voit kannustaa kehoa nukkumaan laskemalla termostaatin ihanteellisiin unilämpötiloihin, 60-67 asteeseen.

Etkö vieläkään saa unta Kahvin juomisen jälkeen?

älä pelkää. Pidä valot himmeinä ja yritä palata kirjasi ääreen tai soittaa hiljaista musiikkia, kunnes alat tuntea olosi uniseksi.

Lue lisää siitä, miten voit vähentää katkeruutta Kahvissasi.

toinen vaihtoehto? Sano itsellesi, että sinun täytyy pysyä hereillä. Tätä kutsutaan paradoksaaliseksi aikomukseksi. Yksinkertaisesti sanottuna se on käänteistä psykologiaa, kunhan on yhteydessä kofeiiniin, juoksee sen kanssa ja kertoo aivoille, että pitää valvoa koko yö eikä nukahda. Makaat kuitenkin hereillä.; kokeile sitä, koska aivosi voivat joutua ansaan.

jos on kokeillut kaikkea, mitä mieleen tulee, hereillä olemista voi aina hyödyntää. Viikkaa vaatteita, Siivoa laatikko, Siivoa kylpyhuoneen tiskit, tee ostoslista tai kirjoita kirje ystävällesi. Vaikka et ehkä saa unta, voit tehdä joitakin askareita ja nukkua paremmin seuraavana yönä.

johtopäätös: kuinka nukahtaa Kahvin juomisen jälkeen

muista, että unen menettäminen liiallisen kofeiinin nauttimisen vuoksi voi vaikuttaa huomiseen, kuten väsymykseen tai huonoon mielialaan. Jotta et olisi takaisin tässä samassa tilanteessa, ja menettää vielä enemmän unta, yritä olla liioittelematta kahvia huomenna! Kofeiinia ei pidä käyttää unen korvikkeena, joten muista tehdä parhaasi yllä olevien vinkkien suhteen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.