Comment Faire Face Au Trac

Ce post dans un extrait de mon livre Le vrai livre L’artiste Modérément Torturé.

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Le trac. La seule chose que tous les musiciens craignent collectivement.

Debout devant un public, paralysé, espérant que quelqu’un vous traînera avec l’un de ces escrocs que les bergers utilisaient autrefois.

Le trac de notre ami n’est qu’une forme d’anxiété très spécifique, mais existe-t-il un moyen de s’en débarrasser entièrement?

POURQUOI LE TRAC PEUT ÊTRE UTILE

Le plus drôle est que, même si c’est un sentiment inconfortable, à petites doses, il se prête à AIDER nos performances.

Si vous êtes sorti sur scène, que vous ne vous sentez pas du tout nerveux (en fait un peu blasé), les gens n’obtiendront pas la meilleure performance que vous puissiez donner. Il pourrait être TROP détendu, manquant de punch et peut-être un peu ennuyeux.

Le trac (et l’adrénaline qui nous transperce) donne un grand regain d’énergie. Cela aide nos performances à avoir un certain buzz pour elles.

Avoir peur nous aide également à nous sentir vulnérables, ce qui nous connecte à votre public. Ça te rend humain.

Cela ne signifie pas que nous n’avons pas besoin de trouver un moyen d’exploiter cela et de l’utiliser pour améliorer nos performances plutôt que de les ruiner.

À QUOI ÇA RESSEMBLE QUAND CE N’EST PAS UTILE

Parlons des éléments physiques de cette peur: paumes moites, battements de cœur, respirations peu profondes, sensation de malaise dans le creux de l’estomac. Tu sais, toutes ces bonnes choses.

C’est le corps qui se prépare à se battre ou à courir. Mode combat ou vol mon ami. Il augmente le cortisol et l’adrénaline dans votre corps jusqu’à ce que vous ayez l’impression de vouloir disparaître plus rapidement que Road Runner.

Cela fait alors exploser notre fréquence cardiaque et notre capacité respiratoire semble se couper en deux. Nous réalisons que nous transpirons, nous nous demandons si la quantité de déodorant que nous mettons est suffisante et remarquons que nous tremblons peut-être aussi, que nous avons la bouche sèche ou que nous avons un besoin bizarre d’aller aux toilettes malgré le fait d’y aller il y a 10 minutes.

L’un ou l’ensemble de ces symptômes nous amènent à entrer en mode panique parce que « cela n’est pas censé arriver » et « Je devrais être calme, mais tout ce que je veux faire est de me cacher dans un placard jusqu’à ce que les gens oublient que je devais jouer. »

Alors soyons réalistes. Vous serez probablement toujours nerveux avant une représentation.

Certains nerfs sont bons, cela signifie que vous vous en fichez. Des tonnes de nerfs qui vous submergent moins, mais la pire chose que vous puissiez faire est de vous réprimander de ressentir cela.

Que pouvez-vous faire pour vous faire des amis avec votre niveau de stress?

Comment pouvons-nous faire fonctionner le stress pour nous permettre de livrer une performance énergique et excitante et ne pas nous faire bombarder?

CENTREZ-VOUS

L’une des meilleures tactiques que j’ai rencontrées est l’approche de centrage du Dr Don Greene. Cette technique est un mélange de ses connaissances en psychologie de l’athlète et de l’ancien art martial japonais de l’Aïkido. Il équilibre la présence, la visualisation, la respiration et la libération de la tension et est incroyablement utile pour les musiciens.

Je simplifie la technique du Dr Greene, mais il a des produits audio et vidéo qui aident également à vous en parler.

Étape 1: Choisissez un point focal.

Concentrez-vous sur un point spécifique devant vous, en vous assurant qu’il est en dessous du niveau des yeux.

Étape 2. Définissez une intention

Fermez les yeux et définissez une intention pour votre performance. N’utilisez pas de mots négatifs comme « ne le bousillez pas » et « pour ne pas manquer cette note élevée. »Concentrez-vous toujours sur ce que vous voulez, pas sur ce que vous ne voulez pas.

Un que j’aime utiliser avec mes étudiants est « Je vais être tout dedans. »

Étape 3. Abaissez la respiration

Cette étape est particulièrement utile pour les chanteurs car elle amorce la respiration exactement de la bonne manière pour le moment où nous commençons. Respirez doucement, en élargissant légèrement les côtes et en abaissant la respiration vers le bassin (ou votre centre).

Concentrez-vous sur la respiration pendant un moment, en inspirant par le nez, en expirant par la bouche. Soyez attentif et essayez de rester présent.

Étape 4. Relâchez la tension corporelle

Maintenant, utilisez la respiration pour relâcher la tension dans le corps. Toutes ces hormones de stress qui bourdonnent ont tendance à nous préparer à nous battre ou à fuir afin que nos muscles soient tendus, prêts à l’action (pas pour chanter).

Inspirez et remarquez où vous tenez la tension. Est-ce dans la mâchoire? Relâchez la mâchoire lorsque vous expirez. Inspirez, libérez les muscles du cou lors de l’expiration. Inspirez, relâchez les épaules sur l’expiration. Vous comprenez l’essentiel.

Étape 5. Entrez dans votre corps

Amenez votre conscience à l’endroit où votre respiration se déplace, juste en dessous du nombril vers le bassin. Vous respirez dans votre centre de gravité et dans la philosophie chinoise, c’est là que réside votre ch’i (ou force vitale).

Cela vous aide à rester à l’intérieur de votre corps (à ne pas devenir fou avec des pensées négatives dans votre esprit de singe) et à vous centrer.

Étape 6. Visualisez le succès

D’accord, je sais que vous allez rouler les yeux dessus, mais bon ça vaut le coup de penser à la façon dont vous allez bâcler ce riff plus tard, non?

Rappelez-vous à quoi cela ressemble et à quoi cela ressemble lorsque vous le clouez absolument lorsque vous vous entraînez. Comment votre corps se sent-il lorsque vous jouez à votre meilleur niveau? Qu’attendez-vous idéalement de votre performance?

Une fois que vous avez passé du temps à ressentir réellement les sensations que vous souhaitez recréer, ouvrez les yeux et renvoyez votre regard au point focal que vous avez choisi plus tôt.

Étape 7. Utilisez l’énergie pour une performance actuelle

Maintenant que vous avez calmé le souffle, relâché la tension et concentré l’esprit, vous devriez vous sentir plus prêt à relever le défi de la performance.

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