Comment s’Endormir Après Avoir Bu du Café: Faits inconnus Révélés

Comment s’Endormir Après Avoir Bu du café: Habituellement, comptez sur une tasse de café frais le matin pour affronter la journée sans vous sentir drainé. Certains soirs, cependant, que vous vous prépariez pour une finale ou que vous mettiez la touche finale à une présentation importante, prenez encore plus de caféine pour plus d’énergie. Bien que cela puisse sembler une bonne idée au début, avec le recul, le café est arrivé à 15h00. Cela pourrait nuire à la qualité du sommeil. Et il y a de fortes chances que vous l’ayez déjà compris parce que maintenant vous avez du mal à vous endormir après votre café de fin de soirée, mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider.

Comment la caféine affecte-t-elle votre corps? Comment s’endormir Après Avoir bu du café

La recherche montre que boire du café a plusieurs avantages pour votre corps, notamment réduire le risque de diverses maladies, vous aider à perdre du poids et vous rendre plus heureux et plus productif.

Mais boire trop ou boire trop tard pendant la journée peut entraver une bonne nuit de sommeil. Saviez-vous que votre corps met six heures à métaboliser la moitié de la caféine que vous consommez? Ou que seulement 90 minutes de sommeil en moins peuvent réduire la vigilance d’un tiers?

Avant de boire cet expresso après le dîner ou une boisson fraîche tard dans la nuit, essayez de le connecter à une calculatrice de café pour voir comment cela affectera votre nuit et envisagez de passer à une tisane décaféinée ou à une tisane.

Combien c’est trop? Quelle quantité de caféine un Humain peut-il consommer?

Gardez à l’esprit que les études sur la caféine ont montré qu’elle reste dans votre système pendant environ 5 à 6 heures, donc consommer n’importe quelle quantité de caféine dans les six heures avant le coucher doit être considéré comme « trop. »

Comme il n’y a aucune valeur nutritive à inclure la caféine dans l’alimentation quotidienne, il n’y a pas de quantité recommandée de caféine que vous devriez consommer par jour. En moyenne, la plupart des gens ont un apport allant jusqu’à 300 mg par jour, 500 mg ou plus étant considérés comme une quantité excessive.

Pour déterminer quelle quantité de caféine est une quantité sûre, des facteurs individuels tels que le poids, l’âge et la santé globale doivent être pris en compte. Considérant que certaines personnes ont une tolérance plus élevée que d’autres, l’adulte en bonne santé moyen voudra avoir moins de 500 mg par jour.

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Étant donné que les effets secondaires à long terme sur la croissance et les hormones ne sont pas clairement compris, les femmes enceintes devraient consommer moins de 200 mg et les enfants ne devraient pas consommer plus de 100 mg par jour.

Quels sont les signes d’une surdose de caféine?

 Quels sont les signes de surdosage en caféine

 Quels sont les signes d'une surdose de caféine

Vous savez probablement déjà à quel point la caféine peut être addictive. Si vous avez déjà sauté votre consommation régulière de café, de soda ou de bonbons pendant une journée, vous comprendrez les effets de l’abstinence qui résultent de la réduction de la caféine. Pour certains, à mesure que la tolérance à la caféine augmente, leur consommation augmente également.

En tant que médicament, il est important de se rappeler qu’il est possible de consommer trop ou une dose excessive de caféine. Bien que la plupart des cas ne mettent pas la vie en danger, les conséquences sont connues pour provoquer des convulsions ou des battements cardiaques irréguliers. Autres signes que vous avez consommé trop de caféine, notamment:

  • Diarrhée
  • Mal de mer
  • Maux de tête
  • Irritabilité
  • Insomnie
  • Anxiété
  • Hypertension

Comment dormez-vous bien?

 Comment dormez-vous bien

 Comment dormez-vous bien

Une fois que vous êtes prêt à dormir, comment éteignez-vous votre cerveau avec de la caféine et endormez-vous? Une première étape importante pour améliorer ce que les chercheurs appellent l’hygiène du sommeil. Cela signifie s’assurer que l’environnement de sommeil est configuré pour vous aider à dormir. Cela inclut les activités quotidiennes et la façon dont vous organisez votre chambre.

  • Hydratation

La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu’elle vous déshydrate. Si vous buvez beaucoup de café, vous pouvez l’accompagner avec beaucoup d’eau. Être déshydraté peut vous empêcher de bien dormir car cela peut provoquer des crampes dans les jambes, des ronflements et une bouche sèche. Fait intéressant, des études montrent que cela fonctionne également dans l’autre sens: ne pas dormir suffisamment peut vous déshydrater. De plus, pendant que vous dormez, votre corps perd environ un litre d’eau. Par conséquent, vous voudrez probablement boire beaucoup d’eau pendant la journée, surtout si vous buvez également du café.

  • Essayez de vous détendre

Cela peut ressembler à un cliché, et vous l’écoutez toujours: avant d’aller au lit, essayez des techniques et des activités relaxantes pour vous aider à vous endormir. La raison pour laquelle on le dit à plusieurs reprises est que cela fonctionne vraiment.

La plupart des nuits, passer une nuit de détente et s’endormir semble être un rêve devenu réalité, mais comment se détendre lorsque ce troisième coup d’expresso vous fait rebondir sur les murs? Les nuits comme celle-ci, c’est quand votre esprit doit prendre le contrôle et se reposer. Osez faire des choses que vous ne faites généralement même pas avant d’aller vous coucher:

  • Méditer: la méditation est le meilleur jeu mental. Il est connu pour aider à ralentir la respiration et à calmer le cerveau. Même 5 à 10 minutes de silence assis et de concentration sur la respiration peuvent aider à contrer les effets de la caféine.
  • Essayez le yoga: certaines poses de yoga sont bonnes pour favoriser le sommeil, mais le mieux que vous puissiez essayer, même si vous ne faites pas de yoga, est Savasana, la pose préférée de tous. Lorsque vous vous couchez, allongez-vous dans une position de « cadavre »: sur le dos, les bras reposant confortablement sur les côtés et laissant les pieds s’ouvrir naturellement. N’essayez pas de vous endormir, mais essayez de rester dans cette position pendant environ dix minutes avant de reprendre votre position de sommeil préférée.
  • Prenez un bain: si vous le pouvez, prenez un bain avec des huiles essentielles, telles que la lavande. Le calme de l’eau et les effets des huiles aident à favoriser la relaxation et à soulager les muscles tendus causés par cette boisson énergisante.
  • Lisez un livre: obtenez un bon livre, ou mieux encore, généralement sans incident, et installez-vous sur certains chapitres. L’acte physique de lire peut aider à fatiguer les muscles oculaires et à les rapprocher et à se reposer. Cela donne également au cerveau quelque chose sur lequel travailler tout en se sentant si éveillé.
  • Boire du thé sans caféine: les thés comme la camomille et la lavande ont des effets sédatifs et vous aident à vous sentir endormi.

L’intégration des habitudes ci-dessus dans votre routine nocturne vous aidera également à vous endormir plus facilement le jour de votre consommation moyenne de caféine.

  • Mélatonine

Si vous avez déjà eu des problèmes de décalage horaire, vous avez peut-être essayé de prendre des suppléments de mélatonine. La mélatonine est l’hormone naturelle du corps qui maintient le rythme circadien, qui est le sentiment de votre corps de rester éveillé et de dormir. Selon la clinique Mayo, la prise de mélatonine supplémentaire peut vous aider à dormir.

  • Faites une courte promenade

La National Sleep Foundation affirme que l’exercice léger est l’un des meilleurs moyens de se sentir fatigué. Nous ne suggérons pas de courir 2 miles à 22 heures, mais de faire une promenade légère autour du pâté de maisons (tant qu’il n’est pas trop tard le soir). Marcher peut être un bon moyen de détendre votre esprit et votre corps avant d’aller au lit, et j’espère qu’ils forceront une partie de cette énergie supplémentaire de caféine hors du système.

  • Neutralise La Caféine

Ce n’est pas parce que vous avez bu trop de caféine que vous ne pouvez pas essayer quelques astuces pour compenser les effets. Bien que vous ne puissiez pas éliminer la caféine de votre corps, l’eau potable vous aidera à l’éliminer de votre système. Et si vous vous sentez déshydraté, vous pouvez commencer à vous sentir plus nerveux, ce qui est une raison de plus pour reprendre H2O.

Étant donné que la caféine peut minimiser l’absorption de certaines vitamines et minéraux et accélérer leur excrétion du corps, l’introduction de ces vitamines dans la circulation sanguine peut reprendre le contrôle. Essayez de manger des fruits tels que des oranges, des fraises et d’autres fruits contenant de la vitamine C. On dit également que le brocoli raccourcit la durée de conservation de la caféine dans le système.

  • Nourriture

Posez les sandwichs! Alors qu’un raid de minuit sur le réfrigérateur peut être amusant, il peut également interrompre le cycle de sommeil. Manger trop près du coucher peut causer des problèmes digestifs qui perturbent le sommeil, tels que le reflux acide. Vous voudrez peut-être arrêter de manger deux à trois heures avant de dormir.

  • Lumière de La Pièce

En ce qui concerne la température, les niveaux de lumière aident votre corps à décider quand il est temps de dormir. Au lieu d’une lumière ambiante brillante, essayez une lampe de chevet de faible puissance.

Vous pouvez également éviter la lumière bleue, qui réduit la quantité de mélatonine induite par le sommeil produite par votre corps. Si votre téléphone portable dispose d’un mode lumière jaune, comme le night shift d’Apple, essayez de le configurer et recherchez les ampoules dans les tons de jaune.

  • Température

Il y a plus dans une grande pièce que ce sentiment intime sous les couvertures. Les basses températures sont associées à la somnolence, tandis que la chaleur correspond à la vigilance. À l’approche de la bonne nuit, la température corporelle diminue et pendant le sommeil, elle peut baisser de quelques degrés. Vous pouvez encourager votre corps à dormir en abaissant le thermostat à des températures de sommeil idéales, entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.

Vous ne pouvez Toujours pas dormir Après Avoir Bu Du Café?

N’ayez pas peur. Gardez les lumières tamisées et essayez de revenir à votre livre ou de jouer de la musique calme jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir endormi.

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Une autre option? Dites-vous que vous devez rester éveillé. C’est ce qu’on appelle une intention paradoxale. En termes simples, c’est une psychologie inverse tant que vous êtes connecté à la caféine, courez avec elle, en disant à votre cerveau que vous devez rester éveillé toute la nuit et que vous ne vous endormirez pas. Tu es de toute façon éveillé; essayez-le parce que votre cerveau peut tomber dans le piège.

Si vous avez essayé tout ce qui vous vient à l’esprit, vous pouvez toujours profiter d’être éveillé. Pliez des vêtements, nettoyez un tiroir, nettoyez les comptoirs de la salle de bain, faites une liste de courses ou écrivez une lettre à un ami. Bien que vous ne puissiez pas dormir, vous pouvez faire des tâches ménagères et mieux dormir la nuit suivante.

Conclusion: Comment s’endormir Après avoir bu du café

Rappelez-vous que perdre le sommeil en prenant trop de caféine peut affecter votre avenir, comme la fatigue ou une mauvaise humeur. Pour éviter de se retrouver dans la même situation, et perdre encore plus de sommeil, essayez de ne pas en faire trop avec du café demain! La caféine ne doit pas être utilisée comme substitut du sommeil, alors assurez-vous de faire de votre mieux pour les conseils ci-dessus.

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