hogyan kell kezelni a lámpaláz

ezt a bejegyzést egy részlet Az én hold-it-in-your-hands igazi könyv a mérsékelten megkínzott művész.

Ha tetszik a bejegyzés, és érdekel a könyv, akkor menj és nézd meg a többit itt.

lámpaláz. Az egyetlen dolog, amitől minden zenész fél.

a közönség előtt állva, lebénulva, remélve, hogy valaki elhurcol egy olyan csalóval, akit a pásztorok használtak a régi időkben.

barátunk lámpaláza csak a szorongás nagyon sajátos formája, de van-e mód arra, hogy teljesen megszabaduljunk tőle?

miért lehet hasznos a lámpaláz

a vicces dolog az, hogy bár kellemetlen érzés, kis adagokban alkalmas arra, hogy segítse előadásainkat.

ha kisétált a színpadon, nem ideges egyáltalán (valójában egy kicsit Blas 6) az emberek nem fog a legjobb teljesítményt tud adni. Lehet, hogy túl nyugodt, hiányzik az oomph és talán egy kicsit unalmas.

a lámpaláz (és a rajtunk keresztül pumpáló adrenalin) nagy energiát ad. Segít abban, hogy az előadásaink bizonyos zümmögést érezzenek számukra.

a félelem segít abban is, hogy sebezhetőnek érezzük magunkat, ami viszont kapcsolatba lép a közönség embereivel. Emberré tesz.

ez nem azt jelenti, hogy nem kell megtalálnunk a módját, hogy kihasználjuk ezt, és felhasználjuk a teljesítményünk növelésére, ahelyett, hogy tönkretennénk.

milyen érzés, amikor nem hasznos

beszéljünk ennek a félelemnek a fizikai elemeiről: izzadt tenyér, versenyző szívverés, sekély lélegzet, beteg érzés a gyomor gödörében. Tudod, az a sok jó dolog.

ez a test felkészül a harcra vagy a futásra. Harc vagy repülés mód barátom. Ez rámpák fel a kortizol és az adrenalin a szervezetben, amíg úgy érzi, mint azt szeretné, hogy gyorsabban eltűnnek, mint a Road Runner.

ez azt eredményezi, hogy a pulzusunk az égbolton repül, és a légzéskapacitásunk úgy tűnik, hogy felére csökken. Rájövünk, hogy izzad, vajon elegendő-e a dezodor mennyisége, és észrevesszük, hogy esetleg remegünk, szájszárazságot tapasztalunk, vagy bizarr igényünk van a fürdőszobába menni annak ellenére, hogy 10 perccel ezelőtt mentünk.

ezek a tünetek bármelyike vagy mindegyike pánik üzemmódot vált ki, mert “ez nem azt jelentette, hogy megtörténjen” és “nyugodtnak kell lennem, de csak egy szekrényben akarok elbújni, amíg az emberek elfelejtik, hogy fellépnem kellett.”

szóval legyünk őszinték. Valószínűleg mindig ideges lesz egy előadás előtt.

néhány ideg jó, ez azt jelenti, hogy átkozottul adsz. Tonna idegek elborít téged nem annyira, de a legrosszabb dolog, amit tehetünk, hogy szidja magát érzés, hogy így.

mit tehetsz, hogy barátkozz a stressz szintjével?

hogyan érhetjük el, hogy a stressz úgy működjön, hogy energikus, izgalmas teljesítményt nyújtsunk, és ne okozzunk bombát?

CENTRE YOURSELF

az egyik legjobb taktika, amivel találkoztam, Dr. Don Greene ‘központosító’ megközelítése. Ez a technika az atléta pszichológia és az Aikido ősi japán harcművészetének keveréke. Kiegyensúlyozza a jelenlétet, a vizualizációt, a légzést és a feszültségoldást, és hihetetlenül hasznos a zenészek számára.

egyszerűsítem Dr. Greene technikáját, de vannak audio és video termékei is, amelyek segítenek átbeszélni.

1.lépés: válasszon egy fókuszpontot.

fókuszáljon egy adott pontra, amely előtted van, ügyelve arra, hogy a szem szintje alatt legyen.

2.lépés. Állítson be egy szándékot

csukja be a szemét, és állítsa be a szándékát a teljesítményére. Ne használjon olyan negatív szavakat, mint a” ne csavarja fel “és a” ne hagyja ki ezt a magas hangot.”Mindig arra koncentrálj, amit akarsz, ne arra, amit nem.

az egyik, amit szeretek használni a diákjaimmal:” all in leszek.”

3.lépés. Csökkentse a lélegzetet

ez a lépés különösen hasznos az énekesek számára, mert pontosan a megfelelő módon prímálja a lélegzetet, amikor elkezdjük. Lélegezzen alacsonyan, kissé tágítsa ki a bordákat, és csökkentse a lélegzetet a medence (vagy a közepe) felé.

fókuszáljon egy ideig a légzésre, belélegezve az orron keresztül, kilégezve a szájon keresztül. Légy óvatos, és próbálj meg jelen maradni.

4.lépés. Engedje el a testfeszültséget

most használja a lélegzetet a test feszültségének feloldására. Mindazok a stresszhormonok, amelyek zümmögnek, általában készen állnak a harcra vagy a menekülésre, így izmaink feszültek, készen állnak a cselekvésre (nem az éneklésre).

lélegezz be és figyeld meg, hol tartod a feszültséget. Az állkapocsban van? Kilégzés közben engedje el az állkapcsot. Lélegezzen be, engedje el a nyaki izmokat a kilégzésen. Lélegezz be, engedje el a vállakat a kilégzésen. Érted a lényeget.

5.lépés. Szálljon be a testébe

hozza tudatosságát oda, ahová a lélegzete mozog, közvetlenül a köldök alatt a medence felé. A súlypontodba lélegzel, és a kínai filozófiában itt lakozik a ch ‘ i (vagy életerő).

ez segít abban, hogy a testedben maradj (ne őrülj meg negatív gondolatokkal a majom elmédben), és összpontosítsd magad.

6.lépés. Vizualizálja a sikert

oké, tudom, hogy erre forgatja a szemét, de hé, az biztos, hogy azon gondolkodik, hogyan fogja később elrontani ezt a riffet, nem?

emlékeztesse magát arra, hogy milyen érzés és hangzik, amikor gyakorláskor teljesen szögezi be. Hogyan érzi magát a tested, amikor a legjobban játszik? Mit szeretne ideális esetben a teljesítményétől?

miután egy kis időt töltöttél azzal, hogy valóban átérezd azokat az érzéseket, amelyeket újra létre akarsz hozni, nyisd ki a szemed, és térj vissza a korábban választott fókuszpontra.

7.lépés. Használd az energiát egy jelenlegi előadáshoz

most, hogy megnyugtattad a levegőt, felszabadítottad a feszültséget és összpontosítottad az elmét, jobban fel kell készülnöd arra, hogy megfelelj a teljesítés kihívásának.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.