hogyan lehet elaludni kávéfogyasztás után: ismeretlen tények tártak fel

hogyan lehet elaludni kávéfogyasztás után: általában támaszkodjon egy csésze friss kávéra reggel, hogy szembenézzen a nappal anélkül, hogy kiszáradna. Néhány este, bár, akár készül a fináléra, akár az utolsó simításokat végzi egy fontos bemutatón, vegyen még több koffeint további energiáért. Bár elsőre jó ötletnek tűnhet, utólag a kávé 15:00-kor történt. Ez károsíthatja az alvás minőségét. És jó esély van arra, hogy már rájött, mert most a késő esti kávé után elalszik, de ne aggódjon, itt vagyunk, hogy segítsünk.

hogyan befolyásolja a koffein a testét? Hogyan lehet elaludni kávéfogyasztás után

a kutatások azt mutatják, hogy a kávéfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára, beleértve a különböző betegségek kockázatának csökkentését, a fogyást, valamint boldogabbá és produktívabbá tételét.

de a túl sok ivás vagy a túl késő ivás a nap folyamán akadályozhatja a jó éjszakai alvást. Tudta, hogy testének hat órába telik az elfogyasztott koffein felének metabolizálása? Vagy hogy csak 90 perccel kevesebb alvás csökkentheti egy harmadik éberségét?

mielőtt elfogyasztaná az eszpresszót vacsora után vagy egy hideg italt késő este, próbálja meg csatlakoztatni egy kávékalkulátorhoz, hogy megnézze, hogyan befolyásolja az éjszakát, és fontolja meg a koffeinmentes vagy gyógyteára való váltást.

mennyi a túl sok? Mennyi koffeint fogyaszthat egy ember?

ne feledje, hogy a koffeinvizsgálatok kimutatták, hogy körülbelül 5-6 órán keresztül marad a rendszerben, ezért bármilyen mennyiségű koffein fogyasztását lefekvés előtt hat órán belül “túl soknak kell tekinteni.”

mivel nincs tápértéke a koffein napi étrendbe való felvételének, nincs ajánlott koffeinmennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztania. Átlagosan a legtöbb embernek napi 300 mg-os bevitele van,500 mg vagy annál nagyobb mennyiségnek tekinthető.

a koffein biztonságos mennyiségének meghatározásakor figyelembe kell venni az olyan egyéni tényezőket, mint a testsúly, az életkor és az általános egészségi állapot. Figyelembe véve, hogy egyesek nagyobb toleranciával rendelkeznek, mint mások, az átlagos egészséges felnőtt napi 500 mg-nál kevesebbet akar.

Tudjon meg többet arról, hogyan készítsünk otthon kávét?

mivel a növekedésre és a hormonokra gyakorolt hosszú távú mellékhatások nem egyértelműek, a terhes nőknek kevesebb, mint 200 mg-ot kell fogyasztaniuk, a gyermekek pedig nem fogyaszthatnak napi 100 mg-nál többet.

melyek a koffein túladagolásának jelei?

 milyen jelei vannak a koffein túladagolásának

milyen jelei vannak a koffein túladagolásának

valószínűleg már tudja, hogyan lehet addiktív koffein. Ha valaha is kihagyta a szokásos kávé -, szóda-vagy cukorkabevitelt egy napra, meg fogja érteni az absztinencia hatásait, amelyek a koffein csökkentéséből származnak. Egyesek számára, mivel a koffein tolerancia növekszik, bevitelük is növekszik.

gyógyszerként fontos megjegyezni, hogy túl sok vagy túlzott koffein adag fogyasztható. Bár a legtöbb eset nem életveszélyes, a következményekről ismert, hogy rohamokat vagy szabálytalan szívverést okoznak. Egyéb jelek arra, hogy túl sok koffeint fogyasztott, amely magában foglalja:

  • hasmenés
  • tengeribetegség
  • fejfájás
  • ingerlékenység
  • álmatlanság
  • szorongás
  • magas vérnyomás

hogyan alszol jól?

 hogyan alszol jól

hogyan alszol jól

ha készen állsz az alvásra, hogyan állítod le az agyad koffeinnel és alszol el? Fontos első lépés annak javításához, amit a kutatók alváshigiénének hívnak. Ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy az alvási környezet úgy van beállítva, hogy segítsen aludni. Ez magában foglalja a napi tevékenységeket és a szoba megszervezését.

  • hidratálás

a koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy kiszárad. Ha sok kávét iszik,akkor sok vízzel kísérheti. A kiszáradás megakadályozhatja, hogy jól aludjon, mivel lábgörcsöket, horkolást és szájszárazságot okozhat. Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy ez fordítva is működik: ha nem alszol eleget, kiszáradhat. Alvás közben a test körülbelül egy liter vizet veszít. Ezért valószínűleg sok vizet akar inni a nap folyamán, különösen, ha kávét is iszik.

  • próbálj meg pihenni

úgy hangzik, mint egy klisé, és mindig hallgatja: lefekvés előtt próbáljon ki néhány pihentető technikát és tevékenységet, hogy segítsen elaludni. Az ok, amiért többször mondják, az, hogy valóban működik.

a legtöbb éjszaka egy pihentető éjszaka eltöltése és az elalvás valóra vált álomnak tűnik, de hogyan lehet pihenni, amikor a harmadik espresso lövés visszapattan a falakról? Az ilyen éjszakákon az elmédnek át kell vennie az irányítást és pihennie kell. Merj olyan dolgokat csinálni, amelyeket általában nem is csinálsz lefekvés előtt:

  • meditáció: a meditáció a legjobb mentális játék. Ismert, hogy segít lassítani a légzést és megnyugtatni az agyat. Még 5-10 perc csendben ülve és a légzésre koncentrálva is segíthet ellensúlyozni a koffein hatásait.
  • Próbálja Ki A Jógát: néhány jógapóz jó az alvás elősegítésére, de a legjobb, amit kipróbálhat, még akkor is, ha nem jógázik, a Savasana, mindenki kedvenc pózja. Amikor lefekszel, feküdj le “holttest” helyzetben: a hátadon, karjaid kényelmesen az oldaladon nyugodjanak, és hagyják, hogy a lábad természetesen kinyíljon. Ne próbáljon elaludni, hanem próbáljon körülbelül tíz percig ebben a helyzetben maradni, mielőtt folytatná kedvenc alvási helyzetét.
  • fürödni: ha lehet, fürödni illóolajokkal, például levendulával. A víz nyugalma és az olajok hatása elősegíti a relaxációt és enyhíti az energiaital által okozott feszült izmokat.
  • Olvass el egy könyvet: szerezz egy jó könyvet, vagy ami még jobb, általában incidens nélkül, és állapodj meg néhány fejezetben. Az olvasás fizikai cselekedete segíthet a szemizmok fárasztásában, és közelítheti őket és pihenhet. Azt is ad az agynak, hogy dolgozzon, miközben ébren érzi magát.
  • tea fogyasztása koffein nélkül: a teák, mint a kamilla és a levendula nyugtató hatásúak, és segítenek álmosnak érezni magát.

a fenti szokások beépítése az éjszakai rutinba szintén segít könnyebben elaludni az átlagos koffeinbeviteli napon.

  • Melatonin

ha valaha is volt probléma a jet lag, lehet, hogy megpróbálta figyelembe melatonin kiegészítők. A Melatonin a szervezet természetes hormonja, amely fenntartja a cirkadián ritmust, ami a szervezet érzése, hogy mikor kell ébren maradni és aludni. A Mayo Klinika szerint további melatonin szedése segíthet aludni.

  • tegyen egy rövid sétát

a Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a könnyű testmozgás az egyik legjobb módja a fáradtságnak. Nem javasoljuk, hogy 2 mérföldet futtasson 10 órakor, de tegyen egy könnyű sétát a háztömb körül (mindaddig, amíg nem késő este). A gyaloglás jó módja lehet az elme és a test pihenésének lefekvés előtt, és remélhetőleg az extra koffein energia egy részét kiszorítják a rendszerből.

  • ellensúlyozza a koffeint

az, hogy túl sok koffeint ivott, még nem jelenti azt, hogy nem próbálhat ki néhány trükköt a hatások ellensúlyozására. Bár nem tudja eltávolítani a koffeint a testéből, az ivóvíz segít megszüntetni azt a rendszeréből. És ha dehidratáltnak érzi magát, akkor idegesebbnek érezheti magát, ami még több ok arra, hogy újra vegye be a H2O-t.

mivel a koffein minimálisra csökkentheti bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, és felgyorsíthatja a szervezetből való kiválasztódást, ezeknek a vitaminoknak a véráramba történő bevezetése visszanyerheti az irányítást. Próbáljon meg olyan gyümölcsöket fogyasztani, mint a narancs, az eper és más gyümölcsök, amelyek C-vitamint tartalmaznak.

  • étel

tedd le a szendvicseket! Bár a hűtőszekrény éjféli rajtaütése szórakoztató lehet, megszakíthatja az alvási ciklust is. A lefekvéshez túl közel étkezés emésztési problémákat okozhat, amelyek zavarják az alvást, például savas refluxot. Érdemes lehet abbahagyni az étkezést két-három órával alvás előtt.

  • szoba fény

amikor a hőmérsékletről van szó, a fényszint segít a testének eldönteni, mikor van ideje aludni. Erős környezeti fény helyett próbáljon ki egy alacsony fogyasztású éjjeli lámpát.

elkerülheti a kék fényt is, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szervezet által termelt alvást kiváltó melatonin mennyiségét. Ha a mobiltelefon sárga fény üzemmóddal rendelkezik, mint például az Apple éjszakai műszakja, próbálja meg konfigurálni, és keresse meg a sárga árnyalatú izzókat.

  • hőmérséklet

több van egy nagy szobában, mint az a bensőséges érzés a takaró alatt. Az alacsony hőmérséklet álmossággal jár, míg a hő az éberségnek felel meg. A jó éjszaka közeledtével a testhőmérséklet csökken, alvás közben pedig néhány fokkal csökkenhet. Arra ösztönözheti testét, hogy aludjon, ha a termosztátot ideális alvási hőmérsékletre csökkenti, 60-67 Fahrenheit fok között.

még mindig nem tud aludni kávéfogyasztás után?

ne félj. Tartsa a fényeket halványan, és próbáljon visszamenni a könyvéhez, vagy csendes zenét játszani, amíg álmosnak nem érzi magát.

További információ arról, hogyan lehet csökkenteni a keserűséget a kávéban.

egy másik lehetőség? Mondd el magadnak, hogy ébren kell maradnod. Ezt nevezik Paradox szándéknak. Egyszerűen fogalmazva, ez a fordított pszichológia mindaddig, amíg kapcsolatban áll a koffeinnel, fuss vele, mondván az agyadnak, hogy egész éjjel fenn kell maradnia, és hogy nem fog elaludni. Amúgy is ébren fekszel; próbáld ki, mert az agyad csapdába eshet.

ha mindent kipróbált, ami eszébe jut, mindig kihasználhatja az éberséget. Hajtson össze néhány ruhát, tisztítsa meg a fiókot, tisztítsa meg a fürdőszobai pultokat, Készítsen bevásárló listát, vagy írjon levelet egy barátjának. Bár lehet, hogy nem alszik, meg tudod csinálni néhány házimunkát, és jobban aludni a következő éjszaka.

következtetés: hogyan lehet elaludni kávéfogyasztás után

ne feledje, hogy az alvás elvesztése túl sok koffein bevételével befolyásolhatja holnapját, például fáradtságot vagy rossz hangulatot. Annak elkerülése érdekében, hogy visszatérjen ugyanabba a helyzetbe, és még több alvást veszítsen el, próbáljon holnap ne túlzásba lépni kávéval! A koffeint nem szabad alváspótlóként használni, ezért mindenképpen tegyen meg mindent a fenti tippekért.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.