コーヒーを飲んだ後に眠りにつく方法:不明な事実が明らかになった

コーヒーを飲んだ後に眠りにつく方法:通常、朝の新鮮なコーヒーのカップに依存して、排水を感じることなく一日に直面する。 いくつかの夜は、しかし、フィナーレの準備をしているか、重要なプレゼンテーションに最後の仕上げを入れているかどうか、追加のエネルギーのためにも、より多くのカフェインを取る。 それは最初は良いアイデアのように見えるかもしれませんが、後知恵では、コーヒーは15:00に起こりました。 それは睡眠の質に害を与えるかもしれません。 そして、今、あなたはあなたの深夜のコーヒーの後に眠りに落ちるのに苦労しているので、あなたはすでにそれを考え出した良いチャンスがありますが、心配しないでください、私たちは助けるためにここにいます。

カフェインはどのようにあなたの体に影響を与えますか? コーヒーを飲んだ後に眠りにつく方法

研究によると、コーヒーを飲むことは、様々な病気のリスクを軽減し、体重を減らすのを助け、より幸せで生産的にするなど、体にいくつかの健康上の利点があることが示されています。

しかし、飲みすぎたり、日中に遅すぎると、良い夜の睡眠を妨げる可能性があります。 あなたの体はあなたが消費するカフェインの半分を代謝するのに6時間かかることを知っていましたか? それとも、わずか90分少ない睡眠は、第三の覚醒を減らすことができますか?

夕食後や夜遅くに冷たい飲み物を飲む前に、コーヒー電卓に接続して夜にどのように影響するかを確認し、カフェイン抜きやハーブティーへの切り替えを検討してください。

どれくらいですか? どのくらいのカフェインは、人間の摂取することができますか?

カフェインの研究では、それが約5-6時間あなたのシステムにとどまることが示されているので、就寝前に六時間以内にカフェインの任意の量を消費することは”多すぎる”と考えられるべきであることに注意してください。”

毎日の食事にカフェインを含めることには栄養価がないため、一日あたりの推奨量のカフェインはありません。 平均して、ほとんどの人は1日あたり最大300mgの摂取量を持ち、500mg以上は過剰量であると考えられています。

カフェインが安全な量であるかどうかを判断する際には、体重、年齢、全体的な健康状態などの個々の要因を考慮する必要があります。 一部の人々が他の人よりも高い耐性を持っていることを考慮すると、平均的な健康な成人は一日あたり500mg未満を持ちたいと思うでしょう。

自宅でコーヒークリームを作る方法についての詳細を読みますか?

成長とホルモンに対する長期的な副作用は明確に理解されていないため、妊婦は200mg未満を消費し、子供は1日あたり100mgを超えてはならない。

カフェインの過剰摂取の兆候は何ですか?

カフェインの過剰摂取の兆候は何ですか

カフェインの過剰摂取の兆候は何ですか

あなたはおそらくすでに中毒性のカフェインがどのようにすることができます知っています。 あなたは今まで一日のためにあなたの定期的なコーヒー、ソーダ、またはキャンディーの摂取量をスキップした場合は、カフェインを減らすことに起因する禁 いくつかのために、カフェイン耐性が増加するにつれて、それらの摂取量も増加する。

薬物としては、カフェインの摂取量が多すぎたり、過剰になる可能性があることを覚えておくことが重要です。 ほとんどの症例は生命を脅かすものではありませんが、その結果、発作または不規則な心拍を引き起こすことが知られています。 あなたが含まれていますあまりにも多くのカフェインを消費している他の兆候:

  • 下痢
  • 船酔い
  • 頭痛
  • 神経過敏
  • 不眠症
  • 不安
  • 高血圧

どのようによく眠れますか?

あなたはどのようによく眠るのですか

睡眠の準備ができたら、カフェインで脳をどのようにシャットダウンして眠りに落ちるのですか? 研究者が睡眠衛生と呼ぶものを改善するための重要な第一歩。 これは、あなたが眠るのを助けるために睡眠環境が設定されていることを確認することを意味します。 これには、毎日の活動と部屋の整理方法が含まれます。

  • 水和

カフェインは利尿薬であり、それはあなたを脱水することを意味します。 あなたがたくさんのコーヒーを飲むならば、あなたはたくさんの水でそれに同行することができます。 それは足のけいれん、いびき、および口渇を引き起こす可能性がありますように脱水されても眠ってからあなたを防ぐことができます。 興味深いことに、研究では、これも逆の方法で動作することが示されています: 十分な睡眠を得ていないあなたを脱水することができます。 また、あなたが眠っている間、あなたの体は約1リットルの水を失います。 したがって、あなたはおそらく、あなたもコーヒーを飲んでいる場合は特に、日中に多量の水を飲みたいと思うでしょう。

  • リラックスしてみてください

それは決まり文句のように聞こえるかもしれないし、あなたは常にそれに耳を傾ける:寝る前に、あなたが眠りに落ちるのを助けるためにいくつかの それが繰り返し言われている理由は、それが本当に機能するということです。

ほとんどの夜、リラックスした夜を過ごし、眠りに落ちることは夢のように見えますが、その第三のショットが壁から跳ね返るとき、どのようにリラ このような夜には、あなたの心がコントロールして休息しなければならないときです。 あなたは通常も寝る前にしないことを行うにはあえてください:

  • 瞑想:瞑想は最高の精神的なゲームです。 呼吸を遅くし、脳を落ち着かせるのに役立つことが知られています。 沈黙の坐り、呼吸に集中することの5-10分はカフェインの効果を妨害するのを助けることができる。
  • ヨガを試してみる: いくつかのヨガのポーズは、睡眠を促進するために良いですが、あなたがヨガをしない場合でも、あなたが試すことができる最高のは、Savasana、誰もが好きなポー あなたが寝るとき、”死体”の位置に横になる:あなたの背中に、あなたの腕があなたの側に快適に休んで、あなたの足が自然に開くようにしてください。 眠りにつくことを試みてはいけないがあなたの好みの睡眠の位置を再開する前に約10分の間この位置にとどまることを試みてはいけない。
  • お風呂に入る:可能であれば、ラベンダーなどの精油でお風呂に入る。 水の穏やかさと油の効果は、リラクゼーションを促進し、そのエネルギードリンクによって引き起こされる緊張した筋肉を和らげるのに役立ちます。
  • 本を読む:良い本を手に入れ、あるいはより良いものを手に入れ、通常は問題なく、いくつかの章に落ち着きます。 読書の物理的な行為は、目の筋肉を疲れさせ、それらを閉じて休息させるのに役立ちます。 それはまた、目を覚ましている間に脳に何かを与えます。
  • カフェインなしでお茶を飲む:カモミールやラベンダーのようなお茶は鎮静効果があり、眠く感じるのに役立ちます。

あなたの夜のルーチンに上記の習慣を組み込むことはまたあなたの平均カフェインの取入口日により容易に眠りに落ちるのを助ける。

  • メラトニン

時差ぼけの問題があったら、melatoninの補足を取ることを試みたかもしれない。 メラトニンは、目を覚まして眠るときのあなたの体の感覚である概日リズムを維持する体内の天然ホルモンです。 メイヨークリニックによると、追加のメラトニンを服用すると、あなたが眠るのを助けることができます。

  • 短い散歩をしてください

The National Sleep Foundationは、軽い運動は疲れを感じる最良の方法の1つであると言います。 私たちは、あなたが午後10時に2マイルを実行することをお勧めしませんが、ブロックの周りに光の散歩を取る(限り、それは夕方に遅すぎないように)。 歩くことは寝る前にあなたの心と体をリラックスさせる良い方法になることができ、うまくいけば、彼らはシステムからその余分なカフェインエネル

  • カフェインを打ち消す

あなたがあまりにも多くのカフェインを飲んだからといって、あなたが効果を相殺するためにいくつかのトリックを試すことができないわけではありません。 あなたの体からカフェインを排除することはできませんが、飲料水はあなたのシステムからそれを排除するのに役立ちます。 あなたが脱水を感じているなら、あなたは再びH2Oを取るためにさらに多くの理由である、より緊張を感じ始めることができます。

カフェインは、特定のビタミンやミネラルの吸収を最小限に抑え、体内からの排泄をスピードアップすることができるため、これらのビタミンを血流に導入することで制御を取り戻すことができます。 オレンジ、いちご、およびビタミンC.ブロッコリーを含んでいる他のフルーツのようなフルーツを食べる試みはまたシステムのカフェインの保存性を短

  • 食べ物

サンドイッチを置け! 冷蔵庫の真夜中の襲撃は楽しいことができますが、それはまた、睡眠サイクルを中断することができます。 就寝時間に近すぎると、酸逆流などの睡眠を妨げる消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 寝る前に2〜3時間食べるのをやめたいと思うかもしれません。

  • ルームライト

それは温度になると、光のレベルは、それが眠る時間だときにあなたの体が決定するのに役立ちます。 明るい包囲されたライトの代りに、低電力の枕元ランプを試みなさい。

また、あなたの体によって生成される睡眠誘発性メラトニンの量を減少させることが示されている青色光を避けることができます。 お使いの携帯電話は、appleの夜勤のように、黄色の光モードを持っている場合は、それを設定してみて、黄色の色合いで電球を探してみてください。

  • 温度

カバーの下にその親密な感じよりも大きな部屋に多くがあります。 低温は眠気に関連し、熱は覚醒に対応する。 良い夜が近づくと、体温が低下し、睡眠中に数度低下することがあります。 あなたは60と華氏67度の間に、理想的な睡眠の温度にサーモスタットを下げることによってスリープ状態にあなたの体を奨励することができます。

コーヒーを飲んでもまだ眠れない?

恐れるな。 ライトを薄暗く保ち、眠く感じ始めるまであなたの本に戻るか、または静かな音楽をすることを試みなさい。

あなたのコーヒーの苦味を減らす方法についての詳細を読んでください。

別のオプション? あなたが目を覚まし滞在する必要があることを自分自身に伝えます。 これは逆説的な意図として知られています。 簡単に言えば、それはあなたがカフェインに接続されている限り、逆の心理学であり、それを実行し、あなたが一晩中起きていなければならず、眠りに落ちないことをあなたの脳に伝えます。 あなたはとにかく起きて嘘をついている; あなたの脳が罠に陥る可能性があるので、それを試してみてください。

あなたがあなたの心に来るすべてを試してみたなら、あなたはいつも目を覚ましていることを利用することができます。 いくつかの服を折る、引き出しをきれいに、バスルームのカウンターをきれいに、買い物リストを作る、または友人に手紙を書く。 あなたは眠れないかもしれませんが、あなたはいくつかの雑用をして、次の夜よりよく眠ることができます。

結論:コーヒーを飲んだ後に眠りにつく方法

カフェインを飲みすぎることで睡眠を失うことは、疲労や気分の悪いなど、明日に影響を与える可能性があることを覚えておいてください。 この同じ状況に戻ることを避け、さらに多くの睡眠を失うために、明日のコーヒーで無理をしないようにしてください! カフェインは睡眠の代理として使用されるべきではない従って上の先端のためのあなたのベストをすること確実がありなさい。

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