この投稿は、私のホールド-イット-イン-ユア-ハンドの本当の本The Moderely Tortured Artistからの抜粋です。

あなたが投稿が好きで、本に興味を持っているなら、あなたはここに行って残りの部分をチェックすることができます。

ステージ恐怖。 すべてのミュージシャンが総称して恐れる一つのこと。

聴衆の前に立って、麻痺し、誰かが羊飼いが昔使った詐欺師の一人であなたを引きずり出してくれることを期待しています。

私たちの友人の舞台恐怖は単なる特定の不安の形ですが、それを完全に取り除く方法はありますか？

なぜ舞台恐怖症が役に立つのか

面白いのは、不快な気持ちであっても、少量では公演を助けることに役立つということです。

あなたがステージに出た場合、全く緊張していない（実際には少しblasé）人々はあなたが与えることができる最高のパフォーマンスを得るつもりはありません。 それはあまりにもリラックスして、活力とおそらく少し退屈に欠けている可能性があります。

ステージ恐怖（そしてアドレナリンが私たちを介してポンプ）は、エネルギーの大きなブーストを与えます。 それは私たちの公演が彼らに一定の話題を持っているのに役立ちます。

恐れていることは、私たちが脆弱であると感じるのを助け、それがあなたの聴衆の中の人々とつながります。 それはあなたを人間にします。

それは、これを利用してパフォーマンスを向上させる方法を見つける必要がないことを意味するものではありません。

それが役に立たないときのように感じるもの

この恐怖の物理的要素について話しましょう: 汗まみれの手のひら、レースの心拍、浅い呼吸、胃の穴の病気の感覚。 いいものばかりだ

これは戦うか逃げるかのどちらかに準備を進めている体です。 戦いや飛行モード私の友人。 あなたがロードランナーよりも速く消えたいように感じるまで、それはあなたの体のコルチゾールとアドレナリンを上昇させます。

それは私たちの心拍数をスカイロケットに引き起こし、私たちの呼吸能力は半分にカットされているようです。 私たちは発汗していることを認識し、私たちが置く消臭剤の量が十分であるかどうか疑問に思い、私たちもおそらく揺れていることに気づき、口渇を経験しているか、10分前に行くにもかかわらずトイレに行く奇妙な必要性があることに気付きます。

これらの症状のいずれかまたはすべてが、”これは起こることを意図していない”と”私は穏やかでなければならないが、私がしたいのは、人々が私が実行す”

それでは、本物を取得してみましょう。 あなたはおそらく、常にパフォーマンスの前に緊張します。

いくつかの神経は良いです、それはあなたが気を与えることを意味します。 そんなにあなたを圧倒する神経のトンが、あなたが行うことができます最悪のことは、そのように感じて自分自身をberateすることです。

あなたのストレスレベルで友達を作るために何ができますか？

どのようにしてストレスを働かせて、活力を与え、刺激的なパフォーマンスを提供し、私たちを爆撃させないようにすることができますか？

自分自身を中心に

私が遭遇した最高の戦術の一つは、ドン-グリーン博士の”センタリング”アプローチです。 この技術は、アスリートの心理学と合気道の古代日本の武道の彼の知識のブレンドです。 それは存在、視覚化、呼吸および張力解放のバランスをとり、音楽家のために非常に有用である。

私はグリーン博士の技術を簡素化していますが、彼はそれを通してあなたを話すのに役立つオーディオとビデオ製品を持っています。

ステップ1：焦点を選択します。

目の前の特定のポイントに焦点を当て、目の高さより下にあることを確認します。

ステップ2。 意図を設定する

目を閉じて、パフォーマンスの意図を設定します。 “それをねじ込んではいけない”のような否定的な単語を使用してはいけないし、”その高いノートを逃さないため。

私が学生と一緒に使うのが大好きなのは、”私はすべてになるつもりです。”

ステップ3。 ブレスを下げる

このステップは、開始時に正確に正しい方法でブレスをプライミングするため、歌手にとって特に便利です。 肋骨をわずかに拡大し、骨盤（またはあなたの中心）に向かって呼吸を下げて、低く呼吸してください。

しばらく息に集中し、鼻から吸い込み、口から吐き出す。 気をつけて、現在の滞在しようとします。

ステップ4。 体の緊張を解放

今、息を使って体の緊張を解放する。 周りに賑やかされているすべてのそれらのストレスホルモンは、私たちの筋肉が緊張しているので、戦うか逃げる準備ができている傾向があり、（歌のためではない）行動の準備ができています。

息を吸って、あなたが緊張を保持している場所に注意してください。 それは顎の中にありますか？ あなたが吐き出すように顎を解放します。 吸い込み、吐き出すときに首の筋肉を解放する。 吸い込み、呼気の肩を解放する。 あなたは要点を得ます。

ステップ5。 あなたの体に入る

あなたの呼吸が骨盤に向かってへそのすぐ下に移動している場所にあなたの意識を持って来てください。 あなたは重力のあなたの中心に呼吸していると中国の哲学では、これはあなたのチー（または生命力）が存在する場所です。

これは、あなたがあなたの体の中にとどまり（あなたの猿の心の中で否定的な考えで狂っていない）、自分自身を中心にするのに役立ちます。

ステップ6。 成功を視覚化する

さて、私はあなたがこれであなたの目を転がすつもりだ知っているが、ねえ、それは確かにあなたが後でそのリフを台無しにするつもりこんにちがいを考えて打つ、いいえ？こんにちがいを考えているこんにちは、あなたがこのリフを見ていることを知っている。

練習するときに絶対にそれを釘付けにするときのように感じ、聞こえるものを思い出させてください。 あなたの最高の状態で遊んでいるとき、あなたの体はどのように感じますか？ あなたはあなたのパフォーマンスから理想的に何をしたいですか？

再現したい感覚に本当に時間を費やしたら、目を開いて先に選んだ焦点に視線を戻してください。

ステップ7。 現在のパフォーマンスのためにエネルギーを使用してください

今、あなたは息を落ち着かせ、追加の緊張を解放し、心を集中してきたので、あなたは実行の挑戦を満たすために、より準備を感じる必要があります。