무대 공포증에 대처하는 방법

내 홀드-그것-에-당신의-손 실제 책에서 발췌 한이 게시물 적당히 고문 아티스트.

당신이 게시물을 좋아하고 책에 대한 흥미 경우,당신은 가서 여기에 그것의 나머지를 확인할 수 있습니다.

무대 공포증. 모든 음악가들이 두려워하는 것은 단 하나다.

청중 앞에 서서,마비,누군가가 목자들이 옛날에 사용했던 그 사기꾼 중 하나와 함께 당신을 끌 것으로 기대.

우리의 친구 무대 공포증은 매우 특정한 형태의 불안 일 뿐이지 만 완전히 제거 할 수있는 방법이 있습니까?

무대 공포증이 유용 할 수있는 이유

재미있는 것은 비록 불편한 느낌이지만 소량으로 우리의 공연을 돕는 데 도움이됩니다.

만약 당신이 무대에 나가면,전혀 긴장하지 않고(사실 작은 블라 스탄)사람들은 당신이 줄 수있는 최고의 공연을 얻지 못할 것입니다. 그것은 너무 편안 수,성적 매력 부족 아마도 약간 지루한.

무대 공포증(그리고 우리를 통해 펌핑되는 아드레날린)은 에너지를 크게 향상시킵니다. 그것은 우리의 공연이 그들에게 특정 버즈를 가지고하는 데 도움이.

두려워하는 것은 또한 우리가 취약하다고 느끼는 데 도움이되며,이는 청중의 사람들과 연결됩니다. 그것은 당신을 인간으로 만듭니다.

그렇다고해서 우리가 이것을 활용하고 그것을 파괴하기보다는 성능을 향상시키는 데 사용할 수있는 방법을 찾을 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

유용하지 않을 때의 느낌

이 두려움의 물리적 요소에 대해 이야기합시다.: 땀이 손바닥,경주 심장 박동,얕은 호흡,위장의 구덩이에 아픈 느낌. 모든 좋은 물건을 알고있다.

이것은 싸움이나 달리기를 위해 몸을 준비하고 있는 것이다. 전투 또는 비행 모드 내 친구. 그것은 당신이 도로 주자 보다는 빨리 사라지고 싶은 처럼 당신이 느낄 때까지 당신 몸에 있는 코티솔 그리고 아드레날린을 위로 경사로합니다.

그 다음 하늘 로켓에 우리의 심장 박동을 일으키는 우리의 호흡 능력은 반으로 자신을 잘라 것 같다. 우리는 우리가 땀을 흘리고 있다는 것을 깨닫고,우리가 입는 탈취제의 양이 충분한지 궁금해하고,우리가 떨고 있거나,구강 건조를 경험하거나,10 분 전에도 불구하고 화장실에 갈 기괴한 필요가 있음을 알게됩니다.

이러한 증상의 일부 또는 전부는”이 일이 의미하지 않는다”와”나는 진정해야하지만 사람들이 내가 수행 할 운명이었다 잊지 때까지 내가하고 싶은 모든 옷장에 숨어 있기 때문에 우리가 패닉 모드를 명중하게됩니다.”

그래서 진짜하자. 당신은 아마 항상 성능 전에 긴장 얻을 것이다.

어떤 신경은 좋다,그것은 당신이 망할 것을 의미합니다. 당신을 너무 많이 압도하는 신경의 톤,그러나 당신이 할 수있는 최악의 일은 그런 식으로 느끼기 위해 자신을 꾸짖는 것입니다.

당신은 당신의 스트레스 수준과 친구를 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

우리는 어떻게 우리가 에너지를 전달하기 위해 스트레스 작업을 할 수 있습니다,흥미로운 성능 및 폭탄 우리를 발생하지?

내가 만난 최고의 전술 중 하나는 돈 그린 박사의’센터링’접근법입니다. 이 기술은 운동 선수 심리학에 대한 지식과 합기도의 고대 일본 무술을 혼합 한 것입니다. 그것은 존재,시각화,호흡과 긴장 릴리스의 균형을 뮤지션을위한 매우 유용합니다.

나는 박사 그린의 기술을 단순화 해요,하지만 그는 또한 그것을 통해 당신을 이야기하는 데 도움이 오디오 및 비디오 제품이 있습니다.

1 단계:초점을 선택합니다.

눈높이 아래에 있는지 확인하여 눈 앞의 특정 지점에 초점을 맞 춥니 다.

단계 2. 의도 설정

눈을 감고 공연에 대한 의도를 설정하십시오. “그것을 망치지 말라”와”그 높은 음을 놓치지 않기 위해”와 같은 부정적인 단어를 사용하지 마십시오.”항상 당신이하지 않는 것이 아니라 당신이 원하는 것에 집중하십시오.

나는 학생들과 함께 사용하는 것을 좋아합니다.”

단계 3. 호흡 낮추기

이 단계는 우리가 시작할 때 정확히 올바른 방법으로 호흡을 준비하기 때문에 가수에게 특히 유용합니다. 낮은 호흡,갈비뼈를 약간 확장 하 고 골반(또는 센터)쪽으로 호흡을 낮추는.

잠시 동안 호흡에 초점을 맞추고 코를 통해 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 주의깊고 현재 체재한것을 해보십시요.

단계 4. 릴리스 신체 장력

이제 숨을 사용하여 신체의 긴장을 풀어줍니다. 주위에 윙윙 거리는 모든 스트레스 호르몬은 우리가 싸우거나 도망 갈 준비를하게하는 경향이 있으므로 우리의 근육은 긴장하고 행동 할 준비가되어 있습니다(노래가 아닌).

숨을들이 마시고 긴장을 푸는 곳을 확인하십시오. 그것은 턱에 있습니까? 당신이 숨을 내쉬고으로 턱을 놓습니다. 흡입,내쉬고에 목 근육을 놓습니다. 흡입,내쉬고에 어깨를 놓습니다. 당신은 요점을 얻는다.

단계 5. 당신의 몸에 들어가

당신의 호흡이 골반을 향해 배꼽 바로 아래로 움직이는 곳으로 당신의 인식을 가져 오십시오. 당신은 중력의 중심으로 호흡하고 중국 철학에서 이것은 당신의 치(또는 생명력)가있는 곳입니다.

이것은 당신이 당신의 몸 안에 머물고(당신의 원숭이 마음에 부정적인 생각으로 미쳐 가지 않음)자신을 중심으로하는 데 도움이됩니다.

단계 6. 성공 시각화

좋아,난 당신이 당신의 눈을 롤거야 알고,하지만 헤이 확실히 당신이 나중에 그 리프 서투르게 만지작 거 야 방법에 대한 생각을 친다,아니?

연습 할 때 절대적으로 못을 박았을 때의 느낌과 소리를 상기 시키십시오. 당신이 최선을 다해 놀 때 당신의 몸은 어떻게 느끼나요? 너는 무엇을 너의 성과에서 이상적으로 원하는가?

일단 당신이 진정으로 당신이 재현하고 싶은 감각으로 느끼는 시간을 보냈다면,눈을 뜨고 이전에 선택한 초점으로 시선을 돌려라.

단계 7. 현재 성능을 위해 에너지를 사용

이제 당신은 호흡을 진정 한,추가 긴장을 해제하고 마음을 집중,당신은 수행의 도전을 충족하기 위해 더 많은 준비를 느껴야한다.

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