커피를 마신 후 잠들 수있는 방법:알 수없는 사실 공개

커피를 마신 후 잠들 수있는 방법:일반적으로 아침에 신선한 커피 한 잔에 의존하여 물기를 느끼지 않고 하루를 맞이합니다. 일부 저녁,하지만,당신은 피날레에 대한 준비 또는 중요한 프리젠 테이션에 마무리 터치를 가하고 있는지,추가 에너지에 대한 더 많은 카페인을. 처음에는 좋은 생각처럼 보일 수 있지만,돌이켜 보면,커피는 15:00 에 일어났다. 수면의 질을 해칠 수 있습니다. 그리고 지금 당신이 당신의 늦은 밤 커피 후 잠이 어려움을 겪고 있기 때문에 이미 그것을 알아 낸 좋은 기회가있다,하지만 걱정하지 마세요,우리는 도움이 여기.

카페인은 몸에 어떤 영향을 미칩니 까? 커피를 마신 후 잠들 수있는 방법

연구에 따르면 커피를 마시는 것은 다양한 질병의 위험을 줄이고 체중 감량을 돕고 더 행복하고 생산적으로 만드는 등 신체에 여러 가지 건강상의 이점이 있음을 보여줍니다.

그러나 낮에 너무 많이 마시거나 너무 늦게 마시면 숙면을 방해 할 수 있습니다. 당신의 몸은 당신이 소비하는 카페인의 절반을 대사하는 데 6 시간이 걸린다는 것을 알고 계셨습니까? 아니면 그냥 90 분 적은 수면은 세 번째의 경보를 줄일 수 있습니까?

저녁 식사 후 에스프레소를 마시거나 늦은 밤에 차가운 음료를 마시기 전에 커피 계산기에 연결하여 밤에 어떤 영향을 미치는지 확인하고 디카 페인 또는 허브 티로 전환하는 것을 고려하십시오.

얼마나 많이? 얼마나 많은 카페인을 섭취 할 수 있습니까?

카페인 연구에 따르면 시스템에 약 5-6 시간 동안 머물러 있으므로 취침 전 6 시간 이내에 카페인을 섭취하는 것이”너무 많이”고려되어야합니다.”

매일 식단에 카페인을 포함시키는 데 영양가가 없기 때문에 하루에 섭취해야하는 카페인의 권장량은 없습니다. 평균적으로,대부분의 사람들은 하루에 최대 300 밀리 그램의 섭취 500 밀리 그램 이상의 과도 한 금액으로 간주.

얼마나 많은 카페인이 안전한 양인지 결정할 때 체중,나이 및 전반적인 건강과 같은 개별 요소를 고려해야합니다. 어떤 사람들은 다른 사람보다 더 높은 내성을 가지고 있음을 고려,평균 건강한 성인은 하루 미만 500 밀리그램을 원할 것입니다.

집에서 커피 크리머를 만드는 방법에 대해 자세히 알아보기?

성장과 호르몬에 대한 장기적인 부작용이 명확하게 이해되지 않기 때문에 임산부는 200 밀리그램 미만을 섭취해야하며 어린이는 하루에 100 밀리그램 이상을 섭취해서는 안됩니다.

카페인 과다 복용의 징후는 무엇입니까?

카페인 과다 복용의 징후는 무엇입니까

카페인 과다 복용의 징후는 무엇입니까

카페인이 얼마나 중독성이 있는지 이미 알고있을 것입니다. 하루 동안 일반 커피,소다 또는 사탕 섭취를 건너 뛴 적이 있다면 카페인 감소로 인한 금욕의 효과를 이해할 수 있습니다. 일부의 경우 카페인 내성이 증가함에 따라 섭취량도 증가합니다.

약으로,너무 많이 또는 과량 카페인 복용량을 소모하는 것이 가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 생명을 위협하지는 않지만,그 결과는 발작 또는 불규칙한 심장 박동을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 다음을 포함하는 너무 많은 카페인을 섭취 한 다른 징후:

  • 설사
  • 뱃멀미
  • 두통
  • 과민성
  • 불면증
  • 불안
  • 고혈압

어떻게 잠을 잘 수 있습니까?

어떻게 잠을 잘 수 있습니까

어떻게 잠을 잘 수 있습니까

당신이 잠을 준비가되면,당신은 어떻게 카페인으로 당신의 두뇌를 종료하고 잠들 수 있습니까? 연구자들이 수면 위생이라고 부르는 것을 개선하기위한 중요한 첫 번째 단계. 즉,잠을 잘 수 있도록 수면 환경이 설정되어 있는지 확인합니다. 여기에는 일상적인 활동 및 객실 구성 방법이 포함됩니다.

  • 수분 공급

카페인은 이뇨제이며,이는 그것이 당신을 탈수 시킨다는 것을 의미합니다. 당신이 커피를 많이 마시는 경우,당신은 물 많이 함께 할 수 있습니다. 탈수되면 다리 경련,코골이 및 구강 건조를 유발할 수 있으므로 잘 자지 못할 수 있습니다. 흥미롭게도,연구는이 또한 주위에 다른 방법으로 작동 보여줍니다: 충분한 수면을 취하지 않으면 탈수 될 수 있습니다. 또한,당신이자는 동안,당신의 몸은 물 약 1 리터를 잃는다. 따라서,당신은 아마 당신이 또한 커피를 마시는 특히,하루 동안 물 많이 마시는 것이 좋습니다.

  • 휴식을 시도

그것은 진부한 표현 같이 소리가 날지도 모르고다,당신은 항상 그것을 경청한다:자기 전에,당신이 잠들 것을 돕도록 몇몇 이완 기술 및 활동을 시도하십시오. 이 반복적으로 말했다 이유는 정말 작동한다는 것입니다.

대부분의 밤에,편안한 밤을 보내고 잠 드는 것은 꿈이 실현 된 것처럼 보이지만,에스프레소의 세 번째 샷이 당신을 벽에서 튀게 만들 때 어떻게 긴장을 풀 수 있습니까? 이와 같은 밤에는 마음이 통제하고 휴식을 취해야 할 때입니다. 당신이 보통 심지어 자기 전에하지 않는 일을 감히:

  • 명상:명상은 최고의 정신 게임입니다. 그것은 호흡을 늦추고 뇌를 진정시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 침묵 속에 앉아서 호흡에 집중하는 5-10 분조차도 카페인의 효과를 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 요가 시도: 일부 요가 포즈는 수면을 촉진하는 데 좋지만 요가를하지 않더라도 시도 할 수있는 최선은 모두가 좋아하는 포즈 인 사바 사나 입니다. 당신이 자러 갈 때,”시체”위치에 누우십시오:당신의 뒤에,당신의 팔은 당신의 측에 안락하게 쉬고 당신의 발을 자연적으로 열리는 시키는 상태에서. 잠들 것을 시도하지 말라,그러나 당신의 마음에 드는 자 위치를 다시 시작하기 전에 대략 10 분 동안 이 위치에서 체재하는 것을 시도하십시오.
  • 목욕을:당신이 할 수있는 경우,라벤더 등의 에센셜 오일과 함께 목욕을. 물 진정 및 오일의 효과 이완을 촉진 하 고 그 에너지 음료에 의해 발생 하는 긴장된 근육을 완화 도움이 됩니다.
  • 책을 읽기:좋은 책을 얻을,또는 더 나은 아직,일반적으로 사고없이,일부 장에 정착. 독서의 물리적 행위는 눈 근육을 피로하게하고 닫고 휴식을 취할 수 있습니다. 그것은 또한 두뇌에게 이렇게 깨어있 느끼고 있는 동안 위에 일하는 것을 무언가를 준다.
  • 카페인이없는 차 마시기:카모마일과 라벤더와 같은 차는 진정 효과가 있으며 졸린 느낌을 도와줍니다.

위의 습관을 야간 루틴에 통합하면 평균 카페인 섭취량에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

  • 멜라토닌은

혹시 시차에 문제가 있다면,당신은 멜라토닌 보충제를 복용 시도 할 수 있습니다. 멜라토닌은 신체의 자연 호르몬으로,일주기 리듬을 유지하며,이는 깨어 있고 잠을 잘 때의 신체의 느낌입니다. 메이요 클리닉에 따르면 멜라토닌을 추가로 복용하면 수면을 도울 수 있습니다.

  • 짧은 산책

국립 수면 재단은 가벼운 운동이 피곤함을 느끼는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다. 오후 10 시에 2 마일을 달리는 것이 아니라 블록 주위를 가볍게 산책하는 것이 좋습니다(저녁에 너무 늦지 않은 한). 걷는 것은 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 편안하게하는 좋은 방법이 될 수 있으며,바라건대,그들은 여분의 카페인 에너지 중 일부를 시스템에서 강제 할 것입니다.

  • 카페인 중화

너무 많은 카페인을 마셨다고해서 효과를 상쇄하기 위해 몇 가지 트릭을 시도 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 당신의 몸에서 카페인을 제거 할 수는 없지만,물 마시는 것은 당신이 당신의 시스템에서 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신이 탈수 된 느낌이 든다면,당신은 더 긴장하기 시작할 수 있습니다.

카페인은 특정 비타민과 미네랄의 흡수를 최소화하고 신체에서 배설 속도를 높일 수 있기 때문에 이러한 비타민을 혈류에 도입하면 통제력을 회복 할 수 있습니다. 브로콜리는 또한 체계안에 카페인의 재고 유효 기간을 단축하는 말한다.

  • 음식

샌드위치를 내려 놔! 냉장고에 자정 습격 재미있을 수 있지만,그것은 또한 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가까이 먹으면 산성 퇴조와 같은 수면을 방해하는 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 잠자기 전에 2~3 시간 동안 식사를 중단 할 수 있습니다.

  • 방 빛

이 온도에 올 때,빛 수준은 잠을 시간 때 몸이 결정하는 데 도움이. 밝은 주변 조명 대신 저전력 침대 옆 램프를 사용해보십시오.

또한 푸른 빛을 피할 수 있으며,이는 신체에서 생성되는 수면 유도 멜라토닌의 양을 줄이는 것으로 나타났습니다. 휴대 전화는 애플의 야간 근무와 같은 노란 빛 모드가있는 경우,그것을 구성 시도하고 노란색의 그늘에서 전구를 찾습니다.

  • 온도

큰 방에 덮개의 밑에 저 친밀한 감각보다는 더 있는다. 낮은 온도는 졸음과 관련이 있으며 열은 경계에 해당합니다. 좋은 밤이 다가 오면 체온이 감소하고 수면 중에 몇도 떨어질 수 있습니다. 온도 조절기를 화씨 60 도에서 67 도 사이의 이상적인 수면 온도로 낮추어 몸을 자도록 장려 할 수 있습니다.

커피를 마신 후에도 잠을 잘 수 없습니까?

두려워하지 마십시오. 조명을 어둡게 유지하고 책으로 돌아가거나 졸린 느낌을 시작할 때까지 조용한 음악을 재생하십시오.

커피의 쓴맛을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

다른 옵션? 당신이 깨어 있어야한다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 역설적 인 의도로 알려져 있습니다. 간단히 말해서,그것은 당신이 카페인에 연결되어 있고,그것으로 달리고,당신의 두뇌에 밤새도록 머물러 있어야하고,잠들지 않을 것이라고 말하는 한 역 심리학입니다. 너는 어쨌든 깨어있어.; 당신의 두뇌가 함정에 빠질 수 있기 때문에 그것을 시도하십시오.

당신이 당신의 마음에 오는 모든 것을 시도했다면,당신은 항상 깨어있는 것을 활용할 수 있습니다. 옷을 접거나,서랍을 청소하거나,욕실 카운터를 청소하거나,쇼핑 목록을 만들거나,친구에게 편지를 쓰십시오. 당신은 잠을 잘 수 있지만,당신은 몇 가지 집안일을하고 다음 밤에 더 잘 수 있습니다.

결론:커피를 마신 후 잠들 수있는 방법

너무 많은 카페인을 섭취하여 수면을 잃는 것은 피로감이나 나쁜 기분과 같은 내일에 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오. 이 같은 상황에서 다시되는 것을 방지하고,더 많은 수면을 잃고,커피 내일 과용하지 않으려 고! 카페인은 수면 대체물로 사용해서는 안되므로 위의 팁을 위해 최선을 다하십시오.

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