Hvordan Sovne Etter Å Ha Drukket Kaffe: Ukjente Fakta Avslørt

Hvordan Sovne Etter Å Ha Drukket Kaffe: vanligvis stole på en kopp fersk kaffe om morgenen for å møte dagen uten å føle seg drenert. Noen kvelder, skjønt, om du gjør deg klar for en finale eller legger slutt på en viktig presentasjon, ta enda mer koffein for ekstra energi. Selv om det kan virke som en god ide først, i ettertid, skjedde kaffen klokka 15: 00. Det kan skade søvnkvaliteten. Og det er en god sjanse for at du allerede har funnet ut det fordi du nå sliter med å sovne etter sen kveldskaffe, men ikke bekymre deg, vi er her for å hjelpe.

Hvordan Påvirker Koffein Kroppen din? Hvordan Sovne Etter Å Ha Drukket Kaffe

Forskning viser at å drikke kaffe har flere helsemessige fordeler for kroppen din, inkludert å redusere risikoen for ulike sykdommer, hjelpe deg å gå ned I vekt og gjøre deg lykkeligere og mer produktiv.

men å drikke for mye eller drikke for sent i løpet av dagen kan hindre en god natts søvn. Visste du at kroppen din tar seks timer å forbrenne halvparten av koffein du forbruker? Eller at bare 90 minutter mindre søvn kan redusere en tredels årvåkenhet?

før du drikker espressoen etter middag eller en kald drink sent på kvelden, prøv å koble den til en kaffekalkulator for å se hvordan det vil påvirke natten din, og vurder å bytte til koffeinfri eller urtete.

Hvor mye er for mye? Hvor Mye Koffein kan En Menneskelig Inntak?

Husk at koffein studier har vist at det forblir i systemet for rundt 5-6 timer, så forbruker noen mengde koffein innen seks timer før sengetid bør vurderes » for mye.»

Siden det ikke er næringsverdi i å inkludere koffein i det daglige kostholdet, er det ingen anbefalt mengde koffein som du bør konsumere per dag. I gjennomsnitt har de fleste et inntak på opptil 300 mg per dag, med 500 mg eller mer ansett for å være en overdreven mengde.

når du bestemmer hvor mye koffein er en trygg mengde, bør individuelle faktorer som vekt, alder og generell helse vurderes. Tatt i betraktning at noen mennesker har høyere toleranse enn andre, vil den gjennomsnittlige friske voksen ha mindre enn 500 mg per dag.

Les mer Om Hvordan Lage Kaffe Creamer Hjemme?

siden langsiktige bivirkninger på vekst og hormoner ikke er klart forstått, bør gravide spise mindre enn 200 mg, og barn bør ikke konsumere mer enn 100 mg per dag.

Hva Er Noen Tegn På Koffein Overdose?

 Hva Er Noen Tegn På Koffein Overdose

Hva Er Noen Tegn På Koffein Overdose

du vet sikkert allerede hvordan addicting koffein kan være. Hvis du noen gang har hoppet over vanlig kaffe, brus eller godteri inntak for en dag, vil du forstå effekten av avholdenhet som følge av å redusere koffein. For noen, som koffeintoleranse øker, øker inntaket også.

som et stoff er det viktig å huske at det er mulig å konsumere for mye eller en overdreven koffeindose. Mens de fleste tilfeller ikke er livstruende, er konsekvensene kjent for å forårsake anfall eller uregelmessig hjerterytme. Andre tegn på at du har konsumert for mye koffein som inkluderer:

  • Diare
  • Sjøsyke
  • Hodepine
  • Irritabilitet
  • Søvnløshet
  • Angst
  • Hypertensjon

hvordan sover du godt?

 hvordan sover du Godt

Hvordan sover Du Godt

når du er klar Til å sove, hvordan slår du av hjernen din med koffein og sovner? Et viktig første skritt for å forbedre noe som forskere kaller søvnhygiene. Dette betyr at søvnmiljøet er satt opp for å hjelpe deg med å sove. Dette inkluderer daglige aktiviteter og hvordan du organiserer rommet ditt.

  • Hydrering

Koffein er et vanndrivende middel, noe som betyr at det dehydrerer deg. Hvis du drikker mye kaffe, kan du følge den med mye vann. Å være dehydrert kan hindre deg i å sove godt, da det kan forårsake benkramper, snorking og tørr munn. Interessant, studier viser at dette også fungerer den andre veien rundt: ikke får nok søvn kan dehydrere deg. Også, mens du sover, mister kroppen din omtrent en liter vann. Derfor vil du sannsynligvis ønske å drikke rikelig med vann om dagen, spesielt hvis du også drikker kaffe.

  • Prøv Å Slappe Av

Det kan høres ut som et klisje, og du lytter alltid til det: før du legger deg, prøv noen avslappende teknikker og aktiviteter for å hjelpe deg med å sovne. Grunnen til at det er sagt gjentatte ganger er at det virkelig fungerer.

på de fleste netter, tilbringe en avslappende natt og sovner virker som en drøm, men hvordan kan du slappe av når det tredje bildet av espresso gjør at du spretter av veggene? På netter som dette er det når tankene dine må ta kontroll og hvile. Våg å gjøre ting du vanligvis ikke engang gjør før du går til sengs:

  • Meditere: meditasjon er det beste mentale spillet. Det er kjent for å bidra til å senke pusten og roe hjernen. Selv 5-10 minutter med å sitte i stillhet og konsentrere seg om å puste kan bidra til å motvirke koffeinens effekter.
  • Prøv Yoga: noen yogastillinger er gode for å fremme søvn, men det beste du kan prøve, selv om du ikke gjør yoga, Er Savasana, alles favorittposisjon. Når du går i seng, legg deg ned i en» lik » stilling: på ryggen, med armene hviler komfortabelt på sidene og la føttene åpne naturlig. Ikke prøv å sovne, men prøv å holde deg i denne stillingen i omtrent ti minutter før du gjenopptar din favoritt sovestilling.
  • Ta et bad: hvis du kan, ta et bad med essensielle oljer, som lavendel. Roen i vannet og effekten av oljene bidrar til å fremme avslapning og lindre de spente musklene forårsaket av den energidrikken.
  • Les en bok: få en god bok, eller enda bedre, vanligvis uten hendelser, og sett deg ned på noen kapitler. Den fysiske lesingen kan bidra til å dekke øyemuskulaturen og få dem til å lukke og hvile. Det gir også hjernen noe å jobbe med mens du føler deg så våken.
  • Drikke te uten koffein: te som kamille og lavendel har beroligende effekter og hjelper deg å føle deg trøtt.

Innlemme de ovennevnte vaner i din natt rutine vil også hjelpe deg å sovne lettere på gjennomsnittlig koffein inntak dag.

  • Melatonin

Hvis du noen gang har hatt problemer med jetlag, kan du ha prøvd å ta melatonin kosttilskudd. Melatonin er det naturlige hormonet i kroppen som opprettholder sirkadianrytmen, som er kroppens følelse av når man skal holde seg våken og sove. Ifølge Mayo Clinic kan det å ta ekstra melatonin hjelpe deg med å sove.

  • Ta En Kort Spasertur

The National Sleep Foundation sier at lett trening er en av de beste måtene å føle seg trøtt. Vi foreslår ikke at du kjører 2 miles på 10 pm, men ta en lett tur rundt blokken (så lenge det ikke er for sent på kvelden). Turgåing kan være en god måte å slappe av ditt sinn og kropp før du går til sengs, og forhåpentligvis vil de tvinge noe av den ekstra koffeinenergien ut av systemet.

  • Motvirker Koffein

Bare fordi du har drukket for mye koffein betyr ikke at du ikke kan prøve noen triks for å oppveie effekten. Mens du ikke kan eliminere koffein fra kroppen din, vil drikkevann hjelpe deg med å eliminere det fra systemet. Og hvis du føler deg dehydrert, kan du begynne å føle deg mer nervøs, noe som er enda mer grunn TIL Å ta H2O igjen.

siden koffein kan minimere absorpsjonen av visse vitaminer og mineraler og øke utskillelsen fra kroppen, kan innføringen av disse vitaminene i blodet gjenvinne kontrollen. Prøv å spise frukt som appelsiner, jordbær og andre frukter som inneholder vitamin C. Brokkoli sies også å forkorte holdbarheten til koffein i systemet.

  • Mat

legg fra deg smørbrødene! Mens en midnattsraid på kjøleskapet kan være morsomt, kan det også forstyrre søvnsyklusen. Å spise for nær sengetid kan forårsake fordøyelsesproblemer som forstyrrer søvn, for eksempel syre refluks. Du vil kanskje slutte å spise to til tre timer før du sover.

  • Rommet Lys

når det gjelder temperatur, hjelper lysnivåene kroppen din til å bestemme når det er på tide å sove. I stedet for sterkt omgivelseslys, prøv en lav-effekt nattbordlampe.

du kan også unngå blått lys, som har vist seg å redusere mengden søvninduserende melatonin produsert av kroppen din. Hvis mobiltelefonen din har en gul lysmodus, som Apples night shift, kan du prøve å konfigurere den og se etter pærene i nyanser av gul.

  • Temperatur

det er mer til et stort rom enn den intime følelsen under dekslene. Lave temperaturer er forbundet med døsighet, mens varmen tilsvarer våkenhet. Når god natt nærmer seg, reduseres kroppstemperaturen, og under søvn kan den falle med noen grader. Du kan oppmuntre kroppen din til å sove ved å senke termostaten til ideelle sovetemperaturer, mellom 60 og 67 grader Fahrenheit.

får Du fortsatt ikke sove etter Å Ha Drukket Kaffe?

vær ikke redd. Hold lysene svake og prøv å gå tilbake til boken din eller spille stille musikk til du begynner å føle deg trøtt.

Les mer Om Hvordan Du Reduserer Bitterhet i Kaffen.

Et annet alternativ? Fortell deg selv at du må holde deg våken. Dette er kjent som en paradoksal intensjon. Enkelt sagt, det er omvendt psykologi så lenge du er koblet til koffein, løpe med det, fortelle hjernen din at du må være oppe hele natten, og at du ikke vil sovne. Du ligger våken uansett; prøv det fordi hjernen din kan falle i fellen.

hvis du har prøvd alt som kommer til hjernen din, kan du alltid dra nytte av å være våken. Brett noen klær, rengjør en skuff, rengjør badet tellere, lage en handleliste, eller skrive et brev til en venn. Selv om du kanskje ikke sover, kan du gjøre noen oppgaver og sove bedre neste natt.

Konklusjon: Hvordan Sovne Etter Å Ha Drukket Kaffe

Husk at å miste søvn ved å ta for mye koffein kan påvirke morgendagen, for eksempel tretthet eller dårlig humør. For å unngå å være tilbake i samme situasjon, og miste enda mer søvn, prøv å ikke overdrive det med kaffe i morgen! Koffein bør ikke brukes som en søvn erstatning, så sørg for å gjøre ditt beste for tipsene ovenfor.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.