hoe in slaap te vallen na het drinken van koffie: onbekende feiten onthulden

hoe in slaap te vallen na het drinken van koffie: vertrouw meestal ‘ s ochtends op een kopje verse koffie om de dag onder ogen te zien zonder je uitgeput te voelen. Op sommige avonden echter, of je je nu klaarmaakt voor een finale of de laatste hand legt aan een belangrijke presentatie, neem nog meer cafeïne voor extra energie. Hoewel het lijkt misschien een goed idee op het eerste, achteraf gezien, de koffie gebeurde om 15: 00. Het kan de slaapkwaliteit schaden. En er is een goede kans dat je het al door hebt want nu heb je moeite om in slaap te vallen na je Late-night koffie, maar maak je geen zorgen, we zijn hier om te helpen.

hoe beïnvloedt cafeïne uw lichaam? Hoe valt u in slaap na het drinken van koffie

onderzoek toont aan dat het drinken van koffie verschillende gezondheidsvoordelen voor uw lichaam heeft, waaronder het verminderen van het risico op verschillende ziekten, het helpen afvallen en het gelukkiger en productiever maken van u.

maar te veel drinken of te laat drinken overdag kan een goede nachtrust belemmeren. Wist je dat je lichaam duurt zes uur om de helft van de cafeïne die je verbruikt metaboliseren? Of dat slechts 90 minuten minder slaap de alertheid van een derde kan verminderen?Voordat u die espresso na het diner of een koud drankje ‘ s avonds laat drinkt, moet u proberen deze aan te sluiten op een koffiecalculator om te zien hoe het uw nacht zal beïnvloeden, en overwegen om over te schakelen op cafeïnevrije of kruidenthee.

hoeveel is te veel? Hoeveel cafeïne kan een menselijke inname?

houd er rekening mee dat cafeïne studies hebben aangetoond dat het ongeveer 5-6 uur in uw systeem blijft, dus het consumeren van elke hoeveelheid cafeïne binnen zes uur voor het slapengaan moet worden beschouwd als “te veel.”

aangezien het opnemen van cafeïne in de dagelijkse voeding geen voedingswaarde heeft, is er geen aanbevolen hoeveelheid cafeïne die u per dag moet consumeren. Gemiddeld, de meeste mensen hebben een inname van maximaal 300 mg per dag, met 500 mg of meer beschouwd als een bovenmatige hoeveelheid.

wanneer wordt bepaald hoeveel cafeïne een veilige hoeveelheid is, moeten individuele factoren zoals gewicht, leeftijd en algehele gezondheid in aanmerking worden genomen. Gezien het feit dat sommige mensen een hogere tolerantie dan anderen hebben, zal de gemiddelde gezonde volwassene minder dan 500 mg per dag willen hebben.

Lees meer over hoe koffiemelk thuis te maken?

aangezien de bijwerkingen op lange termijn op groei en hormonen niet duidelijk zijn begrepen, dienen zwangere vrouwen minder dan 200 mg te consumeren en kinderen niet meer dan 100 mg per dag te consumeren.

Wat zijn enkele tekenen van overdosering met cafeïne?

wat zijn enkele tekenen van overdosering met cafeïne

Wat zijn enkele tekenen van een overdosis cafeïne

u weet waarschijnlijk al hoe verslavend cafeïne kan zijn. Als u ooit uw gewone koffie, frisdrank of snoep-inname voor een dag hebt overgeslagen, zult u de effecten van onthouding begrijpen die het gevolg zijn van het verminderen van cafeïne. Voor sommigen, als cafeïne tolerantie toeneemt, hun inname ook toeneemt.

als geneesmiddel is het belangrijk te onthouden dat het mogelijk is om te veel of een overmatige dosis cafeïne te consumeren. Hoewel de meeste gevallen niet levensbedreigend zijn, is bekend dat de gevolgen epileptische aanvallen of onregelmatige hartslag veroorzaken. Andere tekenen dat je hebt verbruikt te veel cafeïne die bestaat uit:

  • diarree
  • zeeziekte
  • hoofdpijn
  • prikkelbaarheid
  • slapeloosheid
  • angst
  • hypertensie

hoe slaapt u goed?

hoe slaapt u goed?

 hoe slaapt u goed

wanneer u klaar bent om te slapen, hoe schakelt u uw hersenen uit met cafeïne en valt u in slaap? Een belangrijke eerste stap om iets te verbeteren dat onderzoekers slaaphygiëne noemen. Dit betekent ervoor te zorgen dat de slaapomgeving is ingesteld om u te helpen slapen. Dit omvat dagelijkse activiteiten en hoe u uw kamer organiseert.

  • hydratatie

cafeïne is een diureticum, wat betekent dat het je uitdroogt. Als je veel koffie drinkt, kun je het vergezellen met veel water. Uitgedroogd kan voorkomen dat u goed slapen als het kan leiden tot krampen in de benen, snurken, en droge mond. Interessant is dat studies laten zien dat dit ook andersom werkt: niet genoeg slaap krijgen kan je uitdrogen. Ook, terwijl je slaapt, verliest je lichaam ongeveer een liter water. Daarom zult u waarschijnlijk overdag veel water willen drinken, vooral als u ook koffie drinkt.

  • probeer te ontspannen

het klinkt misschien als een cliché, en je luistert er altijd naar: voordat je naar bed gaat, probeer wat ontspannende technieken en activiteiten om je te helpen in slaap te vallen. De reden waarom het herhaaldelijk wordt gezegd is dat het echt werkt.

op de meeste nachten lijkt een ontspannen nacht doorbrengen en in slaap vallen een droom die uitkomt, maar hoe kun je ontspannen als dat derde schot van espresso je tegen de muren laat stuiteren? Op nachten als deze, is het wanneer je geest de controle moet nemen en rusten. Durf dingen te doen die je meestal niet eens doet voordat je naar bed gaat:

  • mediteren: meditatie is het beste mentale spel. Het is bekend dat het helpt de ademhaling te vertragen en de hersenen te kalmeren. Zelfs 5-10 minuten in stilte zitten en zich concentreren op de ademhaling kan de effecten van cafeïne helpen tegengaan.
  • Probeer Yoga: sommige yoga stelt zijn goed voor het bevorderen van slaap, maar het beste dat u kunt proberen, zelfs als u geen yoga doet, is Savasana, ieders favoriete stelt. Als je naar bed gaat, ga dan liggen in een “lijk” positie: op je rug, met je armen comfortabel op je zij en laat je voeten op natuurlijke wijze open. Probeer niet in slaap te vallen, maar probeer ongeveer tien minuten in deze positie te blijven voordat u uw favoriete slaaphouding hervat.

  • neem een bad: als je kunt, neem een bad met essentiële oliën, zoals lavendel. De kalmte van het water en de effecten van de oliën helpen bij het bevorderen van ontspanning en verlichten de gespannen spieren veroorzaakt door die energiedrank.
  • een boek lezen: koop een goed boek, of beter nog, meestal zonder incidenten, en ga zitten op sommige hoofdstukken. De fysieke handeling van het lezen kan helpen om de oogspieren te vermoeien en ze dicht te maken en te rusten. Het geeft de hersenen ook iets om aan te werken terwijl ze zich zo wakker voelen.Thee drinken zonder cafeïne: thee zoals kamille en lavendel hebben sedatieve effecten en helpen u zich slaperig te voelen.

door bovenstaande gewoonten in uw nachtroutine op te nemen, kunt u ook gemakkelijker in slaap vallen op uw gemiddelde dag van cafeïne-inname.

  • melatonine

Als u ooit problemen met jetlag heeft gehad, kunt u hebben geprobeerd om melatonine supplementen in te nemen. Melatonine is het natuurlijke hormoon in het lichaam dat het circadiaanse ritme handhaaft, dat is het gevoel van uw lichaam van wanneer om wakker te blijven en te slapen. Volgens de Mayo-kliniek kan het gebruik van extra melatonine u helpen slapen.

  • Maak een korte wandeling

de National Sleep Foundation zegt dat lichte oefening een van de beste manieren is om je moe te voelen. We raden niet aan om 2 mijl te rennen om 10 uur maar maak een lichte wandeling rond het blok (zolang het niet te laat in de avond). Wandelen kan een goede manier zijn om je geest en lichaam te ontspannen voordat je naar bed gaat, en hopelijk zullen ze wat van die extra cafeïne-energie uit het systeem dwingen.

  • gaat cafeïne tegen

alleen omdat je teveel cafeïne hebt gedronken betekent niet dat je geen trucs kunt proberen om de effecten te compenseren. Terwijl je niet kunt elimineren cafeïne uit je lichaam, zal drinkwater u helpen elimineren uit uw systeem. En als je je uitgedroogd voelt, kun je je nerveuzer gaan voelen, wat nog meer reden is om H2O weer in te nemen.Aangezien cafeïne de opname van bepaalde vitaminen en mineralen tot een minimum kan beperken en de uitscheiding ervan uit het lichaam kan versnellen, kan het inbrengen van deze vitaminen in de bloedbaan weer onder controle worden gebracht. Probeer het eten van fruit zoals sinaasappels, aardbeien en andere vruchten die vitamine C. bevatten Broccoli wordt ook gezegd dat de houdbaarheid van cafeïne in het systeem te verkorten.

  • voeding

leg de broodjes neer! Terwijl een nachtelijke inval op de koelkast leuk kan zijn, kan het ook de slaapcyclus onderbreken. Te dicht bij het slapen gaan eten kan spijsverteringsproblemen veroorzaken die de slaap verstoren, zoals zure reflux. U kunt twee tot drie uur voor het slapen stoppen met eten.

  • licht in de kamer

als het gaat om temperatuur, lichtniveaus helpen uw lichaam beslissen wanneer het tijd is om te slapen. In plaats van helder omgevingslicht, probeer een low-power bedside lamp.

u kunt ook blauw licht vermijden, waarvan is aangetoond dat het de hoeveelheid slaapopwekkende melatonine die door uw lichaam wordt geproduceerd, vermindert. Als uw mobiele telefoon een gele lichtmodus heeft, zoals de nachtdienst van Apple, probeert u deze te configureren en zoekt u naar de bollen in gele tinten.

  • temperatuur

er is meer aan een grote kamer dan dat intieme gevoel onder de dekens. Lage temperaturen worden geassocieerd met slaperigheid, terwijl warmte overeenkomt met alertheid. Als de goede nacht nadert, daalt de lichaamstemperatuur, en tijdens de slaap, kan het een paar graden dalen. U kunt uw lichaam aan te moedigen om te slapen door het verlagen van de thermostaat tot ideale slaap temperaturen, tussen 60 en 67 graden Fahrenheit.

kunt u nog steeds niet slapen na het drinken van koffie?

wees niet bang. Houd de lichten dim en probeer terug te gaan naar je boek of speel rustige muziek tot je slaperig begint te voelen.

Lees meer over hoe u bitterheid in uw koffie kunt verminderen.

een andere optie? Zeg tegen jezelf dat je wakker moet blijven. Dit staat bekend als een paradoxale Intentie. In eenvoudige termen, Het is omgekeerde psychologie zolang je bent verbonden met cafeïne, lopen met het, vertellen je hersenen dat je de hele nacht op moet blijven en dat je niet in slaap vallen. Je ligt toch wakker.; probeer het, want je hersenen kunnen in de val lopen.

als je alles hebt geprobeerd wat in je opkomt, kun je altijd profiteren van wakker zijn. Vouw wat kleding, Maak een lade schoon, maak de badkamerbalies schoon, Maak een boodschappenlijstje of schrijf een brief aan een vriend. Hoewel je misschien niet kunt slapen, kun je wat klusjes doen en beter slapen de volgende nacht.

conclusie: hoe valt u in slaap na het drinken van koffie

onthoud dat slaapverlies door te veel cafeïne uw morgen kan beïnvloeden, zoals vermoeidheid of een slecht humeur. Om te voorkomen dat het terug in dezelfde situatie, en verlies nog meer slaap, probeer het niet te overdrijven met koffie morgen! Cafeïne mag niet worden gebruikt als slaapvervanger, dus zorg ervoor dat u uw best doet voor de bovenstaande tips.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.