How To Deal With plankenkoorts

dit artikel in een uittreksel uit mijn hold-it-in-your-hands real book The Moderate Tortured Artist.

als je de post leuk vindt en geïntrigeerd bent over het boek, kun je de rest hier bekijken.

plankenkoorts. Het enige waar alle muzikanten collectief bang voor zijn.

voor een publiek staan, verlamd, in de hoop dat iemand je weg zal slepen met een van die boeven die herders vroeger gebruikten.

onze vriend plankenkoorts is slechts een zeer specifieke vorm van angst, maar is er een manier om er helemaal vanaf te komen?

waarom plankenkoorts nuttig kan zijn

het grappige is, ook al is het een oncomfortabel gevoel, dat het zich in kleine hoeveelheden leent om onze optredens te helpen.

als je het podium oploopt, voel je je helemaal niet nerveus (in feite een beetje blasé), zullen mensen niet het beste optreden krijgen dat je kunt geven. Het kan te ontspannen zijn, te weinig oomph en misschien wel een tikkeltje saai.Plankenkoorts (en de adrenaline die door ons pompt) geeft een grote energieboost. Het helpt onze optredens hebben een bepaalde buzz aan hen.Angst helpt ons ook om ons kwetsbaar te voelen, wat op zijn beurt aansluit bij mensen in uw publiek. Het maakt je menselijk.

dat betekent niet dat we geen manier hoeven te vinden om dit te benutten en het te gebruiken om onze prestaties te verbeteren in plaats van het te verpesten.

hoe het voelt als het niet nuttig is

laten we het hebben over de fysieke elementen van deze angst: zweterige handpalmen, snelle hartslag, ondiepe ademhalingen, ziek gevoel in de put van de maag. Al dat goede spul.

dit is het lichaam dat zich klaarmaakt om te vechten of te vluchten. Vecht of vliegmodus, vriend. Het verhoogt de cortisol en adrenaline in je lichaam tot je het gevoel hebt dat je sneller wilt verdwijnen dan Road Runner.

dat zorgt ervoor dat onze hartslag omhoog schiet en dat onze ademcapaciteit zichzelf in tweeën snijdt. We realiseren ons dat we zweten, vragen ons af of de hoeveelheid deodorant die we aandoen genoeg is en merken op dat we ook mogelijk trillen, een droge mond ervaren of dat we een bizarre behoefte hebben om naar de badkamer te gaan ondanks het gaan 10 minuten geleden.

een of al deze symptomen zorgen ervoor dat we in de paniekmodus raken omdat “dit is niet bedoeld om te gebeuren” en “ik zou kalm moeten zijn, maar alles wat ik wil doen is me verbergen in een kast totdat mensen vergeten dat ik bedoeld was om op te treden.”

dus laten we eerlijk zijn. Je wordt waarschijnlijk altijd nerveus voor een optreden.

sommige zenuwen zijn goed, dat betekent dat het je iets kan schelen. Tonnen zenuwen die je overweldigen niet zo veel, maar het ergste wat je kunt doen is om jezelf te berispen voor het gevoel dat manier.

Wat kunt u doen om vrienden te worden met uw stressniveaus?

Hoe kunnen we de stress voor ons laten werken om een energieke, opwindende performance te leveren en ons niet laten bombarderen?

CENTRE YOURSELF

een van de beste tactieken die Ik heb ontmoet is Dr.Don Greene ‘s’ Centering ‘ aanpak. Deze techniek is een mix van zijn kennis van atleet psychologie en de oude Japanse krijgskunst van Aikido. Het balanceert aanwezigheid, visualisatie, ademhaling en spanning release en is ongelooflijk nuttig voor muzikanten.Ik ben Dr Greene ‘ s techniek aan het vereenvoudigen, maar hij heeft audio-en videoproducten die je er ook doorheen helpen praten.

Stap 1: Kies een brandpunt.

Focus op een specifiek punt voor u, zorg ervoor dat het onder ooghoogte is.

Stap 2. Stel een intentie in

sluit uw ogen en stel een intentie in voor uw prestatie. Gebruik geen negatieve woorden als” Verknal het niet “en” om die hoge noot niet te missen.”Concentreer je altijd op wat je wilt, niet op wat je niet wilt.

Eén die ik graag gebruik met mijn studenten is “I’ m going to be all in.”

Stap 3. Verlaag de adem

deze stap is vooral nuttig voor zangers omdat het de ademhaling precies op de juiste manier voor wanneer we beginnen priemt. Adem laag, breidt de ribben licht uit en verlaagt de adem naar het bekken (of uw centrum).

concentreer je een tijdje op de ademhaling, inhaleren door de neus, uitademen door de mond. Wees voorzichtig en probeer aanwezig te blijven.

Stap 4. Verlies de lichaamsspanning

gebruik nu de adem om de spanning in het lichaam te verminderen. Al die stresshormonen die rond zoemen hebben de neiging om ons klaar te maken om te vechten of te vluchten, zodat onze spieren gespannen zijn, klaar voor actie (niet om te zingen).

inhaleer en merk op waar u de spanning vasthoudt. Zit het in de kaak? Laat de kaak los als je uitademt. Adem in, laat de nekspieren los bij het uitademen. Adem in, laat de schouders los tijdens het uitademen. Je snapt het wel.

Stap 5. Ga in uw lichaam

breng uw bewustzijn naar de plaats waar uw adem zich naar toe beweegt, net onder de navel naar het bekken. Je ademt in je zwaartepunt en in de Chinese filosofie is dit waar je ch ‘ I (of levenskracht) verblijft.

dit helpt u in uw lichaam te blijven (niet gek worden met negatieve gedachten in uw apengedachten) en uzelf te centreren.

Stap 6. Visualiseer succes

Oké, ik weet dat je je ogen gaat rollen om dit, maar hey het is zeker beter dan denken over hoe je gaat om botch die riff later, niet?

herinner jezelf eraan hoe het voelt en klinkt als je het absoluut in de praktijk brengt. Hoe voelt je lichaam als je op je best speelt? Wat wil je idealiter van je optreden?

als je wat tijd hebt besteed aan het echt voelen van die sensaties die je wilt herscheppen, open dan je ogen en keer je blik terug naar het focuspunt dat je eerder hebt gekozen.

Stap 7. Gebruik de energie voor een huidige performance

nu je de adem hebt gekalmeerd, extra spanning hebt losgelaten en je geest hebt gefocust, zou je je beter voorbereid moeten voelen om de uitdaging van het optreden aan te gaan.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.