jak zasnąć po wypiciu kawy: nieznane fakty ujawnione

jak zasnąć po wypiciu kawy: Zwykle polegaj na filiżance świeżej kawy rano, aby zmierzyć się z dniem bez uczucia wyczerpania. Jednak niektóre wieczory, niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do finału, czy kończysz ważną prezentację, weź jeszcze więcej kofeiny, aby uzyskać dodatkową energię. Chociaż na początku może się to wydawać dobrym pomysłem, z perspektywy czasu kawa miała miejsce o 15:00. To może zaszkodzić jakości snu. I jest duża szansa, że już to rozgryzłeś, ponieważ teraz zmagasz się z zasypianiem po nocnej kawie, ale nie martw się, Jesteśmy tu, aby pomóc.

jak kofeina wpływa na organizm? Jak zasnąć po wypiciu kawy

badania pokazują, że picie kawy ma kilka korzyści zdrowotnych dla organizmu, w tym zmniejszenie ryzyka różnych chorób, pomaga schudnąć i czyni cię szczęśliwszym i bardziej produktywnym.

ale picie zbyt dużo lub picie zbyt późno w ciągu dnia może utrudnić dobry sen. Czy wiesz, że twoje ciało zajmuje sześć godzin, aby metabolizować połowę kofeiny, którą spożywasz? Czy tylko 90 minut mniej snu może zmniejszyć czujność trzeciej osoby?

przed wypiciem tego espresso po kolacji lub zimnym napoju późno w nocy, spróbuj podłączyć go do kalkulatora kawy, aby zobaczyć, jak wpłynie to na Twoją noc i rozważ przejście na herbatę bezkofeinową lub ziołową.

ile to za dużo? Ile kofeiny może spożyć człowiek?

należy pamiętać, że badania nad kofeiną wykazały, że pozostaje ona w organizmie przez około 5-6 godzin, więc spożywanie dowolnej ilości kofeiny w ciągu sześciu godzin przed snem powinno być uważane za „za dużo.”

ponieważ nie ma wartości odżywczej w tym kofeiny w codziennej diecie, nie ma zalecanej ilości kofeiny, którą należy spożywać dziennie. Średnio większość ludzi przyjmuje do 300 mg dziennie, przy czym 500 mg lub więcej uważa się za nadmierną ilość.

określając, ile kofeiny jest bezpieczną ilością, należy wziąć pod uwagę indywidualne czynniki, takie jak waga, wiek i ogólny stan zdrowia. Biorąc pod uwagę, że niektórzy ludzie mają wyższą tolerancję niż inni, przeciętny zdrowy dorosły będzie chciał mieć mniej niż 500 mg dziennie.

Czytaj więcej o tym, jak zrobić śmietankę do kawy w domu?

ponieważ długotrwałe działania niepożądane na wzrost i hormony nie są wyraźnie zrozumiałe, kobiety w ciąży powinny spożywać mniej niż 200 mg, a dzieci nie powinny spożywać więcej niż 100 mg na dobę.

jakie są oznaki przedawkowania kofeiny?

jakie są objawy przedawkowania kofeiny

jakie są oznaki przedawkowania kofeiny

prawdopodobnie już wiesz, jak uzależniająca może być kofeina. Jeśli kiedykolwiek pominąłeś zwykłą kawę, napój gazowany lub spożycie słodyczy na jeden dzień, zrozumiesz skutki abstynencji, które wynikają z redukcji kofeiny. Dla niektórych, wraz ze wzrostem tolerancji kofeiny, zwiększa się również ich spożycie.

jako lek ważne jest, aby pamiętać, że możliwe jest spożywanie zbyt dużej lub nadmiernej dawki kofeiny. Podczas gdy większość przypadków nie zagrażają życiu, konsekwencje są znane powodować drgawki lub nieregularne bicie serca. Inne oznaki spożywania zbyt dużej ilości kofeiny, w tym:

  • biegunka
  • choroba morska
  • ból głowy
  • drażliwość
  • bezsenność
  • niepokój
  • nadciśnienie tętnicze

jak dobrze spać?

jak dobrze spać

jak dobrze spać

kiedy już będziesz gotowy do snu, jak wyłączyć mózg za pomocą kofeiny i zasnąć? Ważnym pierwszym krokiem do poprawy czegoś, co naukowcy nazywają higieną snu. Oznacza to upewnienie się, że środowisko snu jest skonfigurowane tak, aby pomóc ci zasnąć. Obejmuje to codzienne czynności i sposób organizacji pokoju.

  • nawodnienie

kofeina jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że odwadnia. Jeśli pijesz dużo kawy, możesz jej towarzyszyć dużą ilością wody. Odwodnienie może uniemożliwić spanie, ponieważ może powodować skurcze nóg, chrapanie i suchość w ustach. Co ciekawe, badania pokazują, że działa to również na odwrót: za mało snu może cię odwodnić. Ponadto, podczas snu, twoje ciało traci około litra wody. Dlatego prawdopodobnie będziesz chciał pić dużo wody w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli pijesz również kawę.

  • spróbuj się zrelaksować

może to brzmieć jak banał i zawsze go słuchasz: przed pójściem spać spróbuj technik relaksacyjnych i czynności, które pomogą Ci zasnąć. Powodem, dla którego mówi się wielokrotnie, jest to, że naprawdę działa.

w większość nocy spędzanie relaksującej nocy i zasypianie wydaje się spełnieniem marzeń, ale jak można się zrelaksować, gdy trzecie ujęcie espresso sprawia, że odbijasz się od ścian? W takie noce twój umysł musi przejąć kontrolę i odpocząć. Odważ się robić rzeczy, których zwykle nie robisz przed pójściem spać:

  • Medytacja: Medytacja jest najlepszą grą umysłową. Wiadomo, że pomaga spowolnić oddychanie i uspokoić mózg. Nawet 5-10 minut siedzenia w ciszy i koncentracji na oddychaniu może pomóc przeciwdziałać działaniu kofeiny.
  • Spróbuj Jogi: niektóre pozycje jogi są dobre do promowania snu, ale najlepsze, co możesz spróbować, nawet jeśli nie uprawiasz jogi, to Savasana, ulubiona pozycja każdego. Kiedy idziesz spać, połóż się w pozycji” trupa”: na plecach, z rękami wygodnie spoczywającymi na bokach i pozwalającymi naturalnie otworzyć stopy. Nie próbuj zasnąć, ale staraj się pozostać w tej pozycji przez około dziesięć minut przed wznowieniem ulubionej pozycji spania.
  • weź kąpiel: jeśli możesz, weź kąpiel z olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda. Spokój wody i działanie olejków pomagają rozluźnić i złagodzić napięte mięśnie spowodowane tym napojem energetycznym.
  • przeczytaj książkę: zdobądź dobrą książkę, albo jeszcze lepiej, zwykle bez incydentów i ustatkuj się na niektórych rozdziałach. Fizyczny akt czytania może pomóc zmęczyć mięśnie oczu i sprawić, że będą blisko i odpocząć. Daje również mózgowi coś do pracy, gdy czuje się tak przytomny.
  • picie herbaty bez kofeiny: herbaty takie jak rumianek i lawenda mają działanie uspokajające i pomagają czuć się sennym.

włączenie powyższych nawyków do nocnej rutyny pomoże Ci również łatwiej zasnąć w średnim dniu spożycia kofeiny.

  • Melatonina

jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z jet lag, być może próbowałeś przyjmować suplementy melatoniny. Melatonina jest naturalnym hormonem w organizmie, który utrzymuje rytm dobowy, który jest twoje ciało uczucie kiedy spać i spać. Według Mayo Clinic przyjmowanie dodatkowej melatoniny może pomóc w zasypianiu.

  • wybierz się na krótki spacer

National Sleep Foundation twierdzi, że lekkie ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zmęczenie. Nie sugerujemy przejechania 2 mil o 22: 00, ale lekkiego spaceru po bloku (o ile nie jest za późno wieczorem). Chodzenie może być dobrym sposobem na relaks umysłu i ciała przed pójściem spać, i mam nadzieję, że wymusią część tej dodatkowej energii kofeiny z systemu.

  • przeciwdziała kofeinie

to, że wypiłeś za dużo kofeiny, nie oznacza, że nie możesz spróbować sztuczek, aby zrównoważyć efekty. Chociaż nie możesz wyeliminować kofeiny z organizmu, woda pitna pomoże Ci wyeliminować ją z systemu. A jeśli czujesz się odwodniony, możesz zacząć czuć się bardziej zdenerwowany, co jest jeszcze większym powodem do ponownego przyjmowania H2O.

ponieważ kofeina może zminimalizować wchłanianie niektórych witamin i minerałów oraz przyspieszyć ich wydalanie z organizmu, wprowadzenie tych witamin do krwiobiegu może odzyskać kontrolę. Spróbuj jeść owoce, takie jak pomarańcze, truskawki i inne owoce, które zawierają witaminę C. mówi się również, że brokuły skracają okres trwałości kofeiny w systemie.

  • żywność

odłóż kanapki! Podczas gdy nocny nalot na Lodówkę może być zabawny, może również przerwać cykl snu. Jedzenie zbyt blisko spać może powodować problemy trawienne, które zakłócają sen, takie jak refluks kwasu. Możesz przestać jeść dwie do trzech godzin przed snem.

  • Światło Pokoju

jeśli chodzi o temperaturę, poziom światła pomaga organizmowi zdecydować, kiedy nadszedł czas na sen. Zamiast jasnego światła otoczenia, wypróbuj lampkę nocną o małej mocy.

możesz również unikać niebieskiego światła, które, jak wykazano, zmniejsza ilość melatoniny indukującej sen wytwarzanej przez twój organizm. Jeśli twój telefon komórkowy ma tryb żółtego światła, taki jak Nocna zmiana Apple, spróbuj go skonfigurować i poszukaj żarówek w odcieniach żółtego.

  • Temperatura

duży pokój to coś więcej niż intymne uczucie pod kołdrą. Niskie temperatury są związane z sennością, podczas gdy ciepło odpowiada czujności. Wraz z nadejściem dobrej nocy temperatura ciała spada, a podczas snu może spaść o kilka stopni. Możesz zachęcić swoje ciało do snu, obniżając termostat do idealnej temperatury snu, między 60 A 67 stopniami Fahrenheita.

nadal nie możesz spać po wypiciu kawy?

nie bój się. Trzymaj światła przyciemnione i spróbuj wrócić do książki lub grać cichą muzykę, dopóki nie poczujesz się senny.

Przeczytaj więcej o tym, jak zmniejszyć gorycz w kawie.

inna opcja? Powiedz sobie, że nie możesz zasnąć. Jest to znane jako paradoksalna intencja. Mówiąc prościej, jest to psychologia odwrotna, o ile jesteś podłączony do kofeiny, biegaj z nią, mówiąc swojemu mózgowi, że musisz zostać całą noc i że nie zasypiasz. I tak nie śpisz.; spróbuj, bo twój mózg może wpaść w pułapkę.

jeśli próbowałeś wszystkiego, co przychodzi ci do głowy, zawsze możesz skorzystać z bycia przytomnym. Złóż ubrania, Wyczyść szufladę, Wyczyść liczniki w łazience, zrób listę zakupów lub napisz list do przyjaciela. Chociaż nie możesz spać, możesz wykonywać pewne obowiązki i spać lepiej następnej nocy.

wniosek: jak zasnąć po wypiciu kawy

pamiętaj, że utrata snu przez przyjmowanie zbyt dużej ilości kofeiny może wpłynąć na twoje jutro, takie jak zmęczenie lub zły nastrój. Aby uniknąć powrotu do tej samej sytuacji i stracić jeszcze więcej snu, staraj się nie przesadzić z kawą jutro! Kofeina nie powinna być stosowana jako substytut snu, więc pamiętaj, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby uzyskać powyższe wskazówki.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.