como adormecer depois de tomar café: Fatos Desconhecidos revelados

como adormecer depois de tomar café: geralmente, confie em uma xícara de café fresco pela manhã para enfrentar o dia sem se sentir drenado. Algumas noites, porém, se você está se preparando para um final ou dando os retoques finais em uma apresentação importante, tome ainda mais cafeína para obter energia adicional. Embora possa parecer uma boa ideia no início, em retrospectiva, o café aconteceu às 15:00. Pode prejudicar a qualidade do sono. E há uma boa chance de você já ter descoberto isso porque agora você está lutando para adormecer depois do seu café noturno, mas não se preocupe, estamos aqui para ajudar.

como a cafeína afeta seu corpo? Como adormecer depois de beber café

a pesquisa mostra que beber café tem vários benefícios para a saúde do seu corpo, incluindo a redução do risco de várias doenças, ajudando você a perder peso e tornando-o mais feliz e mais produtivo.

mas beber demais ou beber muito tarde durante o dia pode dificultar uma boa noite de sono. Você sabia que seu corpo leva seis horas para metabolizar metade da cafeína que você consome? Ou que apenas 90 minutos a menos de sono podem reduzir o estado de alerta de um terço?

antes de beber esse café expresso após o jantar ou uma bebida gelada tarde da noite, tente conectá-lo a uma calculadora de café para ver como isso afetará sua noite e considere mudar para chá descafeinado ou de ervas.

quanto é demais? Quanta cafeína pode uma ingestão humana?

tenha em mente que os estudos de cafeína mostraram que ele permanece em seu sistema por cerca de 5-6 horas, portanto, consumir qualquer quantidade de cafeína dentro de seis horas antes de dormir deve ser considerado “demais.”

como não há valor nutricional em incluir a cafeína na dieta diária, não há quantidade recomendada de cafeína que você deve consumir por dia. Em média, a maioria das pessoas tem uma ingestão de até 300 mg por dia, com 500 mg ou mais considerados uma quantidade excessiva.

ao determinar a quantidade de cafeína é uma quantidade segura, fatores individuais como peso, idade e saúde geral devem ser considerados. Considerando que algumas pessoas têm uma tolerância maior do que outras, o adulto saudável médio vai querer ter menos de 500 mg por dia.

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como os efeitos colaterais a longo prazo sobre o crescimento e os hormônios não são claramente compreendidos, as mulheres grávidas devem consumir menos de 200 mg e as crianças não devem consumir mais de 100 mg por dia.

quais são alguns sinais de Overdose de cafeína?

Quais são Alguns Sinais de Overdose de Cafeína

Quais são Alguns Sinais de Overdose de Cafeína

Você provavelmente já sabe como se dedicar a cafeína pode ser. Se você já pulou sua ingestão regular de café, refrigerante ou doces por um dia, você entenderá os efeitos da abstinência que resultam da redução da cafeína. Para alguns, à medida que a tolerância à cafeína aumenta, sua ingestão também aumenta.

como medicamento, é importante lembrar que é possível consumir muito ou uma dose excessiva de cafeína. Embora a maioria dos casos não seja fatal, sabe-se que as consequências causam convulsões ou batimentos cardíacos irregulares. Outros sinais de que você tem consumido muita cafeína, que inclui:

  • Diarréia
  • Enjôo
  • dor de cabeça
  • Irritabilidade
  • Insônia
  • Ansiedade
  • Hipertensão

Como você dorme bem?

como você dorme bem

como você dorme bem

uma vez que você está pronto para dormir, como você desliga seu cérebro com cafeína e adormece? Um primeiro passo importante para melhorar algo que os pesquisadores chamam de higiene do sono. Isso significa garantir que o ambiente do sono esteja configurado para ajudá-lo a dormir. Isso inclui atividades diárias e como você organiza seu quarto.

  • hidratação

a cafeína é um diurético, o que significa que desidrata você. Se você beber muito café, pode acompanhá-lo com muita água. Estar desidratado pode impedi-lo de dormir bem, pois pode causar cãibras nas pernas, ronco e boca seca. Curiosamente, estudos mostram que isso também funciona ao contrário: não dormir o suficiente pode desidratar você. Além disso, enquanto você dorme, seu corpo perde cerca de um litro de água. Portanto, você provavelmente vai querer beber muita água durante o dia, especialmente se você também estiver bebendo café.

  • Tente Relaxar

pode soar como um clichê, e você sempre ouvir é: antes de ir para a cama, tentar algumas técnicas de relaxamento e atividades para ajudá-lo a adormecer. A razão pela qual é dito repetidamente é que realmente funciona.

na maioria das noites, passar uma noite relaxante e adormecer parece um sonho tornado realidade, mas como você pode relaxar quando aquela terceira dose de café expresso faz você saltar das paredes? Em noites como esta, é quando sua mente tem que assumir o controle e descansar. Atreva-se a fazer coisas que você geralmente nem faz antes de ir para a cama:

  • Medite: meditação é o melhor jogo mental. Sabe-se que ajuda a desacelerar a respiração e acalmar o cérebro. Mesmo 5-10 minutos sentados em silêncio e concentrando-se na respiração podem ajudar a neutralizar os efeitos da cafeína.
  • Tente Yoga: algumas poses de ioga são boas para promover o sono, mas o melhor que você pode tentar, mesmo que não faça ioga, é Savasana, a pose favorita de todos. Quando você vai para a cama, deite-se na posição de” cadáver”: de costas, com os braços apoiados confortavelmente nas laterais e deixando os pés abertos naturalmente. Não tente adormecer, mas tente ficar nesta posição por cerca de dez minutos antes de retomar sua posição de dormir favorita.

  • tome um banho: se puder, tome um banho com óleos essenciais, como lavanda. A calma da água e os efeitos dos óleos ajudam a promover o relaxamento e aliviar os músculos tensos causados por essa bebida energética.
  • Leia um livro: obtenha um bom livro, ou melhor ainda, geralmente sem incidentes, e estabeleça-se em alguns capítulos. O ato físico de ler pode ajudar a cansar os músculos dos olhos e torná-los próximos e descansar. Também dá ao cérebro algo para trabalhar enquanto se sente tão acordado.
  • beber chá sem cafeína: chás como camomila e lavanda têm efeitos sedativos e ajudam você a se sentir sonolento.

incorporar os hábitos acima em sua rotina noturna também o ajudará a adormecer mais facilmente em seu dia médio de ingestão de cafeína.

  • melatonina

se você já teve problemas com o jet lag, pode ter tentado tomar suplementos de melatonina. A melatonina é o hormônio natural do corpo que mantém o ritmo circadiano, que é a sensação do seu corpo de quando ficar acordado e dormir. De acordo com a Clínica Mayo, tomar melatonina adicional pode ajudá-lo a dormir.

  • Faça uma curta caminhada

a National Sleep Foundation diz que o exercício leve é uma das melhores maneiras de se sentir cansado. Não sugerimos que você corra 2 milhas às 22h, mas faça uma caminhada leve ao redor do quarteirão (desde que não seja tarde demais à noite). Caminhar pode ser uma boa maneira de relaxar sua mente e corpo antes de ir para a cama e, com sorte, eles forçarão parte dessa energia extra de cafeína a sair do sistema.

  • neutraliza a cafeína

só porque você bebeu muita cafeína não significa que você não pode tentar alguns truques para compensar os efeitos. Embora você não possa eliminar a cafeína do seu corpo, beber água o ajudará a eliminá-la do seu sistema. E se você está se sentindo desidratado, você pode começar a se sentir mais nervoso, o que é ainda mais motivo para tomar H2O novamente.Como a cafeína pode minimizar a absorção de certas vitaminas e minerais e acelerar sua excreção do corpo, a introdução dessas vitaminas na corrente sanguínea pode recuperar o controle. Tente comer frutas como laranjas, morangos e outras frutas que contenham vitamina C. O brócolis também reduz a vida útil da cafeína no sistema.

  • alimentos

baixem os sanduíches! Enquanto um ataque à meia-noite na geladeira pode ser divertido, também pode interromper o ciclo do sono. Comer muito perto da hora de dormir pode causar problemas digestivos que perturbam o sono, como refluxo ácido. Você pode querer parar de comer duas a três horas antes de dormir.

  • Luz Do Quarto

quando se trata de temperatura, os níveis de luz ajudam seu corpo a decidir quando é hora de dormir. Em vez de luz ambiente brilhante, tente uma lâmpada de cabeceira de baixa potência.

você também pode evitar a luz azul, que demonstrou reduzir a quantidade de melatonina indutora do sono produzida pelo seu corpo. Se o seu celular tiver um modo de luz amarela, como o turno da Noite Da Apple, tente configurá-lo e procure as lâmpadas em tons de amarelo.

  • temperatura

há mais em uma sala grande do que aquela sensação íntima sob as cobertas. Baixas temperaturas estão associadas à sonolência, enquanto o calor corresponde ao estado de alerta. À medida que a boa noite se aproxima, a temperatura corporal diminui e, durante o sono, pode cair alguns graus. Você pode incentivar seu corpo a dormir baixando o termostato para temperaturas ideais para dormir, entre 60 e 67 graus Fahrenheit.

ainda não consegue dormir depois de tomar café?

não tenha medo. Mantenha as luzes fracas e tente voltar ao seu livro ou tocar música silenciosa até começar a sentir sono.

leia mais sobre como reduzir o amargor no seu café.

outra opção? Diga a si mesmo que você tem que ficar acordado. Isso é conhecido como uma intenção paradoxal. Em termos simples, é psicologia reversa, desde que você esteja conectado à cafeína, corra com ela, dizendo ao seu cérebro que você tem que ficar acordado a noite toda e que não vai adormecer. Você está deitado acordado de qualquer maneira; experimente porque seu cérebro pode cair na armadilha.

se você já tentou tudo o que vem à sua mente, você sempre pode tirar proveito de estar acordado. Dobre algumas roupas, limpe uma gaveta, limpe os balcões do banheiro, faça uma lista de compras ou escreva uma carta a um amigo. Embora você possa não dormir, você pode fazer algumas tarefas e dormir melhor na noite seguinte.

conclusão: como adormecer depois de tomar café

lembre-se de que perder o sono tomando muita cafeína pode afetar seu amanhã, como cansaço ou mau humor. Para evitar estar de volta nessa mesma situação e perder ainda mais o sono, tente não exagerar no café amanhã! A cafeína não deve ser usada como um substituto do sono, então certifique-se de fazer o seu melhor para as dicas acima.

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