Como lidar com o medo do palco

este post em um trecho do meu livro hold-it-in-your-hands real o artista moderadamente torturado.

se você gosta do post e está intrigado com o livro, você pode ir e verificar o resto aqui.

medo do palco. A única coisa que todos os músicos temem coletivamente.

em pé diante de uma audiência, paralisado, esperando que alguém vai arrastá-lo para fora com um daqueles bandidos que os pastores usado de volta em ye velhos tempos.

nosso medo do palco do amigo é apenas uma forma muito específica de ansiedade, mas existe uma maneira de se livrar dela completamente?

por que o medo do palco pode ser útil

o engraçado é que, embora seja uma sensação desconfortável, em pequenas doses se presta a ajudar nossas performances.

se você saiu no palco, não se sentindo nervoso (na verdade, um pouco blasé) as pessoas não vão obter o melhor desempenho que você pode dar. Poderia ser muito relaxado, faltando em oomph e talvez um pouco chato.

medo de palco (e a adrenalina que bombeia através de nós) dá um grande impulso de energia. Isso ajuda nossas performances a ter um certo zumbido para eles.

ter medo também nos ajuda a nos sentirmos vulneráveis, o que, por sua vez, se conecta com as pessoas do seu público. Isso te torna humano.

isso não significa que não precisamos encontrar uma maneira de aproveitar isso e usá-lo para melhorar nosso desempenho, em vez de arruiná-lo.

como é quando não é útil

vamos falar sobre os elementos físicos desse medo: palmas suadas, batimento cardíaco acelerado, respirações rasas, sensação de doença na boca do estômago. Sabes, todas essas coisas boas.

este é o corpo se preparando para lutar ou correr. Luta ou modo de vôo meu amigo. Ele aumenta o cortisol e a adrenalina em seu corpo até sentir que deseja desaparecer mais rápido do que o Road Runner.

que, em seguida, faz com que a nossa Frequência Cardíaca para o céu foguete e nossa capacidade de respiração parece cortar-se pela metade. Percebemos que estamos suando, nos perguntando se a quantidade de desodorante que colocamos é suficiente e percebemos que também estamos tremendo, experimentando boca seca ou temos uma necessidade bizarra de ir ao banheiro, apesar de IR 10 minutos atrás.

Qualquer um ou todos estes sintomas causam-nos a bater modo de pânico, porque “isso não significa que acontecer” e “eu deveria estar calma, mas tudo o que eu quero fazer é esconder em um armário até que as pessoas se esqueça que eu pretendia realizar.”

então, vamos ser reais. Você provavelmente sempre ficará nervoso antes de uma apresentação.

alguns nervos são bons, isso significa que você dá a mínima. Toneladas de nervos que o oprimem não tanto, mas a pior coisa que você pode fazer é repreender-se por se sentir assim.

o que você pode fazer para fazer amizade com seus níveis de estresse?

como podemos fazer o estresse funcionar para que possamos oferecer um desempenho energizado e emocionante e não nos fazer bombardear?

centralize-se

uma das melhores táticas que encontrei é a abordagem de ‘centralização’ do Dr. Don Greene. Esta técnica é uma mistura de seu conhecimento da psicologia do atleta e da antiga arte marcial japonesa do Aikido. Equilibra a presença, visualização, respiração e liberação de tensão e é incrivelmente útil para músicos.

estou simplificando a técnica do Dr. Greene, mas ele tem produtos de áudio e vídeo que também ajudam a falar sobre isso.Passo 1: Escolha um ponto focal.

concentre – se em um ponto específico à sua frente, certificando-se de que está abaixo do nível dos olhos.

Passo 2. Defina uma intenção

feche os olhos e defina uma intenção para o seu desempenho. Não use palavras negativas como” não estrague tudo “e” não perca essa nota alta.”Sempre se concentre no que você quer, não no que você não quer.

um que eu amo usar com meus alunos é “eu vou estar all in.”

Passo 3. Abaixe a respiração

este passo é especialmente útil para cantores porque prepara a respiração exatamente da maneira certa para quando começamos. Respire baixo, expandindo ligeiramente as costelas e abaixando a respiração em direção à pélvis (ou seu centro).

concentre-se na respiração por um tempo, inalando pelo nariz, expirando pela boca. Esteja atento e tente ficar presente.

Passo 4. Libere a tensão corporal

agora use a respiração para liberar a tensão no corpo. Todos esses hormônios do estresse que estão zumbindo tendem a nos preparar para lutar ou fugir para que nossos músculos estejam tensos, prontos para a ação (não para cantar).

inspire e observe onde você está mantendo a tensão. Está na mandíbula? Solte a mandíbula ao expirar. Inspire, solte os músculos do pescoço ao expirar. Inspire, solte os ombros ao expirar. Você tem a essência.

Passo 5. Entre em seu corpo

Traga sua consciência Para Onde sua respiração está se movendo, logo abaixo do umbigo em direção à pélvis. Você está respirando em seu centro de gravidade e na filosofia chinesa é aqui que reside seu ch’I (ou força vital).

isso ajuda você a ficar dentro de seu corpo (não enlouquecendo com pensamentos negativos em sua mente de macaco) e a se concentrar.

Passo 6. Visualize o sucesso

Ok, eu sei que você vai rolar os olhos para isso, mas ei, com certeza é melhor pensar em como você vai estragar esse riff mais tarde, não?

lembre – se de como é e soa quando você absolutamente o prega quando pratica. Como seu corpo se sente quando você está jogando no seu melhor? O que você quer idealmente de seu desempenho?

depois de passar algum tempo realmente sentindo aquelas sensações que deseja recriar, abra os olhos e retorne o olhar para o ponto focal que você escolheu anteriormente.

Passo 7. Use a energia para um presente de desempenho

Agora que você já acalmou a respiração, lançado adicionado tensão e concentrou a mente, você deve se sentir mais preparado para enfrentar o desafio de realizar.

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