cum să adormi după ce bei cafea: fapte necunoscute dezvăluite

cum să adormi după ce bei cafea: de obicei, bazează-te pe o ceașcă de cafea proaspătă dimineața pentru a înfrunta ziua fără să te simți drenat. Unele seri, deși, dacă sunteți gata pentru un final sau pune ultimele retușuri pe o prezentare importantă, ia chiar mai mult cofeina pentru energie suplimentară. Deși poate părea o idee bună la început, în retrospectivă, cafeaua s-a întâmplat la ora 15:00. Ar putea afecta calitatea somnului. Și există o șansă bună că deja ți-ai dat seama pentru că acum te chinui să adormi după cafeaua ta de noapte, dar nu-ți face griji, suntem aici să te ajutăm.

cum îți afectează cofeina corpul? Cum să adormi după ce bei cafea

cercetările arată că consumul de cafea are mai multe beneficii pentru sănătate pentru corpul tău, inclusiv reducerea riscului de diverse boli, ajutându-te să slăbești și făcându-te mai fericit și mai productiv.

dar a bea prea mult sau a bea prea târziu în timpul zilei poate împiedica un somn bun. Știai că organismul tău are nevoie de șase ore pentru a metaboliza jumătate din cofeina pe care o consumi? Sau că doar 90 de minute mai puțin somn poate reduce vigilența unei treimi?

înainte de a bea acel espresso după cină sau o băutură rece noaptea târziu, încercați să îl conectați la un calculator de cafea pentru a vedea cum vă va afecta noaptea și luați în considerare trecerea la ceai decofeinizat sau din plante.

cât de mult este prea mult? Cât de mult Cofeina poate un aport uman?

rețineți că studiile privind cofeina au arătat că rămâne în sistemul dvs. timp de aproximativ 5-6 ore, astfel încât consumul oricărei cantități de cofeină în șase ore înainte de culcare ar trebui considerat „prea mult.”

deoarece nu există o valoare nutritivă în includerea cofeinei în dieta zilnică, nu există o cantitate recomandată de cofeină pe care ar trebui să o consumați pe zi. În medie, majoritatea oamenilor au un aport de până la 300 mg pe zi, cu 500 mg sau mai mult considerat a fi o cantitate excesivă.

la determinarea cantității de cofeină este o cantitate sigură, trebuie luați în considerare factori individuali precum greutatea, vârsta și sănătatea generală. Având în vedere că unii oameni au o toleranță mai mare decât alții, adultul mediu sănătos va dori să aibă mai puțin de 500 mg pe zi.

citiți mai multe despre cum să faceți cremă de cafea acasă?

deoarece efectele secundare pe termen lung asupra creșterii și hormonilor nu sunt clar înțelese, femeile însărcinate ar trebui să consume mai puțin de 200 mg, iar copiii nu ar trebui să consume mai mult de 100 mg pe zi.

care sunt unele semne de supradozaj cu cafeină?

 care sunt unele semne ale supradozajului cu cafeină

care sunt câteva semne ale supradozajului cu cofeină

probabil știți deja cât de dependentă poate fi cofeina. Dacă ați omis vreodată consumul obișnuit de cafea, sifon sau bomboane pentru o zi, veți înțelege efectele abstinenței care rezultă din reducerea cofeinei. Pentru unii, pe măsură ce crește toleranța la cofeină, crește și aportul lor.

ca medicament, este important să ne amintim că este posibil să consumăm prea mult sau o doză excesivă de cofeină. Deși majoritatea cazurilor nu pun viața în pericol, se știe că consecințele provoacă convulsii sau bătăi neregulate ale inimii. Alte semne că ați consumat prea multă cofeină care include:

  • diaree
  • rău de mare
  • dureri de cap
  • iritabilitate
  • insomnie
  • anxietate
  • hipertensiune

cum dormi bine?

cum dormi bine

cum dormi bine

odată ce ești gata să dormi, cum îți închizi creierul cu cofeină și adormi? Un prim pas important pentru îmbunătățirea a ceea ce cercetătorii numesc igiena somnului. Aceasta înseamnă să vă asigurați că mediul de somn este configurat pentru a vă ajuta să dormiți. Aceasta include activitățile zilnice și modul în care vă organizați camera.

  • hidratare

cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că te deshidratează. Dacă beți multă cafea, o puteți însoți cu multă apă. A fi deshidratat vă poate împiedica să dormiți bine, deoarece poate provoca crampe la picioare, sforăit și gură uscată. Interesant, studiile arată că acest lucru funcționează și invers: dacă nu dormi suficient, te poate deshidrata. De asemenea, în timp ce dormi, corpul tău pierde aproximativ un litru de apă. Prin urmare, probabil că veți dori să beți multă apă în timpul zilei, mai ales dacă beți și cafea.

  • încercați să vă relaxați

poate suna ca un clișeu și îl ascultați întotdeauna: înainte de a merge la culcare, încercați câteva tehnici și activități relaxante pentru a vă ajuta să adormiți. Motivul pentru care se spune în mod repetat este că funcționează cu adevărat.

în majoritatea nopților, petrecerea unei nopți relaxante și adormirea pare un vis devenit realitate, dar cum te poți relaxa când a treia lovitură de espresso te face să sări de pe pereți? În astfel de nopți, mintea ta trebuie să preia controlul și să se odihnească. Îndrăzniți să faceți lucruri pe care de obicei nici măcar nu le faceți înainte de a merge la culcare:

  • meditează: meditația este cel mai bun joc mental. Se știe că ajută la încetinirea respirației și la calmarea creierului. Chiar și 5-10 minute de ședere în tăcere și concentrarea asupra respirației pot ajuta la contracararea efectelor cofeinei.
  • Încercați Yoga: unele poziții de yoga sunt bune pentru promovarea somnului, dar cel mai bun lucru pe care îl puteți încerca, chiar dacă nu faceți yoga, este Savasana, poza preferată a tuturor. Când te culci, culcă-te într-o poziție de” cadavru”: pe spate, cu brațele sprijinite confortabil pe părțile laterale și lăsând picioarele să se deschidă în mod natural. Nu încercați să adormiți, ci încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ zece minute înainte de a relua poziția preferată de dormit.

  • faceți o baie: dacă puteți, faceți o baie cu uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda. Calmul apei și efectele uleiurilor ajută la promovarea relaxării și la ameliorarea mușchilor tensionați provocați de acea băutură energizantă.
  • citiți o carte: obțineți o carte bună, sau mai bine, de obicei fără incidente, și așezați-vă pe unele capitole. Actul fizic al citirii poate ajuta la obosirea mușchilor oculari și la închiderea și odihna lor. De asemenea, oferă creierului ceva la care să lucreze în timp ce se simte atât de treaz.
  • consumul de ceai fără cofeină: ceaiurile precum mușețelul și lavanda au efecte sedative și te ajută să te simți somnoros.

încorporarea obiceiurilor de mai sus în rutina de noapte vă va ajuta, de asemenea, să adormiți mai ușor în ziua medie de aport de cofeină.

  • melatonină

dacă ați avut vreodată probleme cu jet lag, este posibil să fi încercat să luați suplimente de melatonină. Melatonina este hormonul natural din organism care menține ritmul circadian, care este sentimentul corpului tău când să rămâi treaz și să dormi. Potrivit Clinicii Mayo, luarea de melatonină suplimentară vă poate ajuta să dormiți.

  • faceți o scurtă plimbare

Fundația Națională pentru somn spune că exercițiile ușoare sunt una dintre cele mai bune modalități de a te simți obosit. Nu vă sugerăm să alergați 2 mile la 10 pm, dar faceți o plimbare ușoară în jurul blocului (atâta timp cât nu este prea târziu seara). Mersul pe jos poate fi o modalitate bună de a vă relaxa mintea și corpul înainte de a merge la culcare și, sperăm, vor forța o parte din acea energie suplimentară de cofeină din sistem.

  • contracarează cofeina

doar pentru că ai băut prea multă cofeină nu înseamnă că nu poți încerca câteva trucuri pentru a compensa efectele. Deși nu puteți elimina cofeina din corp, apa potabilă vă va ajuta să o eliminați din sistem. Și dacă vă simțiți deshidratat, puteți începe să vă simțiți mai nervos, ceea ce este și mai mult un motiv pentru a lua din nou H2O.

deoarece cofeina poate minimiza absorbția anumitor vitamine și minerale și poate accelera excreția lor din organism, introducerea acestor vitamine în sânge poate recâștiga controlul. Încercați să mâncați fructe precum portocale, căpșuni și alte fructe care conțin vitamina C. Se spune, de asemenea, că Broccoli scurtează durata de valabilitate a cofeinei din sistem.

  • alimente

pune sandvișurile jos! În timp ce un raid la miezul nopții pe frigider poate fi distractiv, poate întrerupe și ciclul de somn. Mâncarea prea aproape de culcare poate provoca probleme digestive care perturbă somnul, cum ar fi refluxul acid. Poate doriți să nu mai mâncați două-trei ore înainte de a dormi.

  • lumina camerei

când vine vorba de temperatură, nivelurile de lumină ajută corpul să decidă când este timpul să doarmă. În loc de lumină ambientală strălucitoare, încercați o lampă de noptieră cu putere redusă.

de asemenea, puteți evita lumina albastră, care s-a dovedit a reduce cantitatea de melatonină care induce somnul produsă de corpul dumneavoastră. Dacă telefonul dvs. mobil are un mod de lumină galbenă, cum ar fi schimbul de noapte Apple, încercați să îl configurați și să căutați becurile în nuanțe de galben.

  • temperatura

există mai mult într-o cameră mare decât acel sentiment intim sub coperți. Temperaturile scăzute sunt asociate cu somnolență, în timp ce căldura corespunde vigilenței. Pe măsură ce se apropie noaptea bună, temperatura corpului scade, iar în timpul somnului, poate scădea cu câteva grade. Vă puteți încuraja corpul să doarmă coborând termostatul la temperaturi ideale de dormit, între 60 și 67 de grade Fahrenheit.

încă nu poți dormi după ce bei cafea?

nu vă temeți. Păstrați luminile slabe și încercați să vă întoarceți la cartea dvs. sau să redați muzică liniștită până când începeți să vă simțiți somnoros.

citiți mai multe despre cum să reduceți amărăciunea în cafea.

o altă opțiune? Spune-ți că trebuie să rămâi treaz. Aceasta este cunoscută ca o intenție paradoxală. În termeni simpli, este psihologie inversă atâta timp cât sunteți conectat la cofeină, alergați cu ea, spunându-vă creierului că trebuie să stați treaz toată noaptea și că nu veți adormi. Oricum stai trează; încercați-l pentru că creierul dvs. poate cădea în capcană.

dacă ați încercat tot ce vă vine în minte, puteți profita întotdeauna de a fi treaz. Îndoiți niște haine, curățați un sertar, curățați contoarele de baie, faceți o listă de cumpărături sau scrieți o scrisoare unui prieten. Deși este posibil să nu dormiți, puteți face unele treburi și puteți dormi mai bine în noaptea următoare.

concluzie: cum să adormi după ce bei cafea

amintiți-vă că pierderea somnului prin consumul de prea multă cofeină vă poate afecta mâine, cum ar fi oboseala sau o dispoziție proastă. Pentru a evita să vă întoarceți în aceeași situație și să pierdeți și mai mult somn, încercați să nu exagerați cu cafeaua mâine! Cofeina nu trebuie utilizată ca înlocuitor al somnului, așa că asigurați-vă că faceți tot posibilul pentru sfaturile de mai sus.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.