cum să se ocupe cu TRAC

acest post într-un extras din cartea mea hold-it-in-your-hands real artistul moderat torturat.

dacă vă place postarea și sunteți intrigat de carte, puteți merge și verificați restul aici.

Trac de scenă. Singurul lucru de care se tem toți muzicienii.

stând în fața unui public, paralizat, sperând că cineva te va trage cu unul dintre acei escroci pe care păstorii i-au folosit pe vremuri.

prietenul nostru frica de scenă este doar o formă foarte specifică de anxietate, dar există o modalitate de a scăpa de ea în întregime?

de ce frica de scenă poate fi utilă

lucrul amuzant este că, deși este un sentiment incomod, în doze mici se pretează să ne ajute performanțele.

dacă ați ieșit pe scenă, fără să vă simțiți deloc nervoși (de fapt, un pic Blas-uri), oamenii nu vor obține cea mai bună performanță pe care o puteți oferi. Ar putea fi prea relaxat, lipsit de oomph și poate un pic plictisitor.

frica de scenă (și adrenalina care pompează prin noi) oferă un impuls mare de energie. Aceasta ajută performanțele noastre au un anumit buzz pentru a le.

frica ne ajută, de asemenea, să ne simțim vulnerabili, ceea ce, la rândul său, se conectează cu oamenii din audiența dvs. Te face om.

asta nu înseamnă că nu trebuie să găsim o modalitate de a valorifica acest lucru și de a-l folosi pentru a ne îmbunătăți performanța, mai degrabă decât să o distrugem.

cum se simte când nu este util

să vorbim despre elementele fizice ale acestei frici: palmele transpirate, bătăile inimii de curse, respirațiile superficiale, senzația de rău în groapa stomacului. Știi, toate chestiile alea bune.

acesta este corpul care se pregătește să lupte sau să fugă. Lupta sau modul de zbor prietenul meu. Crește cortizolul și adrenalina din corpul tău până când simți că vrei să dispari mai repede decât Road Runner.

asta face ca ritmul cardiac să fie o rachetă, iar capacitatea noastră de respirație pare să se reducă la jumătate. Ne dăm seama că transpirăm, ne întrebăm dacă cantitatea de deodorant pe care o punem este suficientă și observăm că, de asemenea, tremurăm, experimentăm gura uscată sau avem o nevoie bizară de a merge la baie, în ciuda faptului că am mers acum 10 minute.

oricare sau toate aceste simptome ne determină să intrăm în modul de panică, deoarece” acest lucru nu este menit să se întâmple „și” ar trebui să fiu calm, dar tot ce vreau să fac este să mă ascund într-un dulap până când oamenii uită că am fost menit să fac performanță.”

așa că hai să fim serioși. Probabil că întotdeauna vei fi nervos înainte de un spectacol.

unii nervi sunt buni, înseamnă că îți pasă. Tone de nervi care te copleșesc nu atât de mult, dar cel mai rău lucru pe care îl poți face este să te mustri pentru că te simți așa.

ce puteți face pentru a vă împrieteni cu nivelul de stres?

cum putem face stresul să funcționeze pentru a oferi o performanță energizată și interesantă și nu pentru a ne face să bombardăm?

centrează-te

una dintre cele mai bune tactici pe care le-am întâlnit este abordarea Centratoare a doctorului Don Greene. Această tehnică este un amestec al cunoștințelor sale despre psihologia sportivului și arta marțială japoneză antică a Aikido. Echilibrează prezența, vizualizarea, respirația și eliberarea tensiunii și este incredibil de util pentru muzicieni.

simplific tehnica Dr.Greene, dar el are produse audio și video care vă ajută, de asemenea, să vorbiți prin ea.

Pasul 1: Alegeți un punct focal.

concentrați-vă pe un anumit punct din fața dvs., asigurându-vă că este sub nivelul ochilor.

Pasul 2. Setați o intenție

închideți ochii și setați o intenție pentru performanța dvs. Nu folosiți cuvinte negative precum” nu o înșurubați „și” pentru a nu rata acea notă înaltă.”Concentrați-vă întotdeauna pe ceea ce doriți, nu pe ceea ce nu doriți.

unul pe care îl folosesc cu elevii mei este” Voi fi all in.”

Pasul 3. Coborâți respirația

acest pas este util în special pentru cântăreți, deoarece amorsează respirația exact în modul corect pentru momentul în care începem. Respirați adânc, extinzând ușor coastele și coborând respirația spre pelvis (sau centru).

concentrați-vă pe respirație pentru o vreme, inhalând prin nas, expirând prin gură. Fii atent și încearcă să rămâi prezent.

Pasul 4. Eliberați tensiunea corpului

acum folosiți respirația pentru a elibera tensiunea din corp. Toți acei hormoni de stres care bâzâie în jur tind să ne pregătească să luptăm sau să fugim, astfel încât mușchii noștri să fie tensionați, pregătiți pentru acțiune (nu pentru cântat).

inspirați și observați unde țineți tensiunea. Este în maxilar? Eliberați maxilarul în timp ce expirați. Inspirați, eliberați mușchii gâtului pe expirație. Inspirați, eliberați umerii pe expirație. Înțelegi esența.

Pasul 5. Intră în corpul tău

Adu-ți conștiința acolo unde se mișcă respirația ta, chiar sub buric spre pelvis. Respiri în centrul tău de greutate și în filozofia chineză aici se află ch ‘ i-ul tău (sau forța vieții).

acest lucru te ajută să rămâi în interiorul corpului tău (să nu înnebunești cu gânduri negative în mintea maimuței) și să te centrezi.

Pasul 6. Vizualizați succesul

bine, știu că o să vă dați ochii peste cap la asta, dar hei, sigur bate să te gândești la modul în care vei face un riff mai târziu, nu?

aminteste-ti cum se simte si cum suna atunci cand il imbraci in mod absolut atunci cand exersezi. Cum se simte corpul tău când joci cel mai bine? Ce îți dorești în mod ideal de la performanța ta?

odată ce ați petrecut ceva timp cu adevărat simțindu-vă în acele senzații pe care doriți să le recreați, deschideți-vă ochii și întoarceți-vă privirea la punctul focal pe care l-ați ales mai devreme.

Pasul 7. Utilizați energia pentru un spectacol prezent

acum că ați calmat respirația, ați eliberat tensiune suplimentară și ați concentrat mintea, ar trebui să vă simțiți mai pregătiți să faceți față provocării de a efectua.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.