hur man somnar efter att ha druckit kaffe: okända fakta avslöjade

hur man somnar efter att ha druckit kaffe: lita vanligtvis på en kopp färskt kaffe på morgonen för att möta dagen utan att känna sig dränerad. Vissa kvällar, oavsett om du gör dig redo för en finale eller lägger sista handen på en viktig presentation, ta ännu mer koffein för ytterligare energi. Även om det kan verka som en bra ide först, i efterhand, hände kaffet klockan 15: 00. Det kan skada sömnkvaliteten. Och det finns en god chans att du redan har räknat ut det för nu kämpar du för att somna efter ditt sena kaffe, men oroa dig inte, vi är här för att hjälpa.

hur påverkar koffein din kropp? Hur man somnar efter att ha druckit kaffe

forskning visar att dricka kaffe har flera hälsofördelar för din kropp, inklusive att minska risken för olika sjukdomar, hjälpa dig att gå ner i vikt och göra dig lyckligare och mer produktiv.

men att dricka för mycket eller dricka för sent under dagen kan hindra en god natts sömn. Visste du att din kropp tar sex timmar att metabolisera hälften av koffein du konsumerar? Eller att bara 90 minuter mindre sömn kan minska en tredje persons vakenhet?

innan du dricker den espresso efter middagen eller en kall drink sent på kvällen, försök att ansluta den till en kaffekalkylator för att se hur det kommer att påverka din natt och överväga att byta till koffeinfritt eller örtte.

hur mycket är för mycket? Hur mycket koffein kan en människa intag?

Tänk på att koffeinstudier har visat att det stannar i ditt system i cirka 5-6 timmar, så att konsumera någon mängd koffein inom sex timmar före sänggåendet bör betraktas som ”för mycket.”

eftersom det inte finns något näringsvärde för att inkludera koffein i den dagliga kosten finns det ingen rekommenderad mängd koffein som du bör konsumera per dag. I genomsnitt har de flesta ett intag på upp till 300 mg per dag, med 500 mg eller mer anses vara en överdriven mängd.

vid bestämning av hur mycket koffein som är en säker mängd bör individuella faktorer som vikt, ålder och övergripande hälsa beaktas. Med tanke på att vissa människor har en högre tolerans än andra, vill Den genomsnittliga friska vuxna ha mindre än 500 mg per dag.

Läs mer om hur man gör kaffe Creamer hemma?

eftersom långsiktiga biverkningar på tillväxt och hormoner inte är tydligt förstådda, bör gravida kvinnor konsumera mindre än 200 mg och barn bör inte konsumera mer än 100 mg per dag.

Vad är några tecken på överdosering av koffein?

 Vad är några tecken på överdosering av koffein

Vad är några tecken på koffeinöverdos

du vet förmodligen redan hur beroendeframkallande koffein kan vara. Om du någonsin har hoppat över ditt vanliga kaffe -, läsk-eller godisintag för en dag, förstår du effekterna av avhållsamhet som beror på att minska koffein. För vissa, när koffeintoleransen ökar, ökar deras intag också.

som läkemedel är det viktigt att komma ihåg att det är möjligt att konsumera för mycket eller en överdriven koffeindos. Medan de flesta fall inte är livshotande, är konsekvenserna kända för att orsaka anfall eller oregelbunden hjärtslag. Andra tecken på att du har konsumerat för mycket koffein som inkluderar:

  • diarre
  • sjösjuka
  • huvudvärk
  • irritabilitet
  • sömnlöshet
  • ångest
  • hypertoni

hur sover du bra?

 hur sover du bra

hur sover du bra

när du är redo att sova, Hur stänger du din hjärna med koffein och somnar? Ett viktigt första steg för att förbättra något som forskare kallar sömnhygien. Detta innebär att se till att sömnmiljön är inställd för att hjälpa dig att sova. Detta inkluderar dagliga aktiviteter och hur du organiserar ditt rum.

  • hydrering

koffein är ett diuretikum, vilket innebär att det dehydrerar dig. Om du dricker mycket kaffe kan du följa med mycket vatten. Att vara uttorkad kan hindra dig från att sova bra eftersom det kan orsaka benkramper, snarkning och torr mun. Intressant visar studier att detta också fungerar tvärtom: att inte få tillräckligt med sömn kan uttorka dig. Medan du sover, förlorar din kropp ungefär en liter vatten. Därför vill du förmodligen dricka mycket vatten under dagen, särskilt om du också dricker kaffe.

  • försök att slappna av

det kan låta som en cliche, och du lyssnar alltid på det: innan du lägger dig, prova några avkopplande tekniker och aktiviteter som hjälper dig att somna. Anledningen till att det sägs upprepade gånger är att det verkligen fungerar.

på de flesta nätter, spendera en avkopplande natt och somna verkar som en dröm, men hur kan du koppla av när det tredje skottet av espresso får dig att studsa av väggarna? På nätter som detta är det när ditt sinne måste ta kontroll och vila. Våga göra saker du vanligtvis inte ens gör innan du lägger dig:

  • meditera: meditation är det bästa mentala spelet. Det är känt att hjälpa till att sakta ner andningen och lugna hjärnan. Även 5-10 minuter att sitta i tystnad och koncentrera sig på andning kan hjälpa till att motverka koffeins effekter.
  • Prova Yoga: vissa yogaställningar är bra för att främja sömn, men det bästa du kan prova, även om du inte gör yoga, är Savasana, allas favoritposition. När du går och lägger dig, lägg dig i ett ”lik” – läge: på ryggen, med armarna vilande bekvämt på dina sidor och låt fötterna öppna naturligt. Försök inte somna, men försök att stanna i denna position i ungefär tio minuter innan du återupptar din favorit sovposition.
  • ta ett bad: om du kan, ta ett bad med eteriska oljor, som lavendel. Vattnets lugn och effekterna av oljorna hjälper till att främja avkoppling och lindra de spända musklerna som orsakas av den energidrycken.
  • Läs en bok: få en bra bok, eller ännu bättre, vanligtvis utan incident, och slå dig ner på några kapitel. Den fysiska läsningen kan hjälpa till att tröttna ögonmusklerna och få dem att stänga och vila. Det ger också hjärnan något att arbeta med medan man känner sig så vaken.
  • dricka te utan koffein: te som kamomill och lavendel har lugnande effekter och hjälper dig att känna dig sömnig.

att införliva ovanstående vanor i din nattrutin hjälper dig också att somna lättare på din genomsnittliga koffeinintag dag.

  • Melatonin

om du någonsin har haft problem med jetlag kan du ha försökt ta melatonintillskott. Melatonin är det naturliga hormonet i kroppen som upprätthåller dygnsrytmen, vilket är din kropps känsla av när du ska hålla dig vaken och sova. Enligt Mayo Clinic kan du ta extra melatonin hjälpa dig att sova.

  • ta en kort promenad

National Sleep Foundation säger att lätt träning är ett av de bästa sätten att känna sig trött. Vi föreslår inte att du kör 2 miles på 10 pm men ta en lätt promenad runt kvarteret (så länge det inte är för sent på kvällen). Walking kan vara ett bra sätt att slappna av ditt sinne och kropp innan du lägger dig, och förhoppningsvis kommer de att tvinga lite av den extra koffeinenergin ur systemet.

  • motverkar koffein

bara för att du har druckit för mycket koffein betyder inte att du inte kan prova några knep för att kompensera effekterna. Medan du inte kan eliminera koffein från din kropp, kommer dricksvatten att hjälpa dig att eliminera det från ditt system. Och om du känner dig uttorkad kan du börja känna dig mer nervös, vilket är ännu mer anledning att ta H2O igen.

eftersom koffein kan minimera absorptionen av vissa vitaminer och mineraler och påskynda utsöndringen från kroppen, kan införandet av dessa vitaminer i blodomloppet återfå kontrollen. Försök att äta frukt som apelsiner, jordgubbar och andra frukter som innehåller vitamin C. Broccoli sägs också förkorta hållbarheten för koffein i systemet.

  • mat

lägg ner smörgåsarna! Medan en midnatt raid på kylskåpet kan vara kul, kan det också avbryta sömncykeln. Att äta för nära sänggåendet kan orsaka matsmältningsproblem som stör sömnen, såsom surt återflöde. Du kanske vill sluta äta två till tre timmar innan du sover.

  • rum ljus

när det gäller temperatur hjälper ljusnivåerna din kropp att bestämma när det är dags att sova. Istället för starkt omgivande ljus, prova en sänglampa med låg effekt.

du kan också undvika blått ljus, vilket har visat sig minska mängden sömninducerande melatonin som produceras av din kropp. Om din mobiltelefon har ett gult ljusläge, som Apples night shift, försök konfigurera det och leta efter glödlamporna i gula nyanser.

  • temperatur

det finns mer i ett stort rum än den intima känslan under täcket. Låga temperaturer är förknippade med dåsighet, medan värme motsvarar vakenhet. När godnatt närmar sig minskar kroppstemperaturen och under sömnen kan den sjunka med några grader. Du kan uppmuntra din kropp att sova genom att sänka termostaten till idealiska sovtemperaturer, mellan 60 och 67 grader Fahrenheit.

kan du fortfarande inte sova efter att ha druckit kaffe?

var inte rädd. Håll lamporna svaga och försök att gå tillbaka till din bok eller spela tyst musik tills du börjar känna dig sömnig.

Läs mer om hur du minskar bitterheten i ditt kaffe.

ett annat alternativ? Säg till dig själv att du måste hålla dig vaken. Detta är känt som en paradoxal avsikt. Enkelt uttryckt är det omvänd psykologi så länge du är ansluten till koffein, kör med det och säger till din hjärna att du måste stanna uppe hela natten och att du inte somnar. Du ligger vaken ändå; prova det eftersom din hjärna kan falla i fällan.

om du har provat allt som kommer till ditt sinne kan du alltid dra nytta av att vara vaken. Vik några kläder, rengör en låda, Rengör badrumsräknarna, gör en inköpslista eller skriv ett brev till en vän. Även om du kanske inte sover, kan du göra några sysslor och sova bättre nästa natt.

slutsats: hur man somnar efter att ha druckit kaffe

kom ihåg att förlora sömn genom att ta för mycket koffein kan påverka din morgondag, till exempel trötthet eller dåligt humör. För att undvika att vara tillbaka i samma situation och förlora ännu mer sömn, försök att inte överdriva det med kaffe imorgon! Koffein ska inte användas som sömnsubstitut, så var noga med att göra ditt bästa för tipsen ovan.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.