Insight Timer Blog

Brian Hyman bygger på sin personliga erfarenhet och förklarar vikten av ärlighet i återhämtning.

varför vi behöver ärlighet i återhämtning

det finns ett citat om ärlighet som har tillskrivits Buddha: ”tre saker kan inte förbli dolda länge – solen, månen och sanningen.”Det verkar som om vi gillar det eller inte, precis som solen och månen kommer att stiga upp och ses, kommer sanningen också att stiga upp och ses.

hur bearbetar vi då det som behöver bearbetas innan sanningen stiger för att ses? Hur heter och äger vi vår sanning? Vad är det inre arbetet vi behöver göra för att räkna ut vår sanning? Hur ska vi kunna läka vår sanning innan den avslöjas? Är det något vi försöker dölja? Och i så fall varför? Innan vi svarar på dessa frågor, låt oss titta på varför vi kan vara rädda för att svara på dem.

erkänna skammen

det är ofta skam som är knuten till saker vi gör när vi fastnar i frekvensen av missbruk. Det finns ofta smärtsamt trauma begravd i medvetandet hos människor som använder och missbrukar ämnen. Det finns ofta omätlig förlägenhet i hjärtat hos dem som upplever långvariga tillstånd av obehag. Det finns ofta djup ånger, skuld och ånger i alkoholistens, missbrukarens eller andra som lider av liknande förhållanden.

ärlighet i återhämtning skulle kräva att vi erkänner de saker vi hellre skulle glömma. Vi skulle behöva ta en motsatt handling efter den andra; avstå från vad egot eller stoltheten skulle få oss att tro; exponera våra svagheter för andra utan anknytning till resultaten. Vi skulle behöva öppna sinnet och hjärtat för ödmjukhet och mänsklighet. Vi skulle behöva få negativa, mörka och obekväma saker till existens. Vi måste erkänna inre och yttre fel. Vi skulle behöva lita på att ärlighet kan befria oss från obehag till välbefinnande och från osäkerheten om beroende av tillförlitligheten av återhämtning.

en personlig berättelse

jag delar en personlig berättelse om hur jag först lärde mig ärlighet är nödvändig för att lägga grunden för återhämtning:

i början av November 2009 började jag delta i tolv Stegsmöten varje morgon i Los Angeles. Jag hade ännu inte identifierat mig som alkoholist eller berättat för någon varför jag var på mötena. Jag satt ensam i de bakre raderna i dessa rum. Jag höll huvudet nere och pratade inte med någon.

en morgon, nära början av ett möte, frågade talaren om några nykomlingar, eller någon under de första 30 dagarna av nykterhet, ville identifiera sig. De uppmanades att höja en hand, säga sitt namn och nämna varför de var där.

det var en lång paus. Sedan lyfte en person nära baksidan av rummet handen. Han sa sitt namn och att han var alkoholist. Gruppen upprepade hans namn, klappade i händerna och välkomnade honom. Sedan lyfte en annan person nära framsidan av rummet handen. Hon sa sitt namn och att hon var alkoholist och drogmissbrukare. Gruppen upprepade hennes namn, klappade i händerna och välkomnade henne. Sedan var rummet tyst.

plötsligt började något i mitt bröst skaka. Mina ben började skaka. Mitt hjärta började tävla. Jag kände mig varm och svettig. Min vision var molnig. Jag kände något eländigt flytta upp genom mina insidor för att komma ut. Utan en tanke sköt min hand upp i luften. Jag sa mitt namn och att jag var alkoholist. Gruppen upprepade mitt namn, klappade i händerna och välkomnade mig.

jag slutade skaka och svettas. Mitt hjärta återvände till det normala. Tårar fyllde mina ögon. Hemligheten jag hade hållit gömd i årtionden blev äntligen fri.

en äldre gentleman bredvid mig lade handen på min axel. Han viskade: ”Välkommen.”

jag kunde inte komma ihåg en annan gång i mitt liv när jag kände det accepterat. Eller trasig. Eller bruten öppen. Eller ärlig.

jag har haft många år att reflektera över den morgonen. Jag har undrat varför jag äntligen var ärlig om något jag trodde fick mig att känna mig underlägsen, trasig och värdelös; varför tiden för ärlighet hade kommit trots min rädsla för vad som skulle hända härnäst; varför sanningen om en sjukdom som hade varit låst i mig i flera år släpptes oåterkalleligt.

jag har ännu inte hittat svar på dessa frågor. Jag har istället accepterat att det var dags för mig att lämna missbrukets energi för alltid och stiga upp till en annan nivå av varelse. Det var dags för mig att känna en frihet som jag aldrig hade känt. Det var dags för mig att göra något meningsfullt med livets dyrbara gåva.

i Brian Hymans 30-dagars kurs ”återhämtning: principer för ett målmedvetet liv” kommer du att förvärva en uppsättning verktyg som hjälper till att odla ett målmedvetet liv i återhämtning. Under hela kursen används personliga anekdoter och mindfulness-metoder för att illustrera missbrukets natur och återhämtningens mirakel. Börja din resa med att utforska ärlighet i återhämtning nu genom att lyssna på kursdag ett:

  1. återvinning: Principer för ett målmedvetet liv (Dag 1: ärlighet)Brian Hyman10:58

att bryta sig loss från hängiven oärlighet

missbruk är ingen respekt för personer, oavsett titlar, rikedom, stamtavla eller makt. Det bryr sig inte om det förstör familjer eller samhällen. Det bryr sig inte om det lemlästar eller dödar. Det söker en sak: fullständig hängivenhet.

Addiction vill att vi ska böja oss för det. Den vill ha vår odelade uppmärksamhet. Det kommer att göra allt för att hålla oss i förnekelse. Det kommer att göra vad som helst för att se till att vi alltid är sitt byte.

Addiction använder oärlighet som ett vapen för att förändra våra tankar, ord och handlingar. Den använder bedrägeri, förvirring och liknande manifestationer av oärlighet för att säkerställa att vi förblir dess lojala undersåtar. Det engagerar förräderi och liknande knep för att undertrycka vår benägenhet mot uppriktighet, för när vi anpassar oss till vår innersta sanning är frigörelse nära förestående.

när vi är ärliga…

när vi är ärliga och erkänner vad som är seared på hjärtat, blir vi bemyndigade. När vi säger sanningen är vi inte längre begränsade till litenhet och kvävning av falskheter. När vi använder alla ord vi kan för att dela våra berättelser, är vi oskadade från missbrukets fångenskap och går in i ett målmedvetet liv i återhämtning.

ärlighet förintar bindningarna av missbruk. Ärlighet informerar missbruk att vi inte längre är dess slavar. Det låter missbruk veta att vi inte längre kommer att vara delaktiga i tillverkningen av elände i våra liv. Ärlighet är vår biljett till frihet.

tvärtom, när vi inte kan vara ärliga, lider vår mentala, emotionella, fysiska och andliga hälsa. När vi inte kan säga sanningen, kommer vi inte att veta helhet eller välbefinnande. När vi är tysta om vad som händer i våra liv, kommer vi inte att förstå mirakel av helande, omvandling eller återhämtning. När vi inte kan vara äkta förblir missbruk segraren.

frågor för att börja din resa med ärlighet

Låt oss göra detta personligt. Oavsett om du lider av alkoholism, missbruk, eller någon annan form av obehag; eller, om du har en familjemedlem eller vän i trubbel; eller, om du bara är nyfiken på ärlighet, läs frågorna nedan. Pausa mellan frågor för att märka dina reaktioner. Kanske skriva ner dina svar eller dela dina svar med någon annan. Låt dessa frågor lyfta fram områden i ditt liv där du kan öva principen om ärlighet.

  • lever du ditt syfte?
  • är din karriär uppfyllande?
  • vad skulle du göra annorlunda med ditt liv om tid och pengar inte var hinder?
  • är du i rätt romantiska eller liknande personliga relationer?
  • finns det saker du kan göra annorlunda för att bli en bättre anställd? Eller bättre make? Eller bättre förälder? Eller bättre vän?
  • finns det något i ditt hjärta just nu som behöver uttryckas? Om så är fallet, vad väntar du på?
  • tror du att du har problem med alkohol, droger, pornografi, spel, mat eller något annat?
  • är du redo att göra något positivt om besvärliga områden i ditt liv?
  • är du villig att vara ärlig om något du aldrig har tittat på tidigare på ett sanningsenligt sätt?

utforska dessa guidade meditationer av Brian Hyman som hjälper till att lugna sinnet och utforska dina inre verkningar:

  1. hitta vårt syfte i Livetbrian Hyman9: 37
  2. lugna sinnet att utforska vår Identitetbrian Hyman9: 58
  3. regn & vindspel: omfamna Känslorbrian Hyman11:09

ärlighetens ömsesidiga Natur

när vi förkroppsligar ärlighet som ett sätt att vara, ger vi andra tillåtelse att göra detsamma. När vi är ärliga leder vi genom exempel och ger en plan för andra att leva ett dygdigt liv. När vi är ärliga skapar vi en ram för gemensam läkning.

jag delar en personlig berättelse om när den ömsesidiga eller universella karaktären av ärlighet blev uppenbar för mig:

när jag var nykter i sex månader träffade jag en ung man utanför ett Tolvstegsmöte. Han hade varit nykter i bara några dagar. Vi stod ensamma på en parkeringsplats. Han ville prata om sitt liv och missbruk men kunde inte hitta orden. Han var rädd för att berätta något riktigt eller ärligt. Jag kände en känsla av släktskap med honom eftersom jag visste hur det kändes att vara nykter och rädd för att berätta sanningen om någonting för någon.

jag kom då ihåg hur jag hade hört andra människor i återhämtning dela sin sanning högt vid möten. Jag kom ihåg hur otroligt och användbart det var för mig att bevittna deras ödmjukhet, mänsklighet och ärlighet. Jag kom ihåg hur jag ville kunna använda min ärlighet en dag för att försöka hjälpa andra. Jag insåg att jag kunde göra det nu med den unge mannen framför mig. Jag insåg att jag kunde ge tillbaka vad jag hade fått. Jag insåg att allt jag behövde göra var att vara ärlig om något.

jag minns en hemlighet från mitt förflutna som jag aldrig hade berättat för någon. Det var något jag tänkte att jag skulle ta med mig till graven. Men i det ögonblicket blev jag ärlig och delade min hemlighet med den unge mannen på parkeringsplatsen. Han lyssnade tålmodigt på mig. Sedan delade han några saker som han ville prata om. Jag lyssnade tålmodigt på honom. När han var klar blev vi båda botade.

Läs mer: i en annan artikel belyser Tara Brach också vikten av en grupp: ”det var till stor hjälp för alla att höra från varandra hur, när vi fastnar, inte bara fastnar vi, utan vi hatar oss också för att ha fastnat. att höra andra människor kände det också, gjorde det lite mindre personligt. Om vi lever i vår egen bubbla av missbruk, kommer vi inte att inse det.”Utforska hur man använder mindfulness och medkänsla för helande beroende av något slag.

öva ärlighet för ett målmedvetet liv

i Bibeln lär vi oss: ”sanningen ska göra dig fri.”I Bhagavad Gita lär vi oss:” det är bättre att dö medan du lever din egen sanning än att leva i en annans sanning.”I Yoga Sutras erbjuds principen om satya som ett sätt att utforska ärlighet så att vi kan leva ett liv med syfte. Även forskare, matematiker och ingenjörer bekräftar sanningens nödvändighet genom verifierbara fakta, formler och liknande system.

ärlighet genomsyrar allt. Det är omisskännligt och oövervinnerligt. Det genomsyrar minnen och känslor. Den rör sig fritt genom tid och rum. Den söker, finner och fortsätter sig själv genom tankar, ord, handlingar och upplevelser. Till exempel, när vi är överväldigade eller rörda till tårar av ett autentiskt eller originellt musikstycke, eller en fängslande passage i en bok eller en fängslande dansföreställning, är det ärligheten i dessa saker som har berört ärligheten i våra hjärtan.

när vi med rätta interagerar med ärlighet i dess otaliga former blir vi transfixerade och vårt sätt att vara i världen förvandlas. Vi måste öva ärlighet tills det blir naturligt eller vi kommer aldrig att känna till återhämtningens rikedom. Vi måste öva ärlighet om vi ska känna individuell och kollektiv frihet, harmoni och fred. Vi måste förenas med ärlighet om vi ska leva vårt syfte och uppmuntra andra att göra detsamma.

om vi kan skapa rutiner för missbruk kan vi säkert skapa rutiner för ärlighet. Utan ärlighet kommer vi inte att resa långt i livet; eller vet mycket framgång, lycka eller glädje; eller bli de män och kvinnor vi är avsedda att vara. Utan ärlighet kommer hjärtat inte att känna sann fred; sinnet kommer inte att känna sann vila; kroppen kommer inte att känna sann jämlikhet. Utan ärlighet kommer vi osannolikt att kunna etablera eller upprätthålla återhämtning.

affirmationer för ärlighet

nedan finns förslag för att odla en personlig relation med ärlighet. Dessa kan övas ensam eller med en sponsor, terapeut eller vän. Läs var och en långsamt. Skriv kanske ner tankar som uppstår när du internaliserar dessa tankar.

  • vi kan släppa begränsande övertygelser och konditionerade beteenden.
  • vi kan omfamna vårt unika syfte eller identitet i hjärtat.
  • vi kan bli ansvariga för hur vi närmar oss sinnet, kroppen och andan.
  • vi kan vidta motsatta åtgärder när vi konfronteras med en möjlighet att vara oärlig.
  • vi kan andas medvetet när rädsla eller tvivel blir överväldigande.
  • vi kan lämna historier vi berättar för oss själva som inte längre är sanna.

utforska gratis guidade meditationer för återhämtning av missbruk.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.